Sausis paprastai yra metų laikas, kai žmonės pradeda sveikai mankštintis ir galbūt priima ambicingą naują mankštos režimą. Bet ką daryti, jei burpės, svarmenys ir kibirai prakaito nėra visiškai būtini? O kas, jei galėtumėte pasportuoti tiesiog kasdien gražiai pasivaikščioti?
Jau daugelį metų žinia buvo nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Tai yra numatytasis daugelio geriausių šiandienos kūno rengybos stebėtojų tikslas. Šio skaičiaus kilmė iš tikrųjų yra stebėtinai savavališka – pradinė schema buvo paleista 1964 m. Tokijo olimpinėse žaidynėse, o japoniškas simbolis 10 000 atrodo kaip vaikščiojantis žmogus, todėl jie taip ir praėjo.
Laimei, vėlesni tyrimai rodo, kad prekės ženklo įkvėpta asmenybė nebuvo labai klaidinga. 10 000 žingsnių pakanka, kad jūsų sveikata gerokai pasikeistų, jei to nesilaikysite.
Vienas Studija 2022 m Sutelkdami dėmesį į suaugusiuosius nuo 40 iki 79 metų, jie nustatė, kad nuėjimas iki 10 000 žingsnių per dieną yra susijęs su mažesne mirties, vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Nuoseklumas yra labai svarbus, o NHS teigia, kad net 10 minučių greito ėjimo per dieną gali turėti įtakos Puiki nauda sveikatai.
Nusprendžiau savaitei atsisakyti sporto salės ir pabandyti kasdien nueiti 10 000 žingsnių. Norėjau pamatyti, kaip lengva tai įtraukti į savo kasdienybę ir kaip tai palyginti su kitais mankštos režimais, kuriuos išbandžiau per daugelį metų. Štai 3 dalykai, kuriuos sužinojau per „Walking for Fitness Week“:
1. Turėsite pakeisti savo kasdienybę (bet ne per daug)
Mano draugo Google teigimu, 10 000 žingsnių prilygsta maždaug penkioms mylioms arba aštuoniems kilometrams, priklausomai nuo jūsų kojų ilgio ir pan. Man pasisekė, kad gyvenu pėsčiomis nuo savo biuro; Kiek daugiau nei mylia į abi puses reiškia, kad galiu pasiekti pusę savo ėjimo tikslo tiesiog kasdien važiuodamas į darbą ir atgal. Tai, ką mintyse pavadinau „atsitiktiniais žingsniais“ – prie kavos aparato, aukštyn ir žemyn prekybos centro koridoriais bandant rasti veganišką pesto – taip pat susikaupė greičiau nei tikėjausi.
Tačiau turėjau pakoreguoti savo kasdienybę ir pridėti keletą papildomų pasivaikščiojimų, kad kiekvieną dieną galėčiau pasiekti savo tikslą. Tai esmė, ar ne? Jei nieko nepakeisi, nieko nebus. Apskritai man atrodė, kad tai tikrai įmanoma.
Savaime suprantama, kiek toli galite nueiti 10 000 žingsnių per dieną, priklauso nuo to, kaip galima vaikščioti jūsų apylinkėse, kaip atrodo jūsų kelionė į darbą ir atgal ir pan. Tačiau šio požiūrio grožis yra tas, kad jis yra labai lankstus. Tai atveda mane prie antrojo punkto..
2. Nereikia jokio administratoriaus
Ėjimas yra turbūt paprasčiausias pratimas, kurį galite atlikti. Jei dėvite oro sąlygas atitinkančią aprangą ir gana patogią avalynę, galite bet kada nuspręsti leistis į žygį. (Sakyčiau, kūno rengybos stebėjimo priemonė taip pat yra labai naudinga, todėl nepasikliaujate spėlionėmis, todėl gausite malonų dopamino smūgį, kai suvimpa riešas, kad žinotumėte, kad kiekvieną dieną pasiekėte savo žingsnio tikslą.)
Palyginkite tai su mano įprasta kasdienybe sporto salėje. Aerobikos užsiėmimui man reikia visiškai persirengti (kuriuos reikia išskalbti vėliau), reikia nepamiršti, kada reikia nusiprausti ir persirengti, ir fiziškai reikiamu laiku patekti į reikiamą vietą. 45 minučių pamoka užima mažiausiai pusantros valandos mano dienos, o visa kita turiu suplanuoti.
Nors per 10 000 žingsnių savaitę pasiilgau treniruočių intensyvumo, neabejotina, kad šis švelnesnis, dažnai patogesnis būdas yra patogesnis. Jei noriu vaikščioti, galiu atsistoti ir greitai, einu.
3. Tai leis jums jaustis geriau
Po savaitės negaliu galutinai paklausti, ar tai pagerino mano sveikatą, bet aš… Gali Aš jums sakau, kad tai turėjo kitų teigiamų padarinių. Mano darbas yra prie stalo ir galiu priprasti prie darbo pietų metu, kai esu užimtas. Dėl to popietės būna ne tokios produktyvios – apie 15 val., man paprastai sunku susikaupti ir dėl to jaučiuosi beviltiška. Tai juda.
Per savaitę, kai nuėjau 10 000 žingsnių per dieną, kiekvieną pietų metu išeidavau šiek tiek pasivaikščioti, net kai oras nebuvo puikus ir jaučiausi ne tik pasipūtęs, bet ir grįžęs jaučiausi labiau susijaudinęs dėl popietės. . Yra daug tyrimų, patvirtinančių, kaip svarbu išeiti iš namų Psichologinė sveikata, Pagerinti miegą Taigi, naudodami šią pratimų sistemą, vienu akmeniu nužudysite du paukščius.
Ar vien vaikščiojimas gali padaryti jus tinkamus?
Tai tikrai gali padėti, tačiau 10 000 žingsnių per dieną tikslas daugiausia skirtas neaktyviems arba netinkamiems žmonėms, norintiems nuo ko nors pradėti. Tai taip pat puikiai tinka vyresnio amžiaus ar mažiau judiems žmonėms, kuriems pritūpimai ir sprintas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tai prieinamas, negąsdinantis būdas į savo kasdienybę įtraukti reguliarų fizinį judėjimą.
Faktas yra tas, kad daugelis iš mūsų dirbame prie stalo, o jei dirbate iš namų arba važiuojate automobiliu, galite lengvai išsiversti nejudėdami įprastą dieną. Turite priimti sąmoningą sprendimą įtraukti mankštą į savo kasdienybę, ir tai puikus būdas tai padaryti. Jei norite tikrai pagerinti savo kūno rengybos lygį, jei tai jums tinka, galite padidinti ėjimo ar bėgimo intensyvumą arba atstumą, galbūt ant sofos už 5 tūkst..
Šis straipsnis yra „TechRadar“ svetainės dalis Būkite tinkami 24 savaites Iš fitneso turinio.
Tau taip pat gali patikti:
„Organizatorius. Rašytojas. Blogio kavos vėpla. Bendras maisto evangelistas. Visą gyvenimą alaus gerbėjas. Verslininkas.”
/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_asset/file/24402139/STK071_apple_K_Radtke_03.jpg)
