Ar esate žmogus, kuris visą laiką jaučiasi alkanas? Jei atsakymas yra teigiamas, jūs tikrai žinote, koks tas jausmas gali erzinti. Nuolatinis alkis ne tik verčia mus visą laiką niurzgėti, bet ir staigiai mažina energiją. Tai dar ne viskas. Tai taip pat veda prie nesavalaikio valgymo ar persivalgymo, o tai lemia svorio padidėjimą ir kitas gyvenimo būdo ligas. Tačiau ar kada susimąstėte, kodėl visą laiką jaučiatės alkanas? Nors kai kas gali manyti, kad taip yra dėl streso, tikroji priežastis, pasak specialistų, yra mitybos trūkumas. Prieš gilindamiesi į smulkmenas, pirmiausia supraskime, ką reiškia sveikas maistas. Jis nevalgo jūsų širdžiai (tai taip pat svarbu!), bet patenkina jūsų kasdienius mitybos poreikius. Ir jei to nepadarysite, visą laiką jausitės alkanas.
(Taip pat skaitykite: Sveika mityba: 7 sveikos alternatyvos potencialiai žalingiems kasdieniams maisto produktams ir gėrimams)
Reiškinio paaiškinimas įžymybių mitybos specialistas Lovenet Batra Jame teigiama, kad „alkio priepuoliai, kuriuos sukelia tam tikri alkio hormonai mūsų organizme, atsiranda dėl įvairių priežasčių. Norint su jais kovoti, reikia rasti tinkamą gydymą, kuris stabilizuoja energiją mūsų sistemoje”. Geriausias būdas stabilizuoti energiją yra pasikrauti maistingo maisto. Lovneet Batra taip pat pasinaudojo Instagram ir pasidalino kai kuriais maisto pasirinkimais, kurie gali padėti pažaboti staigius alkio priepuolius. pažiūrėk.
Taip pat skaitykite: 5 užkandžiai be kaltės, norint įveikti vakaro alkį
Sveikos mitybos patarimai: Štai 5 maisto produktai, padedantys pažaboti staigius alkio priepuolius:
migdolai:
migdolai Jis laikomas supermaistu. Juose gausu antioksidantų, vitamino E, magnio, sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų. Pasak Lovneet Batra, „žinoma, kad baltymai ir skaidulos padidina sotumo jausmą. Be to, tyrimas parodė, kad migdolų valgymas sumažino alkį ir pagerino dietos vitamino E ir mononesočiųjų riebalų kiekį.”
(Taip pat skaitykite: Sveika mityba: išbandykite pilno grūdo bananų pyragą ir rafinuotą šokoladą be cukraus (recepto vaizdo įrašas viduje)
Kokosas:
ar tu žinai, Kokoso Ar tai gali būti puikus užkandis alkio priepuoliams numalšinti?! Mitybos ekspertė paaiškino: „Vidutinės grandinės trigliceridai (įskaitant kaprio, kaprio, kaprono ir lauro rūgštį), esantys kokosuose, greičiau degina riebalus ir mažina apetitą, todėl automatiškai mažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Ji taip pat paminėjo, kad didelis kiekis ląstelienos kiekis mėsoje Kokosas taip pat gali skatinti sotumo jausmą, kuris vėliau gali padėti išvengti persivalgymo.
Daigai:
Gerų pumpurų pristatyti nereikia. Tai visada puiki galimybė pasilepinti laikantis sveikos mitybos. Luvneet Batra teigė: „Chana daiguose gausu baltymų ir skaidulų, dėl kurių jaučiatės sotūs. Be baltymų kiekio pumpurai Padeda mums jaustis sotiems ilgą laiką – ilgiau užtrunka virškinti baltymus, taip pat alkio hormono lygį organizme. Ji pažymėjo, kad šie veiksniai „greičiausiai padės jums valgyti mažiau kito valgio metu“.
Pienas:
pieno arba chas Tai puikus probiotikų šaltinis. Jame gausu išrūgų baltymų ir padeda mums ilgai išlikti hidratuotiems ir sotiems. „Tyrimai taip pat rodo, kad didelis kalcio ir baltymų kiekis jogurte turi įtakos apetitui ir energijos suvartojimui“, – pridūrė mitybos ekspertas.
Daržovių sultys su linų sėklomis:
Daržovių sultys yra naudingas gėrimas. Sudedamosios dalys (naudojamos sultyse) padeda prisotinti antioksidantų ir skaidulų, kurios dar labiau išplauna toksinus iš organizmo. Tai padeda išlaikyti sotumą ir gerina žarnyno sveikatą. „Dozę sveikųjų riebalų pridėkite su šaukštu skrudintų linų sėmenų“, – pridūrė Lovnat Batra.
(Taip pat skaitykite: Tyrimas atskleidžia, kad sveika mityba gali sumažinti įgyto klausos praradimo riziką)
Dabar, kai turite šiuos sveikos mitybos patarimus, siūlome juos įtraukti į savo mitybą ir mėgautis sveiku gyvenimu. Tačiau visada atminkite, kad svarbiausia yra saikas.
Atsisakymas: šiame turinyje, įskaitant patarimus, pateikiama tik bendra informacija. Tai jokiu būdu nepakeičia kvalifikuotos medicininės išvados. Norėdami gauti daugiau informacijos, visada kreipkitės į specialistą arba savo gydytoją. NDTV neprisiima atsakomybės už šią informaciją.
„Analitikas. Kūrėjas. Zombių fanatikas. Aistringas kelionių narkomanas. Popkultūros ekspertas. Alkoholio gerbėjas”.
