sveikata

pateikė Tracy Swartz

Pats laikas eiti šluoti.

Tyrimai tai parodė Knarkimas Žiemą tai gali pablogėti – ir dabar miego ekspertas dalijasi 30 sekundžių liežuvio mankšta, kuri, jo teigimu, padės jums (ir visiems aplinkiniams) geriau sugauti ZZZ.

Knarkimą sukelia oro slėgis per siaurus arba užsikimšusius kvėpavimo takus ir gali būti didesnės problemos, pvz., miego apnėjos, simptomas.

Praėjusiais metais paskelbtas tyrimas Ji nustatė, kad knarkimas žiemą gali būti stipresnis dėl kelių priežasčių, įskaitant padidėjusią aplinkos oro taršą; Padidėjęs pasyvaus rūkymo poveikis, kai asmuo ilgesnį laiką būna patalpoje; Virusinės infekcijos sezonas pasiekė savo piką; Ir svorio augimas žiemą.

Tyrėjai savo išvadose paaiškino: „Knarkimą gali sukelti riebalų kaupimasis kakle, dėl kurio susiaurėja trachėja“.

Martin Seeley, JK internetinio čiužinių pardavėjo generalinis direktorius ČiužinysKitą dienąJi rekomenduoja knarkiantiems į savo nakties rutiną įtraukti 30 sekundžių liežuvio mankštą.

Uždarykite burną ir pasukite liežuvį viena kryptimi 10 kartų, tada kita kryptimi 10 kartų, tada trečia kryptimi paskutiniam raundui. Šią savaitę jis pasakojo „Mirror“..

Teigiama, kad knarkiantys žmonės rezultatus pajus jau po trijų naktų, todėl simptomai sumažės 59%.

Anksčiau šį mėnesį Seeley pateikė keletą kitų pasiūlymų knarkiantiems žmonėms Į T3.comJK vartotojų gyvenimo būdo svetainė.

Jis patarė pereiti prie hipoalerginės pagalvės; Venkite maisto, kuriame yra pieno produktų. Miegokite su teniso kamuoliuku po savimi, kad užtikrintumėte miegą ant šono; prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje; Ir atsikratyti alkoholio.

Šiai daliai Miego fondas Pasidalinome keliais pratimais liežuvio, veido ir gerklės raumenims stiprinti, padedančiais sustabdyti knarkimą.

Knarkimas yra beveik visuotinis reiškinys. 45 % suaugusiųjų knarkia retkarčiais, o 25 % – nuolat. Radau studijasnes antsvorio turintiems ir vyresnio amžiaus žmonėms tenka didesnė našta.

Nustatyta, kad knarkimas prisideda prie diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kitų ligų.

Tai pagrindinis įspėjamasis signalas apie miego apnėją – sutrikimą, kai kvėpavimas sustoja ir kelis kartus prasideda miego metu.

Beveik 39 milijonai suaugusiųjų amerikiečių kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos. Nacionalinė senėjimo taryba Ataskaitos.

Organizacija nurodo, kad knarkimas pasireiškia iki 94% pacientų, sergančių miego apnėja.