Baniyasadi ir jo kolegos tyrinėtojai taip pat išsiaiškino, kad temperatūra pradeda vaidinti „svarbų vaidmenį“, kai ji pakyla virš 77 ar žemiau 68, nors juos daugiausia domino „kas atsitinka, kai tampa karštesnė“, – sakė jis. Pasak jo, jie nustatė, kad miego efektyvumas sumažėjo 5–10 procentų, kai patalpų temperatūra pakilo nuo 77 iki 86 laipsnių.

„Dauguma mokslininkų sutaria, kad viskas, kas viršija 75 ar 80, kenkia miegui ir gali pakenkti sveikatai“, – sakė Bani Saadi.

Šiluma veikia miegą, nes sumažindamas pagrindinę temperatūrą kūnas siunčia signalus smegenims, kad laikas miegoti. Miegojimas karštame kambaryje tai apsunkina.

Neseniai žurnale „Science of the Total Environment“ paskelbtos išvados patvirtina miego ir klimato ekspertų išvadas, kad karštos naktys sutrikdo miegą ir gali turėti žalingų padarinių sveikatai.

Vyresni žmonės jautresni temperatūros pokyčiams

Tyrimas buvo atliktas Bostono rajone nuo 2021 m. spalio mėn. iki 2023 m. balandžio mėn., jame 12 mėnesių buvo stebima 50 dalyvių, 65 metų ir vyresni.

Tyrėjai įrengė aplinkos jutiklius dalyvių miegamuosiuose, kurie stebėjo nakties temperatūrą ir paprašė miegančiųjų dėvėti specialų monitorių – piršto žiedą – susietą su išmaniuoju telefonu.

Žiedai matuoja, kiek laiko žmonės miega, miego ir lovoje praleisto laiko santykį bei judesius, tokius kaip mėtymasis ir vartymasis. Monitoriai taip pat fiksavo kvėpavimą, širdies ritmą ir kūno temperatūros nukrypimus nuo vienos nakties iki kitos.

Žmonės atvyko iš skirtingų gyvenimo situacijų, įskaitant kai kuriuos gyvenančius subsidijuojamuose būstuose, o kitus be oro kondicionieriaus. Bani Saadi sakė, kad kai kurie iš jų buvo geros sveikatos, o kiti kenčia nuo sveikatos problemų.

„Pasirinkome vyresnio amžiaus žmones, nes jie dažniausiai kenčia nuo prasto miego labiau nei jaunesnės populiacijos, jų fiziologinės funkcijos jautresnės temperatūros pokyčiams, jie labiau kenčia nuo karščio bangų“, – sakė jis.

Tyrėjai nustatė, kad miegas buvo „efektyvus ir patogus“, kai nakties temperatūra patalpose buvo nuo 20 iki 25 laipsnių Celsijaus (68–77 laipsniai pagal Farenheitą), o miego efektyvumas sumažėjo, kai temperatūra pakilo nuo 25 iki 30 laipsnių Celsijaus (77–86 laipsnių). ). F).

Šios išvados nestebina – vis daugėja įrodymų, siejančių prastą miegą su dideliu karščiu, tačiau šis darbas skiriasi nuo kitų tyrimų, nes jame pagrindinis dėmesys skiriamas patalpų orui ir dalyviams, kai jie gyveno patalpose ir miegojo savo lovose. .

Tipiški miego tyrimai atliekami laboratorijoje, kur mokslininkai matuoja miego rezultatus esant įvairiai kontroliuojamai temperatūrai arba, pavyzdžiui, kitoms temperatūroms. studijoskuri susieja paties praneštą miego elgesį su įrašytais temperatūros duomenimis.

„Stengėmės atlikti tyrimą kuo įprastesnėmis gyvenimo sąlygomis“, – sakė Bani Saadi.

Jis teigė, kad naujas tyrimas yra naudingas indėlis į šią sritį, nes jame nagrinėjama „vidinė temperatūra“, tačiau jį riboja mažas dalyvių skaičius. Nikas Obradovičiusvyriausiasis aplinkos psichikos sveikatos mokslininkas Apdovanojimus pelnęs smegenų tyrimų institutas Ir autorius kelis studijos Aukšta nakties temperatūra siejama su prastu miegu. Dėl to „visiškai įmanoma, kad jų tyrimo rezultatai gali būti nepritaikomi plačiau“, – sakė jis.

„Viena iš stebėjimo darbo privalumų yra tai, kad galima gauti daug didesnius mėginius nei mes galime laboratorijoje”, – pridūrė Obradovičius, kuris nedalyvavo tyrime. „Ši galia iš tikrųjų netaikoma šiam konkrečiam tyrimui, atsižvelgiant į mažą imties dydį.”

Bani Saadi pripažino, kad yra apribojimų, bet apibūdino sprendimą kaip „kompromisą“, sakydamas, kad dėl didesnių skaičių studijų laikas būtų trumpesnis ir „norėjome juos stebėti ilgesnį laiką“.

Miego trūkumas yra susijęs su blogesnėmis sveikatos pasekmėmis

Ryšys tarp aukštos temperatūros ir prasto miego yra svarbus, nes, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, Nepakankamas ir sutrikęs miegasMažiau nei septynios valandos per naktį padidina, be kita ko, 2 tipo diabeto, nutukimo, širdies ligų, depresijos, autoavarijų ir prastų darbo rezultatų riziką. Viena trečioji Suaugusieji Jungtinėse Amerikos Valstijose Miegokite mažiau nei rekomenduojama, sako CDC.

Nakties temperatūra Jis kyla greičiau kas jie tokie Ekspertai teigia, kad dienos metu, daugiausia dėl to, kad mūsų planeta šyla, tai gali pabloginti miego rezultatus pažeidžiamoms gyventojų grupėms, pvz., pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie neturi oro kondicionavimo.

„Beveik kasdien matome klimato kaitos padarinius – nuolatines karščio bangas, niokojančius miškų gaisrus, pavojingus uraganus ir potvynius, tačiau dažnai sulaukiame mažiau dėmesio… Jo poveikis žmonių sveikataisakė klimato mokslininkas Michaelas MannasPensilvanijos universiteto Mokslo, tvarumo ir žiniasklaidos centro direktorius ir būsimos knygos autorius.Mūsų trapi akimirka“.

„Vienas žalingiausių šių veiksnių yra nuolatinis nakties temperatūros kilimas, dėl kurio blogėja miego kokybė, ypač tarp pažeidžiamų grupių“, – sakė tyrime nedalyvavęs Mannas. „Tai apima vyresnio amžiaus žmones ir gyventojus, kurie neturi prieglobsčio nuo didelio karščio, pavyzdžiui, gyvenančius bendruomenėse, kuriose oro kondicionavimas yra prabanga, kurios žmonės negali sau leisti“.

Temperatūros reguliavimo patarimai geresniam miegui

Dauguma miego specialistų rekomenduoja žmonėms miegoti „vėsioje, tamsioje ir ramioje aplinkoje“, paprastai nuo 65 iki 75 laipsnių. Ronaldas Červinas, Miego sutrikimų centrų skyriaus vedėjas ir Mičigano universiteto miego medicinos profesorius, kuris tyrime nedalyvavo. „Taip pat yra daug žmonių, kurie sakys, kad jie geriau miega būdami jaunesni nei 68 metų“, – sakė jis.

Baniyasadi pasiūlė šias strategijas tiems, kurie nori sumažinti aukštos temperatūros poveikį miegui sau ir kitiems. Tačiau jis perspėja, kad „kiekvienas žmogus gali turėti savo idealią temperatūrą“. „Stebėkite save ir pabandykite suprasti, kokia temperatūra jums tinka. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Negalime sakyti, kad, pavyzdžiui, 72 laipsniai tinka visiems. Tai žmonės turi išsiaiškinti patys.”

• Šiltomis naktimis būkite hidratuoti.
• Prieš miegą išsimaudykite.
• Dėvėkite lengvus miego drabužius.
• Jei turite galimybių reguliuoti temperatūrą miegamajame, sureguliuokite termostatą.
• Atidarykite langą.
• Įsitikinkite, kad jūsų oro kondicionierius veikia tinkamai, ypač karščio bangos metu.
• Atkreipkite dėmesį į kitus savo bendruomenėje. Kai karšta, patikrinkite vyresnius šeimos narius ir kaimynus.

Visuomeniniu lygmeniu „mes taip pat turime vėsinti savo miestus“ investuodami į karščiui atsparius pastatus, kad sumažintume priklausomybę nuo oro kondicionavimo.

„Dauguma pasaulio miestų naktimis tampa šiltesni, daugiausia dėl klimato kaitos, o tai blogai veikia miegą“, – sakė Bani Saadi. „Miegas turi įtakos viskam. Tai naudinga jūsų protui ir visam kūnui. Kai miegas pablogėja, visa kita seka.”

Prisiregistruokite gauti „Well+Being“ naujienlaiškį – jūsų ekspertų patarimų ir paprastų patarimų šaltinis, padėsiantis gerai gyventi kiekvieną dieną