Dietos ekspertas teigia, kad mankšta nepadės numesti svorio

Vieni pratimai nepadės numesti svorio, sensacingai tvirtino vienas žymiausių šalies ekspertų.

Profesorius Timas Spectoras, produktyvus mitybos tyrinėtojas ir autorius, sutiko, kad pratimai yra „puikūs“ jūsų sveikatai, ypač širdžiai.

Jis netgi tvirtino, kad „mes visi turime tai padaryti“.

Tačiau kalbant apie svorio metimą, profesorius Spectoras teigė, kad mankšta „viena neduoda jokios naudos“. Tai prieštarauja sveikatos agentūrų visame pasaulyje patarimams, kad tai yra „svarbiausia“ kovojant su pilvo pūtimu.

Profesorius Spectoras pripažino, kad nors mankšta „puikiai tinka jūsų sveikatai“ ir „puikiai tinka jūsų nuotaikai“, neturėtumėte mankštintis vieni, jei jūsų „tikslas yra numesti svorio“.

Pratimas

Profesorius Timas Spectoras (nuotraukoje aukščiau) sakė, kad mankšta buvo „labai pervertinta kaip lengvas mūsų nutukimo problemos sprendimas“.

Mankšta – bet kokia – iš tikrųjų vaidina labai nedidelį vaidmenį metant svorį, kaip teigiama Stepheno Bartletto podcast’e The Diary of a CEO.

Profesorius Spectoras, kuris įgijo epidemiologo išsilavinimą ir įgijo reputaciją dėl Covido atsekamumo pandemijos metu, sakė: „Visi ilgalaikiai tyrimai rodo, kad tai nepadeda numesti svorio…

Tai buvo labai perdėta kaip lengvas mūsų nutukimo problemos sprendimas.

Visi tyrimai rodo, kad.

Vienintelis įspėjimas yra tas, kad jei pakeisite savo mitybą, pagerinsite mitybą ir numesite šiek tiek svorio, toliau mankštinsitės, kad jis nepasikartotų.

„Tačiau savaime, jei nekeisite savo mitybos, tai nenaudinga, ir tai dabar gerai žino visi nutukimo ekspertai ir tyrimai.“

Jis pridūrė: „Tai puiku jūsų sveikatai, aš sportuoju. Tai puiku jūsų nuotaikai, puiku širdžiai“.

Mes visi turėtume tai daryti, bet visai ne, jei jūsų tikslas yra numesti svorio.

Tai didžiulis mitas, kurį įamžina sporto salės ir ypač fitneso programos. Jis pasakė: tai visiška nesąmonė.

READ  Asteroido dulkėse esantis vanduo gali padėti suprasti gyvybės Žemėje kilmę | erdvė

Profesoriaus Spector komentarai prieštarauja kai kuriems labiausiai patikimiems sveikatos patarimams. „Būti aktyviam yra labai svarbus norint numesti svorio ir jį išlaikyti“, – sako NHS.

Jis priduria, kad valgydami mažiau kalorijų numesite svorio, tačiau norint nuolat išlaikyti riebalus, „reikia fizinio aktyvumo, kad sudegintume energiją“.

Kalorijos yra energijos matavimo būdas – arba kiekis maiste, arba sudegintas kiekis.

Žmonės priauga svorio, kai suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina kasdienėje veikloje. Norint numesti svorio, reikia suvartoti daugiau kalorijų nei suvartoti.

Todėl kalorijų mažinimas arba daugiau mankštos yra pirmieji žingsniai daugeliui, ieškančių liekno kūno sudėjimo.

Kalbėdamas tame pačiame podcast’e, profesorius Spector patarė žmonėms, kurie nori numesti svorio, tiesiog pažvelgti į savo mitybą.

Jis sakė, kad kalorijų skaičiavimas, nors ir veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, yra „visiška nesąmonė“, nes dauguma žmonių, kurie laikosi nuobodaus režimo, „atstoja ant kojų“.

Vietoj to jis patarė valgyti daugiau augalinio maisto, tai padaryti per 10 valandų ir vengti itin perdirbtų produktų.

Oficialios gairės rodo, kad suaugusieji turėtų 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyviai mankštintis per savaitę, išskirstytą per keturias ar penkias dienas.

Energingų pratimų pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimas, šokinėjimas ir lipimas laiptais.

Panašūs patarimai, įskaitant raumenų stiprinimo pratimus dvi dienas per savaitę, yra Jungtinėse Valstijose.

Mankštos trūkumas ir nesveika mityba buvo kaltinami dėl didėjančių nutukimo epidemijų visame pasaulyje.

Du trečdaliai suaugusiųjų britų turi antsvorio, todėl daugelis iš mūsų ateityje turėtų priaugti svorio. Didesni tarifai JAV.

Kitose sveikatos naujienose…

79 metų močiutė buvo pririšta prie šiukšliadėžės dangčio ir nuvežta į A&E po to, kai susilaužė klubą, „nes nebuvo greitosios pagalbos“ – NHS duomenys rodo, kad 45 % 999 darbuotojų bent 30 minučių buvo už A&E.

READ  Paukščių takas „raibuliuoja“ kaip tvenkinys, ir mokslininkai galiausiai gali sužinoti, kodėl

JK Covid atvejų skaičius išaugo, baiminamasi dėl „Kraken“ varianto: 1 iš 20 žmonių per Kalėdas užsikrėtė po dvigubų atvejų gruodį, kai NHS kovoja su „dviguba pandemija“

Jaunesni gydytojai kovo mėnesį gali streikuoti 72 valandas, perspėdami dėl „karingos“ sąjungos, reikalaujančios 26 proc.

Kaip žmonės turėtų numesti svorio?

Mitybos ekspertas profesorius Timas Spectoras sakė, kad kai kurie žmonės gali numesti svorio per trumpą laiką ribojant suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau jis tvirtino, kad beveik visi jie „atšoka“ iki savo pradinio svorio ir „daugelis tai viršija“.

Jis teigė, kad požiūris, kurį NHS propaguoja kaip vieną iš būdų numesti svorio, yra „milžiniškas kamufliažas“, leidžiantis žmonėms sutelkti dėmesį į kalorijas, o ne į valgymo kokybę.

Profesorius Spectoras pasidalino trimis patarimais tiems, kurie nori pasiekti sveiką svorį:

Venkite itin perdirbto maisto

Itin perdirbti maisto produktai yra dirbtinai apdoroti ir nepanašūs į originalius maisto produktus, iš kurių jie buvo pagaminti.

Juose dažniausiai yra daug druskos, cukraus, pridėtinių riebalų ir kitų cheminių priedų.

Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurie valgė labai perdirbtą maistą, suvartodavo 300 kalorijų daugiau per dieną nei tie, kurie valgė mažai perdirbtą maistą.

Užuomina: Jei norite pamatyti, kaip kažkas apdorojama, pažiūrėkite, kiek yra komponentų. Apskritai, kuo daugiau ingredientų, tuo labiau apdorota.

Pabandykite valgyti ribotą laiką

Valgykite visą savo maistą per dešimt valandų, tada pasninkaukite 14 valandų, dažniausiai per naktį, kai miegate. Kaip ir mes, mūsų žarnyno mikrobai taip pat turi pailsėti ir atsigauti, kad galėtume skirti laiko savo žarnyno gleivinei atsinaujinti. Mūsų ZOE sveikatos tyrimo rezultatai parodė, kad tai beveik iš karto pašalina bet kokius užkandžius iš jūsų dietos ir, dar svarbiau, neleidžia žmonėms užkandžiauti vėlyvą vakarą – blogiausią užkandžiavimą mūsų sveikatai.

READ  The Hubble Telescope reveals rare and fascinating scenes of the collision of six different galaxies

Užuomina: Praleisti pusryčius arba atidėti juos keliomis valandomis yra paprastas būdas pratęsti badavimą.

Kiekvieną savaitę valgykite 30 augalų

Užuot sutelkę dėmesį į kalorijų skaičių, sutelkite dėmesį į augalų skaičių per savaitę.

Norintiems sulieknėti, rekomenduoju valgyti įvairų maistą. 30 augalų per savaitę yra tai, ko mes visi turėtume siekti, kad pagerintume savo žarnyno sveikatą.

Užuomina: Atminkite, kad veganai – tai ne tik vaisiai ir daržovės, bet ir riešutai, sėklos, žolelės ir prieskoniai, todėl tai lengviau, nei atrodo.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *