Suveikė signalizacija. Apsirenki, išgeri kavos ir eini į darbą. Tačiau pietų metu pradedi jaustis netvarkingas. Jūs iš naujo skaitote el. laiškus, nes jums trūksta Dėmesys ir protinis aiškumas.
Nėra nieko blogiau už smegenų rūką. Be streso ir Miego trūkumasTai gali sukelti imuninė sistema, sukelianti uždegiminį atsaką smegenyse. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip prastas Koncentracija ir atmintisarba sunkumų priimant sprendimus.
K nervaiAš tyrinėju smegenų rūko ir užmaršumo priežastis. Norėdami jų išvengti, čia yra keturi dalykai, kurių niekada nedarau:
1. Jau seniai neleidau savo kūnui įsitempti.
Net jei manote, kad esate atsipalaidavęs, jūsų kūnas gali būti fiziškai įsitempęs (pavyzdžiui, sustingęs kaklas, nugara ar pečiai). Tai gali būti dėl streso, kurį sukelia nebaigtos užduotys arba artėjantys terminai.
Taigi, kai pastebiu, kad mano kūnas įsitempęs, iškart atlieku pratimą, vadinamą „dėžutės kvėpavimu“:
- Lėtai skaičiuodami iki keturių sekundžių įkvėpkite per nosį.
- Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpkite per nosį, išleisdami visą orą iš plaučių, lėtai skaičiuodami iki keturių sekundžių.
- Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Pakartokite bent keturis raundus.
Kvėpavimas dėžute yra paprastas būdas nuraminti protą. studijos Jis taip pat parodė, kad jis gali sumažinti kortizolio, cheminės medžiagos, gaminamos, kai kūnas patiria stresą, kiekį.
2. Niekada nenaudoju ekranų vieną valandą prieš miegą.
Kad ir kaip būtų viliojanti prieš miegą naršyti „Instagram“ ar žiūrėti televizorių, ši veikla gali labai stimuliuoti smegenis.
Vietoj to, aš stengiuosi perskaityti knygą prieš užgęstant šviesai. Jei tai nepadeda užmigti, atlieku „kūno atsipalaidavimo patikrą“, suspaudžiu ir atpalaiduodama raumenis – nuo kojų pirštų iki galvos.
Idealiu atveju mums reikia maždaug aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Be to Tai gali sukelti prislėgtą nuotaikąIr mažiau nei tai nesuteikia smegenims pakankamai laiko pailsėti ir nusistatyti iš naujo.
3. Aš niekada nevartoju gliukozės.
Jei jūsų žarnynas yra nesveikas, jūsų psichinė jėga taip pat gali sumažėti. aš Žarnyno ašies stiprinimas Laikydamiesi dietos, kurioje gausu drėkinančių maisto produktų, sveikų riebalų ir virškinamų baltymų.
Labiausiai stengiuosi vengti cukraus. Jūsų smegenys kaip kurą naudoja gliukozę (cukrų), tačiau rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, esantis gaiviuosiuose gėrimuose, nėra geras kuro šaltinis. Jūsų smegenys gauna per daug gliukozės, o tada per mažai.
Tai gali sukelti dirglumą, nuovargį, psichikos sumišimą ir pabloginti mąstymą.
Taip pat valgau maistą, kuriame gausu magnio – nesmulkintus grūdus, lapines žalias daržoves, džiovintas pupeles ir ankštinius augalus – kad padėčiau reguliuoti nuotaiką ir miego ciklą. Paskutinį kofeino gėrimą būtinai išgerkite iki 10:00 val
4. Niekada nebūnu nė dienos be meditacijos.
Aš medituoju bent 12 minučių per dieną.
Tai darydami naktį, kitą dieną galite sumažinti smegenų rūką:
- Pašalinkite visus trukdžiusius dalykus iš savo kambario.
- Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje.
- Giliai įkvėpk.
- Tyliai stebėkite savo mintis.
- Kad ir kokios mintys jus aplankytų, tiesiog pripažinkite jas ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Jei nemėgstate medituoti, galite užsiimti sąmoninga veikla, pavyzdžiui, gaminti maistą ar ramiai pasivaikščioti.
Taip pat rekomenduoju pasidaryti mantrą, kurią galėtumėte pasakyti ryte, pavyzdžiui: „Smegenų rūkas yra proto būsena. Šįvakar einu anksti miegoti, o rytoj viskas bus gerai.”
Garsiai išreikšdami sau savo tikslus, galite pradėti ryžtingiau keisti savo įpročius. Ir per šį kartojimą jūsų smegenys ir kūnas pradės sekti pavyzdžiu.
Dr Tara Swart Pepper Jis yra neurologas, gydytojas ir MIT Sloan vyresnysis dėstytojas. Ji yra autorė „Šaltinis: Visatos paslaptys, smegenų mokslas” Jis rengia podcast’us Iš naujo atraskite save kartu su daktare Tara. Ji dirba su lyderiais, kad padėtų jiems pasiekti psichikos lankstumą ir didžiausią smegenų veiklą, pagerinti jų gebėjimą valdyti stresą, reguliuoti emocijas ir išlaikyti informaciją. sek paskui ją Twitter Ir Instagramas.
Nepraleisk:
„Analitikas. Kūrėjas. Zombių fanatikas. Aistringas kelionių narkomanas. Popkultūros ekspertas. Alkoholio gerbėjas”.
