Prenumeruokite CNN Miegok, bet geresnis naujienlaiškis serija. Mūsų septynių dalių vadove rasite naudingų patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

CNN
–

Naujas tyrimas rodo, kad prastos kokybės ir miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti astma.

Ankstesni tyrimai jau parodė, kad astma dažniausiai sukelia miego sutrikimus, tačiau mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar ryšys veikia kitu būdu, ty ar miego būdas turi įtakos jų tikimybei susirgti astma. Pirmadienį paskelbtas tyrimas BMJ atviruose kvėpavimo takų tyrimuose.

sakė vaikų alergologė dr. Amal Asaad, Sinsinačio vaikų ligoninės medicinos centro alergijos ir imunologijos skyriaus direktoriaus pavaduotoja. Naujausiame tyrime ji nedalyvavo.

Norėdami ištirti, mokslininkai peržiūrėjo 2006–2010 m. grupės duomenis, kuriuose dalyvavo daugiau nei 450 000 žmonių. JK Biobankas, Didelė biomedicinos duomenų bazė ir tyrimų ištekliai, kurie stebi ilgalaikes populiacijas. Ataskaitoje teigiama, kad tirtų žmonių amžius svyravo nuo 38 iki 73 metų.

Remiantis tyrimu, 10 metų stebėjimo metu beveik 18 000 žmonių, dalyvavusių tyrime, buvo diagnozuota astma. Duomenų analizė parodė, kad žmonės, turintys genetinį polinkį ir prastus miego įpročius, du kartus dažniau sirgo astma nei mažos rizikos grupės žmonės.

Turėdami genetinį polinkį, turite 25–30% didesnę riziką susirgti astma, sakė dr. Juanita Mora, Čikagoje dirbanti alergologė/imunologė ir Amerikos plaučių asociacijos atstovė. Tyrime nedalyvavo.

Yra gerų naujienų, teigiama tyrime: įrodyta, kad sveikas miegas yra susijęs su mažesne astmos išsivystymo rizika, nepaisant genetinio jautrumo.

Tyrėjai pridūrė, kad žmonės, turintys didelės rizikos genus ir gerai išsimiegoję, turėjo šiek tiek mažesnę riziką susirgti astma nei žmonės, kurių genetinė rizika yra maža ir miego įpročiai yra prasti.

Tyrimo autoriai rašo, kad stebėdami ir gydydami miego sąlygas sveikatos specialistai gali sumažinti astmos išsivystymą. Remiantis tyrimais, pagerinus miego savybes, 19% astmos atvejų galima išvengti.

Mora pridūrė, kad ši išvada taip pat rodo, kad gydytojai ir slaugytojai turi kalbėti su astma sergančiais pacientais apie jų miego įpročius, kad sužinotų, ar jų elgesys nepablogina simptomus.

Pasak Assado, svarbiausia suprasti šį tyrimą yra suprasti genetikos ir elgesio sąveiką.

Ji pridūrė, kad mokslininkai ištyrė visus nedidelius DNR pokyčius, dėl kurių kam nors gali kilti didesnė rizika susirgti astma. Šie žymenys ir rizika genuose tampa vadinamuoju asmens poligeninės rizikos balu.

Assadas teigė, kad dauguma žmonių nežino savo genetinio balo, kaip jie linkę sirgti astma, o žino tik savo simptomų sunkumą.

Mora sakė, kad žmonės gali sekti provokuojančius veiksnius ir sunkinančius veiksnius, iš kurių vienas yra miegas, kad galėtų optimaliai kontroliuoti astmą.

Ji pridūrė, kad išvados gali pabrėžti geros miego higienos svarbą visiems, nepaisant genetinių astmos veiksnių.

Remiantis tyrimu, miego svarba kontroliuojant astmą ar jos prevencijai gali būti uždegimas.

Tyrime teigiama, kad astma paprastai laikoma lėtine uždegimine liga. Ankstesni tyrimai parodė, kad miego trukmės ir nemigos problemos yra susijusios su lėtiniu uždegimu.

Miego sutrikimai taip pat yra susiję su lėtiniu streso atsako aktyvavimu, kurio dalis yra pagrindinė astmos išsivystymo dalis, teigiama tyrime.

Pasak JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų, suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių valandų miego kiekvieną naktį.

Daugeliui žmonių tai neįvyksta – 1 iš 3 amerikiečių kenčia nuo miego trūkumo. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų.

Tačiau neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į kiekybę – svarbu ir kokybė.

Prastos miego kokybės požymiai yra tai, kad nesijaučiate pailsėję net pakankamai išsimiegoję, dažnai prabundama naktį ir jaučiami miego apnėjos simptomai. Miego sutrikimai (pavyzdžiui, knarkimas ar oro gavimas)“, – teigė CDC.

Čia atsiranda geri miego įpročiai.

CDC rekomenduoja nuosekliai eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, užtikrinti, kad miegamasis būtų patogus ir tamsus, o prieš miegą vengti elektroninių prietaisų.

Patogus kambarys paprastai reiškia vėsų kambarį – maždaug nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą (15–20 laipsnių Celsijaus), remiantis 2021 m. CNN istorija.

Rutina, kuri parengia jus miegoti, skirta ne tik vaikams, kuriems prieš miegą reikia išsimaudyti ir pamiegoti. Atsipalaidavimas su pažįstama veikla yra puikus būdas signalizuoti visų amžiaus grupių smegenims, kad laikas pailsėti, anksčiau šiais metais CNN sakė vaikų miego ekspertas Arielis Williamsonas, Filadelfijos vaikų ligoninės psichologas.

Taip pat turėtumėte vengti didelių valgių, kofeino ir alkoholio per arti prieš miegą ir būti aktyviems dienos metu, kad geriau išsimiegotumėte.

Ekspertai teigia, kad jei nė vienas iš šių pokyčių nepagerina miego, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.