Svertos antklodės gali padidinti melatonino, miego hormono, kiekį

Sustabdymas

jos pasvertą antklodę Jo populiarumas išaugo Per pastaruosius kelerius metus gamintojai ir naudotojai skelbė jo pranašumus, įskaitant pagalbą sprendžiant miego ir nerimo problemas. Neseniai atliktas tyrimas rodo mechanizmą, galintį paaiškinti, kodėl sunkios antklodės padeda kai kuriems žmonėms geriau miegoti.

Naudojant apsunkintą antklodę, gali padidėti melatonino A kiekis miego hormonas gaminamas smegenyse – kai paleidžiama, Tyrimas atskleisti. Melatoninas mažina budrumą ir daro miegą patrauklesnį. Dienos metu į akis patekusi šviesa siunčia signalą į smegenų „pagrindinį cirkadinį laikrodį“ – smegenų sritį, vadinamą suprachiasmatiniu branduoliu, kuris vėliau slopina melatonino gamybą kankorėžinėje liaukoje – žirnio dydžio smegenų organe. Po saulėlydžio suprachiasmatinis branduolys atpalaiduoja kankorėžinės liaukos sugriebimą, todėl melatoninas atveria kelią kūno miegui. Nukrenta pagrindinė kūno temperatūra ir atsiranda mieguistumas.

Tyrimo autorius sakė: „Sutikau keletą pediatrų ir ergoterapeutų, kurie man papasakojo apie magišką svertinės antklodės poveikį, bet mes nežinome, ar ji veikia kaip placebas, ar kaip“. Kristianas BenediktasUpsalos universiteto, Švedijos, farmakologijos docentas. „Tai buvo viena iš priežasčių, kodėl nusprendžiau atlikti šį tyrimą.“

Tyrimo metu 26 jauni vyrai ir moterys, neturintys miego problemų ar kitų sveikatos sutrikimų, buvo paprašyti vieną naktį miegoti laboratorijoje su sunkia antklode, o kitą naktį – su lengva antklode. Nė vienas iš dalyvių nebuvo naudojęs svertinių antklodžių. Sveriamos ir lengvos antklodės sudaro atitinkamai 12,2 ir 2,4 procento kiekvieno žmogaus kūno svorio.

Tyrėjai ėmė seilių mėginius kas 20 minučių nuo 22 iki 23 val., kad išmatuotų hormonų lygio pokyčius. Vidutiniškai melatonino padidėjimas buvo 32 procentais didesnis tą naktį, kai dalyviai miegojo su pasverta antklode.

„Kūno pojūčiai, įskaitant švelnų spaudimą prie odos, gali suaktyvinti smegenų sritis, kurios gali turėti įtakos melatonino sekrecijai“, – sakė Benediktas. „Manome, kad panašus mechanizmas yra atsakingas už melatonino padidėjimą, pastebėtą naudojant svertinę antklodę.“

READ  'Against all odds' - NASA Hunt Planet Tess discovers a unique star system with six 'Suns' (Weekend feature)

Sveriamose antklodėse yra svoriai, pavyzdžiui, metalinės grandinėlės ar stiklo karoliukai, kartu su tradiciniu užpildu, kad kūnas būtų tolygiai giliai spaudžiamas. Ergoterapija Dešimtajame dešimtmetyje buvo nustatyta, kad svertiniai megztiniai ir antklodės ramina vaikus ir paauglius, turinčius raidos ir jutimo sutrikimų. Vėliau jie buvo naudojami suaugusiems psichikos sveikatos nustatymai Kaip humaniška alternatyva savęs suvaržymui ir izoliacijai, kuri, kaip žinoma, sukelia fizinę ir psichologinę žalą pacientams.

Giliojo slėgio stimuliavimo samprata siekia dar gilesnę istoriją ir buvo ypač ištirta devintajame dešimtmetyje amerikiečių mokslininko. Grandin šventyklakurie turi autizmą ir kurtumą a apkabinimo mašina Kaip būdas sumažinti jos nerimą. Suveikė švelniai paspaudus paminkštintomis lentomis. Kiti pavyzdžiai yra kūdikių suvystiniai ir šunų nerimo liemenės, kurios abi naudojamos panašiai kaip apkabinimas, kad nuramintų.

Švelnus spaudimas didelėse kūno vietose suaktyvina autonominę nervų sistemą, kuri reguliuoja širdies ritmą, virškinimą, kvėpavimo dažnį ir kitas funkcijas. ypač, Gilaus slėgio stimuliavimas Jis yra susijęs su sumažėjusiu simpatiniu jaudrumu arba atsaku „kovok arba bėk“ ir su padidėjusiu parasimpatiniu jaudrumu arba reakcija į poilsį ir virškinimą.

Tyrimai parodė, kad ypač stiprus spaudimo stimuliavimas nuo sunkių antklodžių gali pagerinti miegą. 2020 m., Hakanas OlaussonasŠvedijos Linköpingo universiteto neurologas su kolegomis atliko atsitiktinių imčių testą Patirtis 120 ligonių, turinčių psichikos sutrikimų, dvi savaites kiekvieną vakarą duodavo sunkią antklodę. Pacientai praneša apie lengvesnę nemigą, sumažintą dienos nuovargį ir pagerėjusį miegą per naktį, kai miega su sunkia, o ne lengva antklode.

A 2015 m studijuoti Sveriamos antklodės buvo išbandytos su 33 lėtine nemiga sergančiais žmonėmis. Jie pranešė, kad jie ilgiau miegojo, lengviau įsitaisė, o ryte jautėsi žvalesni. ir a studijuoti Dviejų vaikų, turinčių autizmo spektro sutrikimų, miego kokybė pagerėjo naudojant svertines antklodes.

READ  Saulė išskleidžia intensyvų X kategorijos saulės blyksnį, kurio bus daugiau

„Per pastaruosius kelerius metus svertinių antklodžių naudojimas labai išaugo, tačiau daugumoje tyrimų imties dydis yra ribotas“, – sakė jis. Kara KosinskiErgoterapeutas ir bendraautorisSvertinis antklodės vadovas. „Negalime daryti didelių išvadų“ apie naujausią tyrimą, sakė ji, tačiau pastebėtas melatonino padidėjimas „suteikia dar vieną galvosūkį“.

„Tai labai įdomus tyrimas, tačiau būtų malonu, kad jis pasikartotų antroje grupėje, nes nėra aišku, ar melatonino kiekis turėtų padidėti naudojant svertinę antklodę“, – sakė Olaussonas.

Benediktas pritarė didesnių bandymų būtinybei, įskaitant, pasak jo, „tyrimą, ar pastebėtas svertinės antklodės poveikis melatoninui išlieka ilgesnį laiką“.

Nors tyrime buvo pastebėtas melatonino padidėjimas, nepastebėta jokio skirtumo, kiek laiko dalyviai miegojo ar užmigo dėvėdami sunkią antklodę. Tyrėjai taip pat išmatavo oksitociną – hormoną, išsiskiriantį reaguojant į fizinį prisilietimą, sukeliantį komforto ir ramybės jausmą, tačiau nepadidėjo svertinės antklodės būklė.

Vartotojai, tokie kaip Amy Walker Baker, teigia, kad svertinės antklodės padėjo jiems susidoroti su sveikatos problemomis.

„Jaučiuosi taip, lyg būčiau saugumo kokone“, – sakė 50 metų Bakeris iš Bay Minute, Ala., kuris kiekvieną naktį miega apsunkinta antklode. 2016 m. įvykusi automobilio avarija dėl PTSD patyrė rimtų sužalojimų ir košmarų. Prireikė kelių naktų, kad priprastų [the weight], bet kai tik tai padariau, aš jau miegojau. Pavyzdžiui, pirmą kartą per daugiau nei metus! „Jautėmės kaip pergalė“, – sakė ji.

38 metų DeAndra Chapman iš Stoktono, Ala. , ji gavo iš savo vyro dovanų sunkią antklodę, kad sumažintų nerimą ir nerimą nakties metu. „Sunki antklodė padeda man užmigti, nes tai tarsi nuolatinis apkabinimas“, – sakė ji. „Aš naudoju savo antklodę miegodamas, įskaitant miegą. Netgi per atostogas.“

READ  NASA pirmą kartą paleidžia garsą, panašų į mėnulio Ganimedo garsą Jupiteryje

55 metų Keri Leach iš Vestervilio, Ohajo, naudoja savo svertinę antklodę nuo nemigos. „Mano problema buvo tai, kad prabundu naktį ir negalėjau užmigti, ir tai padėjo“, – sakė ji. „Vasarą sunku naudoti, nes gali būti labai karšta.“

Kosinskis sako, kad kartu su miego sutrikimų turinčiais žmonėmis autizmu, nerimu, artritu, lėtiniu skausmu ir ADHD sergantys žmonės taip pat naudoja svertines antklodes. Ji priduria, kad kai kuriems žmonėms tai gali labai gerai veikti, o kitiems – visai ne. Bendra nykščio taisyklė yra pasirinkti antklodę, kuri sveria mažiau nei 10 procentų jūsų kūno svorio, sako Kosinski, ir ji niekada neturėtų būti naudojama asmenims, kurie negali patys nuimti antklodės, pavyzdžiui, vaikams.

Užsiprenumeruokite „Well + Being“ naujienlaiškį – jūsų ekspertų patarimų ir paprastų patarimų, kurie padės jums gerai gyventi kiekvieną dieną, šaltinis

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *