Paprastas judesys, galintis padėti sudeginti kalorijas, yra atsistojimas, sako dr Maiklas Moslis Aš parodžiau. Jis taip pat paaiškino, kodėl turėtumėte pradėti išsiskirti jo BBC Radio 4 podcast’e. Sėdėti ilgą laiką gali būti „labai blogai“, nes tai sukelia „kai kurias labai blogas sveikatos problemas“.
Nors stovėjimas yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti patogiai savo namuose, jis vis tiek gali sudeginti „stulbinantį“ kalorijų kiekį.
Tiesą sakant, „Just One Thing“ vedėjas teigė, kad gali sudeginti tiek, kiek nubėgti 10 maratonų.
Daktaras Mosley paaiškino: „Prieš kelerius metus dalyvavau tyrime, kurio metu biuro darbuotojų paprašėme stovėti papildomai tris valandas per dieną savaitę.
„Mes nustatėme, kad tiesiog stovėjimas jų širdies susitraukimų dažnį padidino tiek, kad vienas tyrėjas apskaičiavo, kad sudėjus jį per metus, sudegintumėte tiek pat kalorijų, kiek bėgdami apie 10 maratonų.
Nepraleisk:
Šis paprastas judesys ne tik naudingas deginant kalorijas, bet ir gali pagerinti jūsų sveikatą, padėti palaikyti medžiagų apykaitą ir kaulus.
Gydytojas podcast’e teigė, kad priežastis, kodėl stovėjimas yra toks svarbus, yra ne tik nauda, bet ir tai, kad ilgas ir nenutrūkstamas sėdėjimas yra „labai blogas mums“.
sako dr. Mosley pridūrė.
Tai įrodo ir daktaro savo podkaste minimi tyrimai.
Pavyzdžiui, 1950 m. atliktais tyrimais nustatyta, kad autobusų vairuotojai dėl sėdimo darbo pobūdžio dvigubai dažniau nei autobusų konduktoriai patyrė širdies smūgį.
„Just One Thing“ gydytojas taip pat perspėjo, kad mankštos gali nepakakti norint pakeisti ilgo sėdėjimo rezultatus.
„Dabar galite manyti, kad gerai praleisti daug laiko sėdint ant užpakalio, kol aktyviai gyveni ne darbo valandomis.
„Bet tai ne esmė. Nauji įrodymai rodo, kad nebent 40 minučių vidutiniškai intensyviai mankštinsitės per dieną, negalėsite panaikinti žalos, kurią sukelia ilgas sėdėjimas.
Dar blogiau, jei ilgai sėdite, tai iš tikrųjų sumažina mankštos naudą.
„Tiesiog reikia padalyti laiką, kurį praleidžiate sėdėdami“, – pridūrė jis.
Kiek man reikia stovėti?
Daktaras Mosley rekomenduoja kas valandą kelias minutes pastovėti.
Serialo „Stand Up“ svečias Johnas Buckley, Shrewsbury universiteto centro taikomųjų mokslų profesorius, pridūrė: „Darbe [stand up] Bent du ar tris kartus per valandą po dvi minutes. Tiesiog stovėkite ant kojų.
„Priminkite sau, kad kuo dažniau judėtumėte ir atsistotumėte“.
Profesorius taip pat skatina skambinti stovint, nes skambinant žmonės linkę vaikščioti, o tai sukuria papildomos naudos.
„Analitikas. Kūrėjas. Zombių fanatikas. Aistringas kelionių narkomanas. Popkultūros ekspertas. Alkoholio gerbėjas”.
