Neįmanoma pervertinti failo svarbos sveiki pusryčiai Kalbant apie svorio metimą. Tinkami pusryčiai suteiks jums energijos, reikalingos dienai, sugadins treniruotes ir sudegins kalorijas, kad atsikratytumėte papildomų svarų. Tačiau „teisinga“ čia yra operatyvinis žodis; Ne visi pusryčiai yra vienodi, be to, yra keletas blogų pusryčių įpročių, kurie gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sulaikyti jus nuo tikslinio svorio.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl pusryčiai yra tokie svarbūs jūsų bendrai sveikatai, ir sužinoti kai kuriuos blogiausius, MetabolizmasSulėtinti pusryčių klaidas Kalbėjomės su mitybos specialiste Anastasija Gialoris, MS, RD, CDN. Ji mums pasakė, kad niekada neturėtumėte praleisti pusryčių arba praleisti baltymų. Visas jos vizijas rasite žemiau!

1. Praleiskite pusryčius

Nors gali taip manyti Valgykite kuo mažiau Tai geriausias būdas numesti svorio, kaip sako Gialoris, tai toli gražu ne tiesa. Kaip paaiškėjo, vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo medžiagų apykaitai, yra visiškai atsisakyti pusryčių. Jūsų kūnas ilgą laiką nevalgo, kol miegate naktį, o tai reiškia, kad pabudę turite jį maitinti.

„Jūsų medžiagų apykaita ilsėjosi visą naktį ir pabudus jau yra žemo lygio dėl darbo trūkumo, kurį turėjo atlikti ankstesnėmis valandomis, kai nereikėjo virškinti jokio naujo gaunamo maisto“, – aiškina Gialouris. „Pusryčių valgymas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir ją vėl pradėti. Kita vertus, jei praleidžiate pusryčius, jūsų kūnas lieka „nevalgius“, todėl medžiagų apykaita sulėtėja dėl stimuliacijos stokos (taip pat žinomas kaip maistas). “. Taip! Tai tik viena iš daugelio priežasčių rytą pradėti nuo maistingo ir sotaus valgio, kuris visą dieną gali likti sotus ir energingas, be to, tai svarbus sveikas įprotis, ypač kai kalbama apie svorio metimą.

2. Nevalgo pakankamai baltymų

Na, jūs esate įsipareigoję valgyti pusryčius kiekvieną rytą. Tai puiki pradžia, bet tai tik pusė darbo. Labai svarbu išmintingai pasirinkti maistą, kurį valgote; Subalansuotas maistas yra būtinas norint numesti svorio. „Kitas įprotis, galintis paveikti jūsų medžiagų apykaitą, yra nesubalansuotų pusryčių valgymas, ypač tie, kuriuose mažai baltymų“, – pasakoja Gialoris. Tiesą sakant, valgykite baltymasPusryčių paketai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą. „Baltymai ne tik prisideda prie sotumo jausmo (dar žinomo kaip sotumo jausmas po valgio), bet ir gali padidinti organizmo gebėjimą deginti kalorijas, labiau nei angliavandeniai ir riebalai“, – sako ji. „Taip yra dėl to, kas vadinama „terminiu maisto poveikiu“ arba TEF, kuris yra šiek tiek padidėjęs medžiagų apykaitos greitis po valgio.

Istorija tęsiasi

Kaip tiksliai tai veikia? Gialouris pateikia mums greitą idėją: „Kai valgote, jūsų kūnas turi eikvoti šiek tiek energijos (dar žinomas kaip deginti kalorijas), kad suvirškintų, įsisavintų ir kauptų maistines medžiagas ką tik suvalgytame maiste. Kalbant apie maistą, kuriame yra daug TEF, baltymai yra geriausi. Dėl šios priežasties Gialoris sako: „Į pusryčius įtraukus baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kiaušinius, jogurtą ir riešutus, tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą“. puikus!

apatinė eilutė

Nesvarbu, ar pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ar ne, neabejotina, kad tai labai svarbu, ypač jei stengiatės palaikyti medžiagų apykaitą ir numesti kelis kilogramus. Taigi, įsitikinkite, kad ryte visada aprūpinate savo kūną maistu, kurio jam reikia, ir visada į mišinį įpilkite šiek tiek baltymų!