Remiantis mokslu, aštuonios valandos nebėra idealus miego kiekis kiekvieną naktį vidutinio amžiaus žmonėms.

Kembridžo universiteto mokslininkai dabar rekomenduoja žmonėms skirti septynias valandas – tai yra ideali vieta bendrai sveikatai ir demencijai išvengti.

Sumažėjo ištyrus pusės milijono britų nuo 38 iki 73 metų miego modelį.

Žmonės, kurie kiekvieną naktį praleido daugiau ar mažiau nei septynias valandas, prastesni buvo mąstymo greičio, dėmesio, atminties ir problemų sprendimo testuose.

Iki šiol buvo manoma, kad aštuonios valandos nepertraukiamo miego yra auksaplaukės miego zona, teikianti geriausią bendrą naudą sveikatai.

Tačiau sutrikęs miegas, atsirandantis ir tiems, kurie miega per mažai, ir per ilgai, buvo susijęs su apnašų kaupimu smegenyse – signaliniu demencijos požymiu.

Kembridžo universiteto tyrimas rodo ryšį tarp miego valandų kiekvieną naktį ir įvairių smegenų funkcijos rodiklių (mėlynos linijos), įskaitant atmintį ir reakcijos laiką, taip pat psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą. Rezultatai rodo, kad tų, kurie miega septynias valandas, kognityvinės savybės ir psichikos sveikata yra geriausia, o miegas padidėja arba sumažėja, o tai lemia prastus rezultatus (parodyta U formos kreive).

Miegas yra būtinas smegenų plastiškumui – jų gebėjimui apdoroti informaciją ir prisiminti dalykus – taip pat pašalinti atliekas iš smegenų ląstelių, reguliuoti medžiagų apykaitą ir palaikyti imuninę sistemą.

NHS rekomenduoja suaugusiems nuo šešių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, o vaikų besivystančioms smegenims reikia iki 12 valandų per naktį.

Tačiau vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunkiau užmigti ir užmigti. Ekspertai mano, kad tai pagreitina pažinimo nuosmukį ir gali sukelti psichologinių problemų vyresniame amžiuje.

Tyrėjai ištyrė 498 277 suaugusiųjų nuo 38 iki 73 metų duomenis, surinktus iš JK Biobank – 10 metų stebimų pacientų duomenų bazės.

Dalyviai buvo apklausti apie jų miego įpročius, psichinę sveikatą ir savijautą bei dalyvavo kognityvinių smegenų testų serijoje, atliekamuose naudojant jutiklinio ekrano planšetinį kompiuterį, įskaitant reakcijos laiko ir atminties vertinimą.

Rezultatai, paskelbti žurnale Nature Aging, rodo, kad nepakankama ir per didelė miego trukmė yra susijusi su prastesniu pažinimo efektyvumu, pavyzdžiui, apdorojimo greičiu, regėjimo dėmesiu, atmintimi ir problemų sprendimo įgūdžiais.

Tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias valandas, turėjo sveikesnes smegenis.

Jų kognityvinė veikla ir psichinė sveikata buvo geresnė, o nerimo ir depresijos lygis buvo mažesnis, jų savijauta buvo geresnė, palyginti su tais, kurie miegojo daugiau ar mažiau nei septynias valandas.

Pasak mokslininkų, viena iš jų atradimo priežasčių gali būti ta, kad tie, kurie praleido mažiau nei septynias valandas, patyrė gilų ir lėtą miego sutrikimą.

Taip pat gali nukentėti tie, kurie daug miega, nes ilgalaikis neveiklumas gali sukelti prastos kokybės, gilų miegą, kuris blaško dėmesį.

Šio tipo miego sutrikimai buvo susiję su baltymo, vadinamo amiloidu, kaupimu smegenyse – viena iš pagrindinių teorijų apie demencijos vystymąsi.

Amiloido atsiranda natūraliai, tačiau dėl didelio jo kiekio baltymai susikaupia ir susidaro apnašos, dėl kurių smegenys susipainioja ir sutrikdo ląstelių funkciją.

Tyrėjai pastebėjo, kad dėl miego trūkumo smegenims gali būti sunku atsikratyti toksinų.

Beveik 40 000 dalyvių smegenų vaizdavimo duomenys parodė ryšį tarp miego trukmės ir smegenų sričių, susijusių su pažinimo procesu ir atmintimi, struktūros.

Grupė nustatė, kad tie, kuriems buvo daugiau ar mažiau septynių valandų, turėjo didesnių pokyčių šiose srityse, įskaitant smegenų žievę, šoninę orbitofrontalinę žievę ir hipokampą.

Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad nuolatinis septynių valandų miegas kiekvieną naktį „be didelių trukmės svyravimų“ buvo svarbus smegenų funkcijai ir psichinei sveikatai.

Profesorė Barbara Sahakian, universiteto neuromokslininkė ir tyrimo bendraautorė, sakė: „Gerai išsimiegoti svarbu visą gyvenimą, bet ypač senstant.

Ieškoti būdų, kaip pagerinti vyresnio amžiaus žmonių miegą, gali būti labai svarbu, siekiant padėti jiems išlaikyti psichinę sveikatą ir gerovę bei išvengti pažinimo nuosmukio, ypač pacientams, sergantiems psichikos sutrikimais ir demencija.

Profesorius Jianfeng Feng, smegenų ekspertas iš Fudano universiteto (Kinija) ir tyrimo bendraautoris, sakė: „Nors negalime vienareikšmiškai teigti, kad per mažas ar per didelis miegas sukelia pažinimo problemų, mūsų analizė nagrinėja asmenis ilgesnį laikotarpį. laikas. Atrodo, kad jis palaiko šią idėją.

Tačiau priežastys, dėl kurių vyresni suaugusieji blogai miega, atrodo sudėtingos, jas įtakoja genetikos ir mūsų smegenų struktūros derinys.