Pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie magnio svarbą nervų sistemai ir miego kokybei. Tačiau ne mažiau svarbus klausimas – kokią magnio formą pasirinkti ir ar visos jos veikia vienodai. Apie tai tinklalaidėje „Brain DNA“ pasakoja neuromokslininkė Laura Bojarskaitė, nagrinėjanti, kaip skirtingos magnio rūšys veikia žmogaus smegenis.

Magnis ir smegenų veikla

Pasak mokslininkės, magnis yra vienas svarbiausių mineralų organizme – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Smegenims šis elementas itin reikšmingas, nes padeda reguliuoti neuronų aktyvumą.

Smegenyse nuolat vyksta pusiausvyros palaikymas tarp sužadinimo ir slopinimo procesų. Vieni mechanizmai veikia tarsi „akceleratorius“, kiti – kaip „stabdžiai“. Magnis padeda stabilizuoti šią pusiausvyrą, todėl jo pakankamas kiekis siejamas su sklandesne nervų sistemos veikla.

NMDA receptorių vaidmuo

Vienas svarbiausių magnio poveikių susijęs su vadinamaisiais NMDA receptoriais, kurie dalyvauja atminties formavime ir nervinių signalų perdavime.

„Kai šie receptoriai tampa per daug aktyvūs, smegenys patiria perkrovą – didėja įtampa, nerimas, sunkiau atsipalaiduoti. Magnis veikia kaip natūralus šių receptorių blokatorius ir padeda sumažinti per didelį sužadinimą“, – aiškina L. Bojarskaitė.

Dėl šios priežasties pakankamas magnio kiekis dažnai siejamas su mažesniu nerimu, geresne miego kokybe ir stabilesne emocine būsena.

Skirtingos magnio formos: kuo jos skiriasi

Neuromokslininkė pabrėžia, kad ne visi magnio papildai yra vienodi. Skirtingos formos skiriasi įsisavinimu ir poveikiu organizmui.

Magnio citratas

Tai viena dažniausiai vartojamų formų.

„Magnio citratas gerai įsisavinamas, tačiau gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį. Dėl to jis labiau tinka bendram organizmo palaikymui, bet ne visada yra geriausias pasirinkimas jautresniam skrandžiui“, – teigia mokslininkė.

Magnio glicinatas

Ši forma susijusi su aminorūgštimi glicinu, kuri pati savaime veikia raminančiai.

„Glicinas padeda mažinti nervų sistemos aktyvumą, todėl magnio glicinatas dažnai rekomenduojamas stresui mažinti ir miegui gerinti. Be to, jis paprastai gerai toleruojamas“, – pažymi L. Bojarskaitė.

Magnio treonatas

Viena įdomiausių formų, kalbant apie smegenų veiklą, yra magnio treonatas.

„Kai kurie tyrimai rodo, kad ši forma lengviau patenka į smegenis, todėl siejama su atmintimi ir kognityvinėmis funkcijomis. Vis dėlto tyrimų dar nėra daug, o dalis jų atlikti su gyvūnais, todėl galutinės išvados dar ankstyvos“, – sako neuromokslininkė.

Magnio oksidas

Tai pigesnė, tačiau mažiau efektyvi forma.

Pasak specialistės, magnio oksidas prasčiau įsisavinamas, todėl jo poveikis smegenims gali būti silpnesnis.

Ar visiems reikia papildų?

Nors papildai dažnai reklamuojami kaip greitas sprendimas, L. Bojarskaitė pabrėžia, kad ne visiems jų reikia. Magnio galima gauti su maistu – jo gausu riešutuose, sėklose, žalialapėse daržovėse ir viso grūdo produktuose.

Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, pažįstamas ir daugeliui Lietuvos gyventojų, gali mažinti magnio atsargas organizme. Stresas, alkoholio vartojimas, prastas miegas ar tam tikri vaistai prisideda prie šio mineralo trūkumo.

„Tokiais atvejais papildai gali būti naudingi“, – pažymi ji.

Magnis nėra stebuklingas sprendimas

Nepaisant naudos, mokslininkė ragina vertinti magnį realistiškai.

„Magnis neišspręs miego problemų, jei einate miegoti su telefonu rankoje. Jis nepanaikins streso po sunkios dienos. Tačiau gali padėti smegenims lengviau grįžti į ramybės būseną“, – sako L. Bojarskaitė.

Kartais net nedidelis pokytis gali turėti reikšmingą poveikį – pagerinti miego kokybę, sumažinti įtampą ir padėti aiškiau mąstyti.

Apibendrinimas

Magnis atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje, tačiau jo poveikis priklauso nuo formos, dozės ir individualių organizmo poreikių. Nors papildai gali būti naudingi tam tikromis aplinkybėmis, svarbiausia išlieka subalansuota mityba ir sveiki gyvenimo įpročiai.