Prisiregistruokite gauti CNN naujienlaiškių seriją „Fitness, But Better“. Mūsų septynių dalių vadovas padės jums sukurti sveiką kasdienybę su ekspertų pagalba.

CNN
—

Vaikščiojimas Ji įgijo puikios mankštos formos, kuri yra prieinama ir prieinama daugeliui žmonių, reputaciją, o dešimtys tyrimų rodo, kad ši populiari veikla taip pat turi daug naudos sveikatai.

Didžiosios Britanijos laikraštis „Daily Mail“ rašo, kad žengiant bent 2300 žingsnių per dieną, sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vienas tyrimas Jis paskelbtas 2023 m. Europos prevencinės kardiologijos žurnalo leidime.

Be to, svorio kilnojimo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padeda išvengti osteoporozės, teigiama „Healthline“ svetainėje. Kitas tyrimas Paskelbta žurnale Nature Scientific Reports.

Tačiau kai kurie sveikatos ir kūno rengybos ekspertai pabrėžia, kad nors vaikščiojimas tikrai yra naudingas jūsų sveikatai ir fiziniam pasirengimui, tai nėra aukštos kokybės mankšta. Viena iš šių ekspertų yra Melissa Boyd, sertifikuota asmeninė trenerė ir internetinės asmeninių treniruočių platformos „Tempo“ trenerė. Boydas įsikūręs San Franciske.

„Mūsų gyvenimas tapo toks įtemptas – mes judame, sėdime visą dieną, o paskui būname išsekę naktį – kad net trumpam pasivaikščiojimui jautiesi taip, lyg būtum padaręs šį didelį, skubantį reikalą“, – sakė Boydas. „Tačiau vaikščiojimas iš tikrųjų yra esminis judėjimas, kurio reikia, kad jūsų kūnas gerai veiktų ir padėtų, pavyzdžiui, kraujotakai ir virškinimui, bei sumažintų stresą.

Kad jos klientai geriau suprastų, kodėl kasdienis vaikščiojimas negaus jūsų paplūdimyje – tuo daugelis iš jų tiki, dėka daugelio socialinių tinklų influencerių – ir aptaria tris judėjimo rūšis, kurios yra naudingos bendrai sveikatai ir kūno rengybai.

Pirmasis yra judėjimas, kurio reikia ar reikia jūsų kūnui kiekvieną dieną, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tempimas ir lenkimas. Antra, sportinis judėjimas, kurį galite atlikti kelis kartus per savaitę, kad pagerintumėte savo fizinį pasirengimą arba treniruotumėte sportuoti. Trečia, socialinis judėjimas, kurį darote savo malonumui ar norėdami bendrauti su kitais, pavyzdžiui, šokate ar žaidžiate tinklinį.

„Svarbu galvoti apie judėjimą šiose skirtingose ​​​​kategorijose, nes nejudėti visą dieną tapo įprasta“, – sakė Boydas. „Mūsų gyvenimas yra labai sėslus, ir daugelis iš mūsų bando atsikratyti judėjimo deficito, tačiau mankšta skiriasi nuo fizinio judėjimo.

Vaikščiojimas yra puiku, tačiau tai tik viena iš vienkrypčių judėjimų formų, o mūsų kūnui reikia daugiau, kad jis būtų funkcionalus, sakė Dr. Carlas Serino, sporto medicinos chirurgas iš HSS Orthopedics su Stamford Health Konektikute.

Žmonės naudoja savo kūno raumenis ir sausgysles, kad padėtų lenkdami, sukdami ir sukdami kasdieniame gyvenime, todėl juos reikia dirbti ir tempti įvairiomis kryptimis, sakė Serino. Jis teigė, kad joga ir pilatesas šiuo atžvilgiu yra labai efektyvi ir sveika veikla.

„Tempimas taip pat yra labai lengvas, ir tai yra kažkas, ką galite padaryti pabudę ir prieš einant miegoti”, – sakė Serino.

Jis sakė, kad laisvi, lankstūs raumenys taip pat reiškia, kad turėsite daugiau pusiausvyros ir stabilumo, o tai padės išvengti kritimų ir traumų atliekant bet kokią fizinę veiklą. Taip pat naudinga kelis kartus per savaitę padidinti širdies susitraukimų dažnį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Idealiu atveju turėtumėte sudaryti planą, į kurį įtrauktumėte kasdienius „vertus“ judesius, tokius kaip vaikščiojimas ir tempimas, kartu su širdies ir kraujagyslių veikla, jėgos treniruotėmis ir socialine veikla visą savaitę, sakė jiedu. Tačiau daugeliui tai gali atrodyti neįveikiama.

Visų šių skirtingų judesių suskaidymas į treniruočių užkandžius yra vienas iš būdų įsisavinti judesį, kurio reikia jūsų kūnui, sakė Boydas.

„Galbūt įsigykite vaikščiojimo platformą ir sudalyvaukite kai kuriuose susitikimuose lėtai eidami platforma“, – sakė ji. „Galbūt kiekvieną kartą eidami į tualetą padarote 20 pritūpimų arba kiekvieną kartą, kai gaunate vandens, darote 10 atsispaudimų ant sienos. „Aš mačiau didelę sėkmę.

Boydas taip pat skatina savo klientus rasti jiems patinkančią judėjimo formą, kuri neprilygsta mankštai, pavyzdžiui, žaisti kickball ar marinatą. Taip smagiai praleisite laiką ir būsite bendraujantys, būdami geresni.

Sereno sutinka. „Sporto medicinoje matome vaikus, kurių tėvai nori, kad jie žaistų beisbolą, bet jie to nenori“, – sakė jis. „Tas pat yra ir su mankšta. Turite rasti ką nors įdomaus ir lengvo – galbūt veiklą, kuria užsiima jūsų draugai – ir panaudoti tai kaip pagrindą geriems įpročiams kurti.

Pradėkite lėtai ir kurkite iš ten

Boydas teigė, kad mankštos, kaip reguliarių judesių, reikalingų jūsų kūnui funkcionavimui, tinkamumui ir bendravimui, permąstymas taip pat gali būti būdas leisti sau skirti laiko mankštai.

Taip pat naudinga nepamiršti, kad norint sudaryti pratimų planą, nereikia nedelsiant iš esmės keisti gyvenimo būdo. Tiesą sakant, geriausia pradėti lėtai nuo mažų, naujų judesių segmentų.

„Paprastai matau, kad žmonėms patinka tai, kaip jie jaučiasi“, – sakė Boydas. „Tuomet kuo stipresni jie tampa, tuo labiau jie nori judėti. Judėjimas įkvepia judėti.”

Melanie Radziecki McManus Laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra žygiai, kelionės ir kūno rengyba.