Tyrėjai turi Pasirinkau kelis judesius Kaip šis, daugelyje kultūrų gali būti atpažįstamas kaip įkvėptas džiaugsmo: pakelkite rankas; siūbuoja iš vienos pusės į kitą, lyg koncertų lankytojai pasiklysta muzikoje; kiti ritmiški judesiai, pvz., atsimušimas į ritmą; Arba užima daugiau vietos, pavyzdžiui, šokėjai sukasi, ištiestos rankos. Šie fiziniai veiksmai ne tik išreiškia euforijos jausmą – tyrimai rodo, kad jie taip pat gali ją sužadinti.

Kai keliuose nedideliuose tyrimuose tiriamieji buvo nukreipti atlikti tokio tipo judesius, Praneškite apie daugiau teigiamų emocijų. O priešingi veiksmai, tokie kaip skendimas ir defliacija, sukelia liūdesį ir baimę. Kitas nedidelis tyrimas pasiūlė Vadinamųjų džiaugsmo judesių poveikis yra stipresnis Kai matote, kad kažkas kitas taip pat daro tokius judesius – iš dalies todėl, kad laimė užkrečiama.

Ši aštuonių su puse minutės džiaugsmo treniruotė leidžia jums patiems išbandyti šiuos efektus. Jis veda jus per šešis džiaugsmingus judesius: pasiekimą, siūbavimą, šokinėjimą, šokinėjimą ir šokinėjimą iš džiaugsmo, o vienas judesys, kurį jis pavadino „švęsti“, atrodo kaip konfeti mėtymas ore. Šiuos judesius grindžiau tyrimais ir judesiais, kurie teikia didžiausią džiaugsmą mano pamokose, įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėms. Judesius turėtumėte daryti bet kokiu jums patogiu būdu – dideliu ar mažu ir taip greitai arba taip lėtai, kaip jums patinka. Jei joks judesys netinka, pakartokite ankstesnį judesį arba sugalvokite savo judesį bet kokiu būdu, kuris jaučiasi linksmas, galingas, linksmas ar judrus. Vaizdo įraše rodomas pratimas stovint, tačiau galite jį išbandyti ir sėdėdami.

Pridėjome garso klipą, kuriuo siekiama sustiprinti teigiamas emocijas. Išgirsite dainas dideliu tempu mažoriniu klavišu, stipriu tempu. Jei turite kitos muzikos, kuri jus džiugina, galite nutildyti vaizdo įrašą ir paleisti jį.

Joy Workout yra tik vienas iš būdų pakelti nuotaiką judant. Priimkite šį vaizdo įrašą kaip eksperimentą ir kvietimą atrasti judėjimo džiaugsmą. Yra daugybė kitų moksliškai pagrįstų būdų, kaip pagerinti nuotaiką mankštinantis:

• Persikelkite su kitais žmonėmis, į klasę ar mokymo grupę arba atsitiktinai su draugais ar šeima.

• Kreipkitės į muziką atlikdami tradicinius pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, arba ką nors, kas judina jūsų kūną, pvz., oro gitara, būgnus ar dainuodami karaokę.

Kelly McGonigal, mokslų daktarė, yra sveikatos psichologė, Stanfordo universiteto dėstytoja ir knygos autorė. Judėjimo džiaugsmas: kaip mankšta padeda mums rasti laimę, viltį, ryšį ir drąsą. Ji yra sertifikuota grupinio kūno rengybos trenerė, daugiau nei dvidešimt metų vedusi judesio užsiėmimus.