• 30 metų vyras savo apžvalgai „Insider’s Nutrition Clinic“ pateikė vidutinę valgymo dieną.
• Jis sakė „Insider“, kad pasninkauja su pertraukomis ir nori, kad jis būtų „susmulkintas, bet ir urmu“.
• Jei norite, kad jūsų mitybą peržiūrėtų ekspertas, Užpildykite šią formą.

30 metų Ostinas pristatė savo mitybos planą „Insider’s Nutrition Clinic“, kur dietologai ir mitybos specialistai pataria skaitytojų mitybos įpročių klausimais.

Jis sakė „Insider“, kad nori „būti susmulkintas, bet ir susmulkintas“.

„Esu šešių pėdų septynių ūgio ir tikrai nepasisotinau savo didžiuliu sparno išplėtimu“, – sakė Ostinas.

Austinas yra kurjeris, kuris važinėja pragyvenimui, bet dirba sporto salėje šešias ar septynias dienas per savaitę. jis yra svorio guolis keturis kartus per savaitę ir Eilutės Arba bėgti į kitus užsiėmimus, sakė jis.

Austinas taip pat daro tai protarpinis badavimasJis sakė, kad tai padėjo jam numesti 70 svarų 2020 m.

Registruotas sporto dietologas Daktarė Emily Werner Peržiūrėkite Austino mitybą ir pasakykite „Insider“, kad jo treniruotės padės jam pasiekti tikslą, tačiau jam taip pat reikia tinkamai pasimaitinti, o jo mitybai trūksta įvairovės.

Austinas turi užtikrinti, kad jis tolygiai treniruotų skirtingas kūno dalis Pakankamai stipriai save spaudžia Ji sakė, kad skatina raumenų augimą.

Austinas pasninkauja su pertraukomis

Austinas sakė, kad nevalgo pusryčių.

Pasak jo, dažniausiai jis gamina didelį patiekalą iš 1,5–2 svarų jūros gėrybių ir daržovių, o kartais ir rudųjų ryžių. Ostinas tai valgo visą dieną. Keltuvių dienomis jis valgo iškart po to.

Jis sakė, kad Ostinas dažnai nusnūsta po pietų ir tada valgo likusį maistą.

Širdies dienomis jis dažniausiai valgo apie 15 val.

Ostinas stengiasi suvalgyti 150–200 gramų baltymas Kasdien, anot jo, daugiausia žuvies, bet užkandžiauja ir granola bei baltymų batonėliais.

„Kartais dėl darbo prieš miegą valgau per daug baltymų“, – sakė Ostinas.

Werneris sakė, kad Ostino mitybai trūksta įvairovės

bando Raumenų stiprinimas Tačiau taip pat sunku numesti riebalus, norint juos „susmulkinti“. Priešingi kalorijų reikalavimaiWerneris pasakė. Norint auginti raumenis, reikia kalorijų pertekliaus, o norint numesti riebalus, reikia a nesugebėjimas.

Jei Ostinas to norėjo Išlaiko raumenis, tuo pačiu metu mažinant riebalusWerneris sakė, kad jo dieta, turinti daug baltymų, yra tinkamas būdas.

Tačiau Ostinas neturėtų per daug pasikliauti žuvimi.

„Nors žuvis yra puikus liesų baltymų šaltinis, turintis papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, omega-3, reikia būti atsargiems ir nepersivalgyti su žuvimi, nes Galimas gyvsidabrio kiekisWerneris pasakė.

Ji rekomendavo valgyti žuvį du ar keturis kartus per savaitę, o kitomis dienomis įtraukti kitus baltymų šaltinius.

Werneris teigė, kad Ostino mitybai paprastai reikia daugiau įvairovės, nes jam greičiausiai trūksta mikroelementų, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir neigiamai paveikti jo treniruotes.

Ji rekomendavo tokius patiekalus kaip lašiša su brokoliais ir rudaisiais ryžiais, vištienos šlaunelės su šparaginėmis pupelėmis ir ant grotelių keptomis šakninėmis daržovėmis arba kepsnys su skrudintomis paprikomis ir bulvėmis.

Werneris sakė, kad Ostinui taip pat gali būti naudinga paįvairinti savo užkandžius.

Rekomenduojamas Užkandžiai aprūpina baltymais, vaisiais ir daržovėmis ląsteliena ir antioksidantais, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas su vaisiais, riešutais ar sėklomis, varškė su morkomis arba baltyminis kokteilis iš pieno, išrūgų baltymų, vaisių ir ledo.

Ji sakė, kad gali būti naudinga ir prieš miegą, jei Ostinas mėgsta gauti baltymų naktį.

Atsigavimas yra raktas

Reguliariai sportuojančiam žmogui, energingam ir raumeningam atsigavimas Ir mityba tame vaidina didelį vaidmenį, sakė Werneris.

„Jo racione turi būti įvairių vaisių ir daržovių, kuriuose yra antioksidantų ir priešuždegiminių mikroelementų.” Skatinti raumenų atsigavimą ir ilgaamžiškumas“.

Nors gerai subalansuota mityba turėtų suteikti visų Ostinui reikalingų maistinių medžiagų, jis galėtų apsvarstyti papildų vartojimą, kad pagerintų atsigavimą ir pagerintų jo formą.

“KolagenasIr kreatinoIr aitrioji vyšnia „Jas daugelį metų naudoja elitiniai sportininkai, – sakė Werneris. – Šių maistinių medžiagų įtraukimas gali padėti pagerinti treniruotes ir prisitaikyti prie šių treniruočių.”

Šiame straipsnyje pateikti patarimai nepakeičia profesionalios medicininės diagnozės ar gydymo.