Jūs galite sumažinti ankstyvos mirties riziką maždaug 20%, tiesiog valgydami daugiau maisto iš keturių sveikos mitybos modeliųPasak mokslininkų, kurie išanalizavo dešimtmečių duomenis, surinktus apie daugiau nei 119 000 suaugusiųjų.

Pirmadienį JAMA Internal Medicine paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgė „aukštos kokybės maistą“, tyrimo metu turėjo 20 procentų mažesnę riziką anksti mirti nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, kvėpavimo takų ligų ir neurodegeneracijos.

Pažymėtina, kad mokslininkai nustatė ryšį tarp sveikos mitybos ir mažesnės mirties rizikos, kurią patiria įvairios rasinės ir etninės grupės, įskaitant ispanų kilmės žmones, ne ispanų kilmės juodaodžius ir ne ispanų kilmės baltaodžius asmenis.

Bulvės ne visada jums kenkia – viskas vyksta, rodo naujas tyrimas

„Aukštos kokybės dietos“ apėmė keturis mitybos modelių indeksus (2015 m. sveikos mitybos indeksą, Alternatyvią Viduržemio jūros regiono šalių dietą, sveikos augalinės mitybos indeksą ir alternatyvios sveikos mitybos indeksą).

Visi pagrindiniai komponentai Įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, riešutus ir ankštinius augalus, nors kiti ingredientai skiriasi atsižvelgiant į skirtingus valgymo būdus.

Mūsų išvados patvirtina DGA rekomendacijas [Dietary Guidelines for Americans] Sveikos, universalios mitybos modeliams visiems Amerikos žmonėms, turintiems įvairias, kultūrines ir asmenines maisto tradicijas ir pageidavimus.

Įvairios ankštinės ir spalvotos pupelės – vaizdas iš viršaus. Visi dalyviai tyrimo pradžioje nesirgo širdies ir kraujagyslių ligomis ar vėžiu.
(„iStock“)

naudojo mokslininkai Sveikatos duomenys, surinkti per 36 metų laikotarpį Iš dviejų ilgų studijų. Pirmajame buvo ištirta 75 230 moterų iš Slaugytojų sveikatos tyrimo (1984–2020 m.), o antrajame – 44 085 vyrai iš Sveikatos priežiūros specialistų stebėjimo tyrimo (1986–2020 m.).

Visi dalyviai tyrimo pradžioje nesirgo širdies ir kraujagyslių ligomis ar vėžiu.

Iš dviejų tiriamųjų grupių maisto dažnumo klausimynai buvo pildomi kas ketverius metus (pradedant 1984 m. NHS ir 1986 m. HPFS), todėl mokslininkai galėjo kiekybiškai įvertinti 75 230 moterų ir 44 085 vyrų artimumą dviejuose tyrimuose viename iš keturi metai. Sveikos mitybos modeliai: sveikos mitybos indeksas 2015 (HEI-2015), alternatyvios Viduržemio jūros regiono dietos balas (AMED), sveikos augalinės mitybos indeksas (HPDI) ir alternatyvios sveikos mitybos indeksas (AHEI).

Spustelėkite čia norėdami užsiprenumeruoti mūsų sveikatos naujienlaiškį

Tyrėjas įvertino dalyvius, kaip gerai jie laikėsi keturių sveikos mitybos modelių Suderintas su dabartinėmis JAV mitybos gairėmis Galiausiai dalyviai naudojo mirties įrašus, kad nustatytų bet kokį ryšį su valgymo įpročiais.

Ho paaiškino, kad žmonėms dažnai nusibosta vienas valgymo būdas, „taigi tai gera žinia. Tai reiškia, kad mes turime daug lankstumo kurdami Laikykitės sveikos mitybos modelių Gal būt Sukurta atsižvelgiant į individualius maisto pomėgius, sveikatos būklę ir kultūrą.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte FOX NEWS programą

„Pavyzdžiui, jei valgėte sveiką Viduržemio jūros dietą ir po kelių mėnesių norite išbandyti kažką kitokio, galite pereiti prie DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietos arba galite pereiti prie pusiau. vegetariška dieta“, – sakė Hu.

Arba galite vadovautis JAV mitybos gairėmis ir susikurti savo sveikos mitybos lėkštę.

Rezultatai buvo paskelbti žurnale JAMA vidaus medicina.