10 000 žingsnių per dieną: ką gavau ir praradau – vaikščiodamas penkis mėnesius

2021 m. sausio 2 d. mano draugas man pasakė, kad mano Naujųjų metų pažadas yra nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Atėjo žiema ir aš vis dar jaučiu šampano pagirias nuo 2020 m. pabaigos nakties.

Kai jie paklausė, ar noriu pabandyti nusitaikyti su jais, atsakiau neįpareigojantį „taip“. Juk Niujorke buvo šalta, o mintis be tikslo valandų valandas vaikščioti lauke nebuvo patraukli, nepaisant tariamos naudos sveikatai.

Tačiau trumpas žvilgsnis į „Health“ programą savo „iPhone“ padėjo mane šiek tiek motyvuoti, nes įtaisytasis žingsniamatis man parodė, kad 2020 m. per dieną nuėjau vidutiniškai 5 361 žingsnį dėl užrakinimo ir dirbau iš namų. pandemija.

Sausio ir vasario mėnesiais bandžiau pasiekti savo 10 000 žingsnių tikslą, kartais galvodamas, kaip mano vaikinas taip atsidavęs kasdienei treniruotei. Kasdienis pasivaikščiojimas buvo vienas dalykas, tačiau vaikščioti valandas, kurių reikia norint pasiekti skaičių, ypač po dienos, kai dirbau ant sofos, atrodė labai baisu.

Iki kovo mėnesio aš visiškai pasidaviau, nes mano kasdienė mankšta buvo tik kelionė į bakalėjos parduotuvę, o kartais ir nieko.

Tačiau rugpjūtį pasikeitė du dalykai: pirmą kartą pamačiau savo vaikiną per kelis mėnesius, tada pamačiau jos pačios 50 svarų svorio metimą ir pirmą kartą per metus užlipau ant svarstyklių.

Nors gali būti paviršutiniška pripažinti, kad mano motyvacija lėmė mano išvaizdos pokyčius, atsiradusius daugiau nei metus įvairiose užblokavimo situacijose, tai buvo motyvacija, kurios man reikėjo pakeisti savo gyvenimo būdą.

Rugpjūčio 9 dieną baigiau savo pirmąją oficialią ėjimo dieną 10 200 žingsnių, iki to laiko iškart įveikiau tokią stiprią migreną, kad teko gultis. Antroji diena nesiskyrė, todėl susimąsčiau, ar mano kūnui tiesiog neįdomu eiti taip toli, ar žingsniai, atsitrenkę į šaligatvį, sukėlė galvos skausmą.

READ  Pensilvanijos sveikatos departamentas pristatė tinkamumo vakcinai įrankį „Tavo vaidmuo“.

Metai be mankštos reiškė, kad negalvojau apie penkių mylių ėjimo per rugpjūčio karščius poveikį mano hidratacijos lygiui.

Kai padidinau suvartojamo vandens kiekį, pastebėjau, kad, kalbant apie mano sveikatos ir kūno rengybos tikslus, nueiti 10 000 žingsnių per dieną iš tikrųjų buvo realus ir pasiekiamas tikslas tiems, kurie anksčiau nelabai domėjosi mankšta.

Nuo pastebimo psichinės sveikatos pagerėjimo iki 15 svarų svorio netekimo – štai ką aš patyriau per penkis mėnesius nueidamas 10 000 žingsnių per dieną.

Nors savo tikslo nenusibrėžiau siekdamas pagerinti psichinę savijautą, neilgai trukus pajutau teigiamą mankštos poveikį mano bendram protui.

Man tai gali būti ne iš karto aišku, bet ilgesnis laiko tarpas uždarose patalpose per pandemiją paliko mane, kaip ir daugelį kitų, jausmas izoliuotas nuo išorinio pasaulio.

Kai kiekvieną dieną stumdavausi į lauką, kad užbaigčiau žingsnius, tai man priminė viską, ko pasiilgau šurmuliuojančiame mieste, kurį stebėjau lėtai grįžtantį.

Šviežias arba gaivus Niujorko oras ir galimybė būti lauke taip pat turėjo teigiamos įtakos mano psichinei sveikatai, o pasivaikščiojimas suteikė daugiau galimybių susisiekti su draugais ir šeima, paversdamas mano kontaktų sąrašą ilgiems telefono skambučiams. šias ilgas valandas.

Dabar kiekvieną dieną 17.45 sulaukiu skambučio bet kuriam savo kontaktui ir pasisveikinti: „Vaikštai?

Nors teigiamas mankštos poveikis psichikai man buvo naujas dalykas, atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius 27 metus aš mėgaujuosi sėsliu gyvenimo būdu, mokslininkai gerai dokumentavo poveikį.

Pagal 2011 m studijuoti Kalbant apie fizinio aktyvumo ir psichinės sveikatos sąsajas, mankšta bet kokiu lygiu yra susijusi su geresne psichine ir fizine sveikata. Nors dažniausiai stengiuosi išlaikyti pastovų 3,2 mylios per valandą greitį, būna dienų, kai išvis švenčiu tikslo pasiekimą.

naujai studijuoti Harvardo T. H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai taip pat nustatė, kad fizinis aktyvumas yra naudingas būdas išvengti depresijos. Suradimas kad „atrodo, kad „didesnis fizinis aktyvumas apsaugo nuo depresijos“ ir kad „sėdėjimo pakeitimas 15 minučių širdies plakimo veikla, tokia kaip bėgimas arba valanda vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, yra pakankama, kad būtų gautas vidutinis akselerometro duomenų padidėjimas. buvo susijęs su depresijos rizikos sumažėjimu.

Pratimai taip pat buvo patikimas streso mažinimas, nes pastebėjau, kad dėl fizinio krūvio pavargęs praleidžiu daug mažiau laiko bandydamas miegoti.

Vaikščiojimas ne tik pagerino psichinę sveikatą, bet ir per pastaruosius penkis mėnesius pastebimai paveikė mano išvaizdą – pastebimai sulieknėjo kojos ir rankos, sumažėjo celiulito atsiradimas ant šlaunų.

Kai pirmą kartą užlipau ant svarstyklių, praėjus mėnesiui nuo kasdieninio pasivaikščiojimo, buvau tikrai šokiruotas, kai sužinojau, kad numečiau šešis kilogramus. Nuo to laiko, kai pradėjau vaikščioti rugpjūtį, iš viso numečiau 15 kilogramų – tikslą, kurį man pavyko pasiekti nepadarius jokių reikšmingų dietos pakeitimų.

Įdomu, mano patirtis konfliktas 2020 m studijuoti, kuriame nustatyta, kad nuėjimas 10 000 žingsnių per dieną neužkirs kelio svorio augimui, o žingsnių stebėjimas „nepalaikys svorio ar užkirs kelią svorio augimui“.

Tuo metu mokslininkai teigė, kad rezultatai parodė, kad „vien mankšta ne visada yra veiksmingiausias būdas numesti svorio“.

Taip pat atsirado nematomų mano fizinės sveikatos pokyčių, susijusių su vaikščiojimu, kai lengviau pasiekti savo dienos tikslą, ir tūkstančius papildomų žingsnių, nejaučiant fizinio nuovargio. Pasivaikščiojimas į kalną, kuris būtų pakilęs į mane liepos mėnesį, nėra sunkesnis nei pasivaikščiojimas Penktąja gatve.

Remiantis ankstesniais tyrimais, mankšta taip pat turi papildomos naudos, nes pagerina mano bendrą sveikatą, nes 2020 m studijuoti Nustačius, kad nuimant nuo 8 000 iki 12 000 žingsnių per dieną yra mažesnė mirties nuo bet kokios priežasties rizika.

A 2019 m studijuoti Taip pat nustatyta, kad tarp vyresnio amžiaus moterų, moterų, kurios nuėjo 4400 žingsnių per dieną, mirtingumas buvo mažesnis nei tų, kurios vaikščiojo mažiau.

Tačiau nors bendra sveikatos ir svorio metimo teorija rodo, kad turėtume stengtis nueiti 10 000 žingsnių per dieną, 10 000 iš tikrųjų yra savavališkas skaičius. Tiki Japonijos laikrodžių kompanija septintajame dešimtmetyje bus pasirinkta parduoti žingsnių skaitiklius.

Tačiau nepaisant vartotojų turtų, pastaruosius penkis mėnesius šis skaičius man buvo naudingas tikslas, kai pradėjau kelionę į geresnę sveikatą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *