Granola / Granola batonėliai

„Granola gali atrodyti kaip sveikas grūdų pasirinkimas, tačiau joje yra daug pridėtinio cukraus, kuris naudojamas gumulams formuoti“, – „The Post“ pasakoja Smithas.

Ji rekomenduoja valgyti kaloringą granolą kaip užpilą, o ne valgyti ją dubenyje.

Dėl panašių priežasčių Smithas teigė, kad granolos batonėliai turėtų būti naudojami kaip paskutinė priemonė. „Granola batonėliai gali būti naudojami kaip lengvas užkandis, jei sportuojate ir jums reikia greitai, lengvai suvalgytų kalorijų, tačiau juos reikėtų naudoti tik kaip atsarginį patiekalą, jei praleidote valgį arba neturite kitų galimybių. . Sako. „Norėdamas užkandžiauti, turintis daug maistinių medžiagų, paprastai rekomenduoju valgyti vaisius ar daržoves, turinčius sveiką riebalų ar baltymų šaltinį.

Smithas siūlo valgyti obuolius su žemės riešutų sviestu, humusą su morkomis, varškę su ananasais arba graikišką jogurtą su uogomis.

Tako mišinys

„Trail“ mišinys gali atrodyti kaip sveikas užkandis, tačiau Smithas įspėja nevalgyti GORP (granola, avižų, razinų, žemės riešutų).

„Trail mišiniai turi gerų ketinimų istoriją, tačiau daugelyje komerciškai parduodamų trail mišinių yra saldainių, šokolado, saldintų riešutų arba daug džiovintų vaisių, todėl porcijos dydis yra daug mažesnis, nei norėtume vartoti. Sako. „Trail mišinys yra labai energingas ir yra skirtas takui, kai keliaujate ir neturite galimybės vėsinti.”

Mažo riebumo žemės riešutų sviestas

Nors žemės riešutų sviestas spaudoje dažnai sulaukia blogo repo, Smithas aukština jo valgymo riebų naudą.

„Žemės riešutuose gausu širdžiai naudingų riebalų, kad žemės riešutų sviestas būtų „mažas riebumas“, gamintojai skiedžia produktą pridėdami užpildų.

Įvairių rūšių riešutų svieste yra skirtingų vitaminų ir mineralų, o jų pakeitimas žemės riešutais, migdolais, anakardžiais ir saulėgrąžomis yra patikimas būdas išnaudoti kiekvieno iš jų naudą, „The Post“ sako Smithas.

Energetiniai gėrimai, kuriuose yra vitaminų ir degina riebalus

„Nebent jums trūksta vitamino B, pvz., B12, B grupės vitaminų vartojimas energetiniuose gėrimuose nesuteiks jums daugiau energijos“, – perspėja Smithas: „Bet koks maistinis produktas, kurio etiketėje teigiama, kad „degina riebalus“, yra raudona vėliavėlė.

Tiems, kurie nori pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus, Smithas rekomenduoja jėgos treniruotes ir nuoseklų miego grafiką. „Pabandykite du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę, o tai padidins jūsų medžiagų apykaitą“, – sako ji. „Pakankamas miegas – apie aštuonias valandas per naktį – yra geriausias būdas padidinti energijos lygį ir sureguliuoti alkį, nes miego trūkumas sukelia stresą kūnui ir gali padidinti apetitą.