Naujausias tarptautinis tyrimas atskleidžia, kad net nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti reikšmingą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai. Mokslininkai pabrėžia, jog norint sumažinti infarkto ar insulto riziką, nebūtina imtis radikalių priemonių – pakanka nuoseklių, bet nedidelių kasdienių pokyčių.
Kiek pakanka pokyčių?
Tyrimo duomenimis, vos 11 minučių ilgesnis miegas kiekvieną naktį, papildomos 4,5 minutės spartesnio ėjimo bei apie 50 gramų daugiau daržovių per dieną gali reikšmingai sumažinti širdies smūgio tikimybę. Tokie pokyčiai yra lengvai įgyvendinami net ir užimtiems žmonėms, pavyzdžiui, didmiesčių gyventojams, kurių gyvenimo tempas dažnai neleidžia skirti daug laiko sportui ar sudėtingoms dietoms.
Tarptautinis tyrimas ir jo apimtis
Tyrimą, paskelbtą žurnale „European Journal of Preventive Cardiology“, atliko mokslininkai iš Australijos, Čilės ir Brazilijos. Jie analizavo daugiau nei 53 tūkst. vidutinio amžiaus žmonių duomenis, sukauptus Jungtinės Karalystės biobanke.
Duomenys buvo itin išsamūs – miego įpročiai ir fizinis aktyvumas buvo fiksuojami naudojant išmaniuosius laikrodžius, o mitybos įpročius dalyviai nurodė patys. Tokia metodika leido tiksliai įvertinti kasdienius įpročius ir jų poveikį sveikatai.
Aštuonerių metų stebėjimo rezultatai
Per aštuonerius metus tarp tyrimo dalyvių užfiksuoti 2034 ūmūs širdies ir kraujagyslių sistemos įvykiai – tiek insultai, tiek infarktai. Analizė parodė aiškią tendenciją: žmonės, kurie laikėsi sveikesnių įpročių, susidūrė su gerokai mažesne rizika.
Mokslininkai išskyrė optimalų gyvenimo būdo modelį, kuris labiausiai sumažina širdies ligų tikimybę:
- 8–9 valandos miego per parą
- ne mažiau kaip 42 minutės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien
- subalansuota, daržovėmis praturtinta mityba
Reikšmingas poveikis sveikatai
Tyrimo rezultatai rodo, kad šių trijų veiksnių derinys gali sumažinti širdies priepuolių ir insultų riziką net 57 procentais. Tai itin svarbi žinia visuomenei, ypač atsižvelgiant į tai, kad širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje išlieka viena pagrindinių mirtingumo priežasčių.
Sveikatos specialistai Lietuvoje taip pat nuolat pabrėžia, kad prevencija – efektyviausia priemonė kovojant su šiomis ligomis. Net nedideli pokyčiai, tokie kaip ilgesnis miegas ar kasdienis pasivaikščiojimas, gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį.
Išvada
Mokslininkų teigimu, svarbiausia – nuoseklumas, o ne drastiški pokyčiai. Nedideli, bet reguliarūs įpročiai gali tapti veiksminga apsauga nuo rimtų sveikatos problemų. Todėl kiekvienas gali prisidėti prie savo širdies sveikatos gerinimo paprastais kasdieniais sprendimais – daugiau judėti, geriau išsimiegoti ir rinktis sveikesnį maistą.
“Organizatorius. Rašytojas. Blogio kavos vėpla. Bendras maisto evangelistas. Visą gyvenimą alaus gerbėjas. Verslininkas.”
