Douglas Driscoll, 43 metų generalinis direktorius iš Sidnėjaus, Australijos, dalijasi su juo savo fizine ir psichine transformacija vyro sveikata.

Kadangi esu tikra, kad taip yra daugumos žmonių atveju, mano svoris didėjo palaipsniui; Nesuvokiau, kol nebuvo per vėlu. Buvau įstrigęs be rutinos arba jos visai neturėjau, o netinkamos mitybos, žalingo alkoholio poveikio ir vis sėslesnio gyvenimo būdo derinys turėjo kaupiamąjį poveikį. Aš iš tikrųjų vis dar eidavau į sporto salę tris ar keturis kartus per savaitę, tačiau tiesiog sekdavau judesius ir nedėdavau pakankamai pastangų.

Esu žmogus, kuris visada išlaikė savo formą ir didžiuojasi savo išvaizda, todėl tikrai jaučiau priekaištą sau. Užuot galvojusi ir gailėjusi savęs, nusprendžiau imtis pozityvių veiksmų. Žinojau, kad jei niekas nepasikeis, niekas nepasikeis. Pastebėjau, kad eikvoju daug laiko žiūrėdamas į kitų žmonių gyvenimus socialiniuose tinkluose, o ne pats atsikeliu ir einu paskui jį.

Aš sukūriau tai, ką aš vadinu savo protu ir pelno iniciatyva, kur bent vieną valandą per dieną skiriu akademiniam tobulėjimui, o kitą – pasipriešinimo mokymui. Nesvarbu, ar tai asmeninė, ar profesinė veikla, visada siekiau tikslo, todėl sąmoningai nusprendęs atgauti formą, žinojau, kad tai turi būti apčiuopiama, nes negali valdyti to, ko negali išmatuoti. Užuot turėjęs tik miglotą kūno rengybos tikslą, išsikėliau sau ambicingą tikslą sumažinti kūno riebalų procentą iki 8%, tuo pačiu didindamas raumenų masę.

Istoriškai aš visada dirbau savarankiškai, tačiau supratau, kad jei įgysiu geriausią savo gyvenimo formą, man reikės pagalbos ir palaikymo iš geriausių verslo, todėl aš kreipėsi į Nicką Elaway ir komandą Absoliutus pasirodymas Sidnėjuje. Nors aš visada buvau labai susijaudinęs, jie man suteikė to papildomo impulso ir prisiėmė didelę atsakomybę. Aš žinau, kad tai šiek tiek klišė, bet aš tikrai manau, kad tai yra motyvacija, kuri skatina tave pradėti, bet disciplina, kuri skatina tave tęsti.

Istorija tęsiasi

Tai reiškė rimtų aukų, susijusių su mano mityba, nes tai, ką jie sako, yra tiesa – šeši pakeliai gaminami virtuvėje, o ne sporto salėje. Kad ir kaip sunku būtų, iš karto nutraukiau visus perdirbtus maisto produktus ir beveik visiškai sumažinau alkoholio vartojimą. Pasikonsultavę su profesionaliais mitybos specialistais ir „Ultimate Performance Sydney“ komanda, sukūrėme individualų daug baltymų turintį mitybos planą. Tapau padidėjęs jautrumas viskam, ką suvartojau, ir kruopščiai sekiau kalorijas bei maistines medžiagas naudodamas programą „My Fitness Pal“.

Žinoma, apetito valdymas buvo labai sudėtingas, todėl labai svarbu rasti sotų maistą ir laikytis labai kalorijų kontroliuojamos dietos. Laimei, įrodyta, kad baltymai yra labiausiai sotūs makroelementai ir manoma, kad jie turi didžiausią termogeninį poveikį. Aš padariau viską, kad viską sumaišyčiau, tačiau mano pagrindinė dieta tapo vištiena. Pradėjau valgyti daug vištienos, nerimavau, kad nepradėsiu dygti plunksnų! Kasdien kaip priedą visada turėsiu gerą porciją žalumynų, nes jie yra ne tik sveika apetitą slopinanti forma, bet ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką. Kai murmėjau tarp valgymų, užkandžiau uogomis.

Treniruodamasi penkis-šešis kartus per savaitę darydavau didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotes, du kartus per savaitę dirbdavau su savo treneriais, o paskui atlikdavau likusias sesijas. Jei lyja ar saulėta, kasdien vaikščiojau ar bėgu 12 km.

Pripažinkime, visi teigia esą sveikatos ir kūno rengybos ekspertai, o aš nesiskyriau, todėl buvo tikrai svarbu turėti atvirą protą ir pasitikėti procesu; Priešingu atveju, kokia prasmė pirmiausia įtraukti trenerį? Nikas laikosi detalių, padeda pašalinti visus blogus įpročius ir greitai priverčia mane puikiai atlikti kiekvieną pakartojimą. Jis ne tik paaiškintų kiekvieno pratimo fizinę funkciją, bet ir išmokytų mane mechanikos, kuri man buvo tikra. Atrodo, kad mechanizmai yra labiausiai nepastebėtas, netinkamai pritaikytas ir nesuprastas bet kokio pratimo atlikimo aspektas, tačiau neabejotinai svarbiausias.

Per 14 savaičių numečiau maždaug 9 kg (19,8 svaro) riebalų masės ir 8%sumažinau kūno riebalus, pridėdamas apie 1 kg (2,2 svaro) liesų raumenų.

Man tai nebuvo tik vienas iš tų kūno transformacijos iššūkių, tai buvo ilgalaikių gyvenimo būdo ir mąstysenos pokyčių atlikimas. Būdamas savo viršininku, savimotyvacija kartais gali būti iššūkis, todėl vienas sveikintinas šalutinis poveikis yra tai, kad vėl tapau neįtikėtinai organizuota ir drausminga ne tik mokydamasi, bet ir dirbdama. Taip pat mačiau pažintinės funkcijos pagerėjimą – tiesiog jaučiuosi intensyvesnė.

Dažnai sakau, kad nekenčiu idėjos eiti į sporto salę, bet tikrai nekenčiu to jausmo, kad neisiu toliau. Reguliari mankšta neabejotinai padeda pagerinti mano nuotaiką ir sumažinti nerimo ar streso jausmą. Nors anksčiau kovojau su nuolatiniu nuovargiu, dabar tikrai turiu daugiau energijos ir apskritai esu pozityvesnis.

Negaliu pabrėžti, kaip sunku buvo pasiekti savo tikslą, tačiau labai didžiuojuosi savimi, kad tai padariau. Tačiau nerealu išlaikyti kūno sudėtį ištisus metus, ir aš nebūtinai to norėčiau. Žvelgiant į priekį, reikia rasti svarbią pusiausvyrą tarp gyvenimo būdo ir kūno rengybos. Mano atvirkštinė dieta pavyko tiksliai taip, kaip planuota, ir po penkių mėnesių džiaugiuosi galėdama pranešti, kad vis dar esu atspari ir maždaug 10% kūno riebalų. Dabar suvartoju apie 2600 kalorijų per dieną. Aš vis dar sportuoju keturis -penkis kartus per savaitę ir dabar vidutiniškai 10 kilometrų per dieną.

Aš sakau bet kam jo kelionės pradžioje; Sunkiausias dalykas pradedant yra iš tikrųjų pradėti. Mano patarimas-nuo pat pradžių labai aiškiai apibrėžti savo tikslus ir tada išsikelti keletą mini tikslų. Jie turi būti realūs, išmatuojami ir pasiekiami. Aš labai rekomenduoju naudoti programą, kuri seka jūsų mitybą ir mankštą. Jei turite finansinių galimybių tai padaryti, samdykite asmeninį trenerį, kuris jums padės. Tai iš karto suteiks tam tikrą atskaitomybę. Jei užsisakėte ir sumokėjote už treniruotę su asmeniniu treneriu, greičiausiai eisite į sporto salę. Vis dėlto atlikite savo tyrimus ir raskite tą, kurio patirtis yra įrodyta. Galiausiai, nenuvertinkite savo kasdienių žingsnių svarbos. Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti savo fizinę būklę yra ilgas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną. Tai irgi nieko nekainuoja.

tau taip pat gali patikti