Tyrimas parodė, kad sočių pusryčių valgymas gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių atsilikimą

Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus, kenčia nuo reaktyvinio atsilikimo, didelio nuovargio ir smegenų miglos, lydinčios tolimas keliones. Pusryčiai gali būti paprastas ir efektyvus sprendimas.

Sočių pusryčių valgymas galutinio kelionės tikslo laiko juostoje gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms greičiau atsigauti po reaktyvinio atsilikimo., Tyrėjai iš Šiaurės Vakarų universiteto ir Santa Fė instituto rašė a Stady Paskelbta antradienį. Venkite valgyti vėlai vakare, Jei įmanoma, tai taip pat gali padėti.

„Nuoseklus valgymo grafikas arba gausūs pusryčiai gali būti naudingi norint iš naujo nustatyti laikrodį“, – sakė jis. Yitong „Pipiras“ HuangasNorthwestern universiteto doktorantas ir pagrindinis tyrimo autorius, kuris buvo paskelbtas žurnale Chaos: An Interdisciplinary Journal of Nonlinear Science.

Visiškai teisingas vadovas, kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą

„Jet lag“ gali būti blogesnis vyresnio amžiaus žmonėms

Mūsų smegenų 24 valandų biologinis laikrodis ir periferinių laikrodžių tinklas beveik visuose audiniuose ir organuose veikia mūsų kūno funkcijas. Jie reaguoja į daugybę signalų, įskaitant šviesos poveikį, maistas Ir Fizinė veikla.

Senstant mūsų biologinių laikrodžių tinklas tampa sudėtingesnis Labiau tikėtina iki nesutapimo, tačiau kol kas neaišku, kodėl taip nutinka, teigia mokslininkai. Taip gali būti iš dalies dėl to, kad laikui bėgant mūsų akių lęšiukas pagelsta, o tai turi įtakos šviesos suvokimui ir ryškumo pokyčiams.

Jet lag yra nesutapimo simptomas, atsirandantis, kai vidinis cirkadinis ritmas nesutampa su dienos ir nakties tvarkaraščiu lauke.

Huang ir jos kolegos sukūrė matematinį modelį potencialui imituoti Senėjimo poveikis cirkadiniams ritmams tolimųjų kelionių metu, keičiant modelio kintamuosius, siekiant sumažinti kūno jautrumą šviesai arba pabloginti cirkadinių laikrodžių gebėjimą bendrauti. Mokslininkai kuria matematinius modelius, kad imituotų kūno procesus, kad geriau suprastų, kaip mes reaguojame į tam tikrus mūsų aplinkos pokyčius.

READ  Gali būti išspręsta keista „prarastų“ planetų paslaptis kosmose: „ScienceAlert“.

naudojant formą, Jie nustatė, kad gali prireikti penkių dienų, kol žmogaus biologinis laikrodis prisitaikys prie šešių valandų skrydžio į vakarus ir šešių dienų skrydžio į rytus laiko skirtumo. Vyresnio amžiaus žmonėms modelis prognozavo, kad tai gali užtrukti atitinkamai septynias ir devynias dienas.

Modelio prognozės atspindi panašių tyrimų su pelėmis išvadas, teigia mokslininkai. Tačiau jie perspėjo, kad klinikiniais tyrimais turi būti įrodytos išvados, rodančios, kad mažėja cirkadinio laikrodžio gebėjimas prisitaikyti prie naujos aplinkos žmonėms senstant.

Šio tyrimo tyrimai buvo iš dalies finansuojami Nacionalinių sveikatos institutų, Nacionalinio mokslo fondo ir Simonso fondo dotacijomis.

Kaip susidoroti su jet lag

Naujojo tyrimo modelis modeliavo keturis valgymo grafikus per 24 valandas:

  • Keturi valgymai vienodais intervalais per dieną ir naktį.
  • Trys valgiai, kai alkanas.
  • Trys valgymai vienodais intervalais per dieną.
  • Trys dienos valgyti gausius pusryčius ir praleisti vakarienę.

Tyrėjai išsiaiškino, kad „buvimas saulėje, šviesa ir skanūs pusryčiai“ turėjo didžiausią poveikį reguliuojant cirkadinį ritmą. Rosemary Browntyrimo bendraautoris ir Šiaurės Vakarų universiteto molekulinių biomokslų bei taikomosios matematikos ir fizikos docentas.

„Kadangi viskas yra vienoda, galite jaustis taip, lyg greičiau atsigautumėte po reaktyvinio atsilikimo, jei tikrai susikoncentruosite į pusryčius kiekvieną dieną tam tikru laiku“, – sakė ji.

Modelyje nebuvo atsižvelgta į kalorijų skaičių valgyje ar maisto rūšį, tačiau mokslininkai nustatė, kad dienos pradžioje valgant didesnį patiekalą geriau reguliuoti cirkadinę sistemą nei valgyti vienodo dydžio maistą visą dieną arba čiau. „Vėlai vakarienė“, – pasakė Brownas. Modelis parodė, kad valgant gausius pusryčius ir nevalgant vėlyvą vakarienę, galima sutrumpinti dviejų dienų atsigavimo laiką po reaktyvinio atsilikimo.

Pavyzdžiui, kas nors, skrendantis vakariniu skrydžiu iš Niujorko į Paryžių, prieš atvykdamas į oro uostą galėtų pavalgyti ankstyvą vakarienę ir praleisti valgį lėktuve – išvengdamas „vėlyvo vakarienės“ Paryžiaus laiku. Valgymas vėlai vakare gali supainioti mūsų biologinius laikrodžius. Mūsų smegenys gali manyti, kad laikas miegoti, nes kepenys reaguoja į mūsų valgomą maistą.

READ  Kaip sunkumas primatų evoliucijoje suteikė žmonėms balsą, kurio trūksta beždžionėms | išsivystė

Kai jie nusileidžia, jie gali valgyti didelius pusryčius.

Modelis buvo pagrįstas šešių valandų laiko skirtumu, tačiau tyrimo rezultatai taip pat gali būti patikimai pritaikyti trumpesniam laiko skirtumui, pavyzdžiui, trijų valandų laiko skirtumui tarp Niujorko ir Los Andželo, sakė mokslininkai.

Tyrimo modelis daro tam tikras prielaidas, pavyzdžiui, kad šviesa ir maistas yra vieninteliai veiksniai, turintys įtakos mūsų vidiniams laikrodžiams. Nebuvo atsižvelgta į kitus veiksnius, pvz., mankštą ar melatonino papildų vartojimą – hormoną, kurį kankorėžinė liauka gamina reaguodama į tamsą ar blankią šviesą, kad padėtų mums užmigti.

Dvi valandas studijuokite romaną

Pasak mokslininkų, valgymo laikas gali veikti kaip „labai galingas organizmo cirkadinio ritmo resinchronizavimas“. Ilja KaratsuriosMasačusetso Amhersto universiteto Psichologijos ir smegenų mokslų katedros profesorius, tiriantis cirkadinio ritmo sutrikimo poveikį sveikatai.

„Mes jau žinojome visa tai”, – sakė Karatsurios, kuris nedalyvavo tyrime. „Tačiau manau, kad tai, kaip jie sujungė savo įrankius, gali padėti mums užduoti kai kuriuos klausimus arba sukurti hipotezes.”

Jei tyrimas Mokslininkai teigė, kad, remiantis klinikinių tyrimų išvadomis, rekomendacija valgyti gausius pusryčius gali būti „Dievo dovana“ dažnai keliaujantiems. Samer Hattar, Nacionalinio psichikos sveikatos instituto Šviesos ir cirkadinių ritmų skyriaus pirmininkė ir vyresnioji tyrėja, kuri tyrime nedalyvavo. Remiantis modeliais, „atrodo, kad jis veikia gerai“.

Jis sakė, kad matematinis modelis yra įdomus, nes jame atsižvelgiama į du skirtingus laikrodžius, kurie reaguoja į šviesą ir maistą Sachin PandaSalko biologijos mokslų instituto profesorius ir knygos „Biologinio laikrodžio dėsnis“, knyga apie tai, kaip svarbu išlaikyti cirkadinį ritmą.

„Tokiu būdu visa tai yra labai nauja”, – sakė Panda, kuri nedalyvavo tyrime. „Dauguma cirkadinio ritmo modelių atsižvelgia į tai, kaip šviesa veikia laikrodį. Tačiau labai nedaugelis svarsto, kaip maistas veikia laikrodį.

READ  „Dinky“ dinozauras buvo jauniausias tokio pobūdžio, kai prieš 200 milijonų metų klajojo Velse

Panda teigė, kad kai jis ir kiti, kurie tyrinėja cirkadinius ritmus, keliauja tarptautiniu mastu, jie „dažniausiai vengia valgyti skrydžio metu ir stengiasi nedelsiant pereiti prie naujos laiko juostos valgymo tvarkaraščio“.

Geros naujienos, anot jo, yra tai, kad pusryčių pasirinkimas Europoje paprastai yra daug geresnis nei JAV.

Prisiregistruokite gauti „Well+Being“ naujienlaiškį – mūsų ekspertų patarimų ir paprastų patarimų šaltinį, padėsiantį gerai gyventi kiekvieną dieną

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *