Adelaidė, Australija – Ne paslaptis, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau dabar naujas tyrimas rodo, kaip tai gali išgelbėti jūsų gyvybę. Pietų Australijos universiteto mokslininkai nustatė, kad kardiorespiratorinis fitnesas (CRF) gali sumažinti priešlaikinės mirties, lėtinių ligų ir prastos sveikatos komplikacijų riziką stulbinančiai 20 proc.

Širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas yra matas, rodantis, kaip gerai jūsų širdis, plaučiai ir raumenys dirba kartu, kad aprūpintų jūsų kūną deguonimi nuolatinio fizinio aktyvumo metu. Jis dažnai matuojamas pagal VO2 max – didžiausią deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali naudoti intensyvaus pratimo metu. Kuo aukštesnis jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo lygis, tuo efektyviau jūsų kūnas transportuoja ir naudoja deguonį.

Paskelbkite jų darbus Britų sporto medicinos žurnalasTarptautinė tyrimų grupė išanalizavo stulbinančių 199 tyrimų, įskaitant daugiau nei 20 milijonų dalyvių, duomenis. Jie ištyrė, kaip širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo lygis prognozuoja būsimus sveikatos rezultatus.

Rezultatai buvo nuostabūs. Žmonės, kurių fizinis pasirengimas buvo aukštas, turėjo 41–53 procentus mažesnę tikimybę pirmalaikiai mirti nuo bet kokios priežasties nei tie, kurių fizinis pasirengimas buvo žemas. Kiekvienas laipsniškas fizinio pasirengimo padidėjimas 1 MET (pratimų intensyvumo matas) buvo susijęs su mirties rizikos sumažėjimu nuo 7 iki 51%, priklausomai nuo mirties priežasties. Apsauginis poveikis buvo taikomas mirtims nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir staigių širdies reiškinių.

„Žinutė labai paprasta: jei daug mankštinsitės ir kvėpuosite, jūsų ankstyvos mirties ar būsimos ligos rizika sumažės.

Privalumai gerokai viršijo ilgaamžiškumą

Aukštas fizinis pasirengimas taip pat buvo susijęs su 37–69 procentais mažesne rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, širdies nepakankamumas, insultas, prieširdžių virpėjimas, demencija ir depresija. Net ir tiems žmonėms, kuriems jau buvo diagnozuota širdies liga, vėžys ir kitos lėtinės ligos, tiems, kurie buvo labiau tinkami, mirties rizika buvo daug mažesnė.

Nors mes jau seniai žinome, kad fizinis aktyvumas yra naudingas sveikatai, šis tyrimas suteikia išsamesnį supratimą apie dozės ir atsako santykį tarp fizinio pasirengimo ir konkrečių rezultatų. Jis pažymi, kad bet koks kūno rengybos pagerėjimas – net ir nedideli pokyčiai – gali turėti didelės naudos sveikatai, ypač tiems, kurie pradeda nuo žemo lygio.

Svarbu tai, kad širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas priklauso ne tik nuo to, kiek mankštinatės, bet ir nuo fizinio aktyvumo, genetikos ir kitų veiksnių, tokių kaip amžius ir sveikatos būklė. Tai reiškia, kad nors kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau dirbti, kad pagerintų savo kūno rengybą, beveik visi gali pagerinti savo širdies ir kvėpavimo takų sveikatą reguliariai mankštindamiesi, pavyzdžiui, sparčiai vaikščiodami, važinėdami dviračiu, plaukdami ar šokdami.

„Žmonės gali pasiekti reikšmingų patobulinimų naudodami papildomą vidutinio sunkumo fizinę veiklą, pvz., spartų vaikščiojimą, mažiausiai 150 minučių per savaitę“, – aiškina tyrimo vadovas dr. Justinas Langas iš Kanados visuomenės sveikatos agentūros ir Kanados universiteto docentas. Pietų Australija, „gerėjant jų fizinei būklei, sumažės mirties ir ligų rizika“.

Tyrėjai atkreipė dėmesį į kai kuriuos dabartinių įrodymų, kurie siūlo būsimų tyrimų sritis, apribojimus. Daugumoje iki šiol atliktų tyrimų buvo įtrauktos vyrų dominuojančios grupės, pabrėžiant, kad reikia daugiau duomenų apie moterų tinkamumą. Taip pat trūko aukštos kokybės tyrimų kai kuriose pacientų grupėse ir tyrimų apie sąsajas tarp fizinio pasirengimo, tam tikrų vėžio rūšių ir psichinės sveikatos pasekmių po depresijos.

Apskritai, apsauginių asociacijų, susijusių su įvairiais sveikatos rezultatais, platumas ir nuoseklumas įtikinamai patvirtina širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo, kaip pagrindinio biologinio žymeklio, svarbą. Autoriai teigia, kad jis turėtų būti reguliariai matuojamas sveikatos priežiūros įstaigose, siekiant padėti nustatyti didelės rizikos asmenis, kuriems gali būti naudinga intervencija.

„Reguliariai vertindami, gydytojai ir mankštos specialistai gali geriau atpažinti suaugusiuosius, kuriems gresia didžiausia ankstyvos mirties rizika, ir pradėti mankštos programas, kuriomis siekiama didinti CRF reguliariai atliekant fizinę veiklą“, – daro išvadą dr. Lang.

Gyventojų lygmeniu išvadose pabrėžiama itin svarbi fizinio aktyvumo skatinimo ir aktyvų gyvenimo būdą palaikančios infrastruktūros kūrimo svarba. Amžius, kai sėdimas elgesys tapo įprasta gyvenimo dalimi, judėjimas turėtų tapti nuolatine mūsų dienų dalimi.

Mattas Higginsas iš „StudyFinds“ prisidėjo prie šios ataskaitos.