Penki patarimai geresniam ir sveikesniam senėjimui

Prieš penkiolika metų, tada maždaug penkiasdešimties metų, pradėjau vesti sąrašą „kvailybių, kurių nedarysiu pasenęs“. Metai po metų šis sąrašas vis ilgėjo, nes aprašiau visus dalykus, kuriuos mano tėvai darė neteisingai (mano kuklia nuomone). Prisiekiau niekada jų nedaryti.

Būčiau senesnis protingesnis ir malonesnis.

Bėgant metams, mano tėvų nenoras pripažinti prastėjančią fizinę ir psichinę būklę atsidūrė mano sąrašo viršuje. Mano tėvas žinojo, koks pavojingas gali būti kritimas, nes jo tėvai (mano seneliai) mirė nuo išsiliejimo, suklupimo ir kritimo komplikacijų. Tačiau mano tėvas atsisakė naudoti lazdą, kol jam neprireikė vaikštynės. Tada pėsčiasis atsisakė. Jis krito taip, kad aš praradau skaičių. Tada atėjo diena, kai jis stipriai krito, susilaužė keturis šonkaulius ir pateko į intensyviosios terapijos skyrių.

Po dviejų savaičių su broliais atsisveikinome su juo, kai jis gulėjo miręs namuose.

Tuo metu man buvo 59 metai. Net ir pamačiusi tėvo (ir senelio) žmogžudišką užsispyrimą, nejutau reikalo pasinaudoti savo patarimu. Kaip ir jie, aš turėjau tiek pat neigimo ir arogancijos. Sena buvo skirta rytdienai. Senasis buvo skirtas kitiems žmonėms.

Tačiau per kelis mėnesius nuo 60 metų aš padariau pirmą tikrai kvailą dalyką. Jums reikėjo knygos iš aukštos lentynos, bet ar nuėjote pasiimti kopėčių? ne. Ant kojinių nuėjau prie stalo. Viena koja atsirėmusi, o kita ant kėdės vis tiek negalėjau jos pasiekti.

Kai bandžiau įšokti ir jį išjungti, pagaliau išgirdau balsą galvoje, smerkiantį mane dėl „kvailybės“, kurią darau. Nulipau iš savo nesaugios vietos ir parnešiau kopėčias. Knyga atgauta. Nuosmukio nėra – bent jau kol kas.

Tą akimirką šokinėja aukštyn ir žemyn kaip Džeko Raselo terjerasPaklausiau savęs: ar tapsiu tėvu? Prisiminiau jį paskutinį dešimtmetį: iššaukiantį, neigiantį ir bijantį prarasti nepriklausomybę. Ir aš atradau: senti protingiau nėra lengva.

READ  NASA atkaklumo roveris renka pirmąjį Marso uolienų pavyzdį - NASA Marso tyrimų programą

Visi esame girdėję, kad „obuolys toli nuo medžio nenukrenta“. Kaip man priminė viena mano draugė, mačiusi tėvus, kovojančius su nauju bejėgiškumu ir baimėmis: „Kad ir kiek sakytume sau, kad niekada nebūsime tokie kaip mūsų tėvai, kad ir kaip sunkiai ir greitai bėgtume kita kryptimi, mes tampame panašūs. juos.”

Tai mane išgąsdino. Bet ką aš galiu padaryti kitaip?

Daugelis mano kartos – kūdikių bumo amžiaus – senėjimą siejo su liga, vienatve ir negalia. Bet tai neturi būti taip. Kaip sociologė Deborah Carr rašė savo 2023 m. knygoje: „Senėjimas Amerikoje„Pastaraisiais dešimtmečiais įvykę galingi ekonominiai, technologiniai ir kultūriniai pokyčiai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės 2050 m. gyvens labai skirtingai nei šiandieniniai pensinio amžiaus žmonės.

Pastebėjau, kad kvailų dalykų, kurių nedaryčiau, sąrašas iš tikrųjų buvo būdas sau pažadėti, kaip pasenti protingesniam.

Rašydamas jį tikėjausi, kad turėsiu atsakyti; Pasidalydamas juo tikėjausi, kad kiti geriau supras, kas, mūsų nuomone, yra pasenusi ir kaip galime priimti naujus ir geresnius pasirinkimus. Tyrimai parodė Sveikatos įsipareigojimai gali paskatinti žmones žengti mažus, lengvesnius žingsnelius, kurie gali labai pagerinti sveikatą.

Kai kas nors pradeda galvoti apie save kaip palūžusį, ligotą ar seną, lengva pakliūti į neigiamų lūkesčių iš savęs spąstus. Pasaulio sveikatos organizacija praneša Vyresnio amžiaus žmonės, patiriantys diskriminaciją dėl amžiaus, gyvena vidutiniškai 7,5 metų mažiau nei žmonės, turintys teigiamą požiūrį į senėjimą.

Becca Levy, Jeilio universiteto visuomenės sveikatos ir psichologijos profesorė ir knygos „Amžiaus įstatymo laužymas: kaip jūsų įsitikinimai apie senėjimą lemia, kiek ilgai gyvensite ir kaip gyvensiteJis rašė: „Tyrimas po tyrimo, kurį atlikau, pastebėjau, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie pozityviau suvokia senėjimą, fiziškai ir pažintiškai pasirodė geriau nei tie, kurių suvokimas yra neigiamas; Jie dažniau pasveikdavo po sunkios negalios, geriau prisimindavo, greičiau vaikščiodavo ir net gyvendavo ilgiau.

READ  Kaip didelio intensyvumo pratimai prieš operaciją gali padėti atsigauti

Taigi, skirtingai nei mano tėvai, aš stengiuosi geriau vertinti gyvenimo dovanas ir pradėjau žengti kūdikius, siekdama gyventi geriau.

  • Jei reikia, naudokite klausos aparatus. Man buvo patikrinta klausa; Nors tai nėra tobula, mano audiologas sako, kad aš esu geras bent kelerius metus. Priešingai, mano tėvas vengė pagalbos dėl klausos, palikdamas jį izoliuotą. Esu pasiryžusi gauti klausos aparatus, kai man jų prireiks, ir pažinodama mane, tikriausiai apie tai parašysiu. Jokios dėmės.
  • Likite socialiai įsitraukę. Mano tėvų socialinis pasaulis traukėsi jiems senstant. Išplėčiau savo sritį, ypač įtraukdama jaunimą. Tyrimai tai rodo Kartų draugystė Suteikia vertę tiek vaikams, tiek suaugusiems, turi teigiamą poveikį sveikatai ir psichologinei gerovei.
  • Judėk toliau. Sveikatos ekspertai yra aiškūs, kad senstant svarbu išlikti aktyviam. Kol galiu, tai darau, kitaip nei mama, kuri darosi vis vangesnė ir vieniša. Dabar grįžau į šokių aikštelę, kad pandemijai palengvėjus vėl galime kartu suptis ir lieti prakaitą. Ne tik daugėja endorfinų, bet, kaip teigia Kelly McGonigal, knygos „Judėjimo džiaugsmas„,” knygos, „Komandinis darbas primena mums, ko mes esame dalis, o judėjimas į bendruomenę primena mums, kur mes priklausome“.
  • Pasistenkite šypsotis. Daug šypsausi ir tiems, kuriuos pažįstu (netgi savo šuniui), ir tiems, kurių nepažįstu Šypsena skatina cheminę reakciją smegenyseDopamino ir serotonino išsiskyrimas (kurie atitinkamai didina laimę ir mažina stresą).
  • Nelipk ant daiktų. Paprašykite pagalbos, kai kažkas nepasiekiama. Jei jūsų pusiausvyra tampa problema, naudokite lazdą ar vaikštynę. Neleisk, kad neigimas paskatintų tave priimti neprotingus sprendimus. Ir jūsų namai yra atsparūs kritimui – atsikratykite kilimėlių ir kliūčių.

Visa tai nėra lengva ir reikalauja praktikos. Galiausiai pajutau, kad mano tėvai padarė viską, ką galėjo. Bet prisimenu, ką Andrew Weilas, knygos „Sveikas senėjimas„Mes nesame savo likimo įkaitai“, – sakė jis, o tai reiškia, kad žmonės gali priimti protingesnius sprendimus, kurie pagerins jų vėlesnius gyvenimo metus.

READ  Juodosios skylės dydžio palyginimo lentelė suteikia naują vaizdą į visatą

Iš tikrųjų parašiau šį sakinį ant mėlyno lipnaus lapelio ir priklijavau jį prie vonios veidrodžio, kad galėčiau kiekvieną rytą įvertinti – kol išsivalau dantis, pirmiausia tik kaire, paskui dešine, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Noriu nutraukti savo šeimos palikimą mirtinų kritimų. palinkėk man sėkmės.

Stephenas Petro, bendradarbiaujantis „The Washington Post“ apžvalgininkas, yra „The Washington Post“ autorius.Kvailų dalykų, kurių niekada nedarysiu, kai būsiu vyresnis: žiauriai nuoširdus ir neatsiprašymas pasakojimas apie viską, ką mūsų vyresnieji daro neteisingai“.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *