Išskleiskite savo paviršiaus plotą

„Kai moku studentus kristi, jie išmoksta tai daryti nenaudodami rankų, nes tai yra pirmosios kūno dalys, kurios susižalojamos atsitrenkus į žemę“, – sako jis. Petrides. Pakartotinė treniruotė reiškia, kad dabar jis instinktyviai daro tą patį: „Vieną kartą ėjau vakarieniauti su draugais ir ėjau keliu, kai staiga užkliuvau už sulūžusios lentos ir nukritau į priekį. Apsiverčiau ir atsistojau nepatraukdamas rankų. iš mano kišenių, ir tai buvo mano įrodymas, kad tai veikė.

Nors dauguma iš mūsų negali ir neturėtų sekti Petrides pėdomis, mums gali būti naudinga sukurti alternatyvias strategijas dažniausiai naudojamam apsaugos mechanizmui – ištiesti rankas.

Šis instinktyvus gestas apsaugo mūsų galvą, bet apsaugo nuo kritimo smūgio ant riešų, todėl kyla lūžių rizika. Šis blogas įprotis netgi turi savo santrumpą – „foosh“ arba „kritimas ant ištiestų rankų“. Ką turėtume daryti vietoj to? Paskirstykite savo kritimo poveikį kuo didesniame paviršiaus plote, siūlo MacDonald.

Kritimas atgal? Kai tik jūsų užpakalis atsitrenks į žemę, su veržlumu rinkitės atgal. Kai juosmens diržas liečia žemę, nuleiskite rankas žemyn, kad jų ilgis liestų žemę, o smūgis pasiskirstytų per visą jų ilgį. „Apatinė, apatinė nugaros dalis, rankos“, – apibendrina MacDonaldas. „Jūs sukuriate didelį paviršiaus plotą ir išsklaidote kritimo energiją.

Kritimas į priekį? Norite, kad dilbio ilgis – „nuo pirštų galiukų iki alkūnės“ – liestųsi su grindimis, o ne tik su rankomis. MacDonaldas paaiškina, kad šie metodai, kartu su jų atlikimo laiku ir tvarka, yra aprašyti naujoje laidoje „Finding Your Feet“. Ji siūlo, kad geriausia, ką galite padaryti, tai susisiekti su vietiniu dziudo klubu, pažiūrėti, ar jie dar siūlo, ir pasimokyti iš eksperto.

Atsigulkite ant šono

Kitas būdas sumažinti sužalojimo riziką yra pabandyti nusileisti ant šono, sako Petrides. Jo patarimus pakartojo pagrindinis kineziterapeutas Samas Bhide’as, dirbantis NHS ir Sveikatos departamente. vienasJis taip pat yra Pilateso instruktorius.

„Jei suvokiate, kad prarandate pusiausvyrą ir negalite jos ištaisyti, griuvimas ant šono reiškia, kad labiau atsiremiate į minkštuosius audinius, o ne į sąnarius ir kaulus“, – sako ji. Nukreipkite į šlaunies šoną, sėdmenis ir žastą. Ideali padėtis yra atsigauti: „Krentant ištieskite rankas į šonus, pakelkite jas, kad apsaugotumėte veidą ir uždengtumėte galvą“.