Daugelis iš mūsų tai laikosi taisykle: pilnavertis nakties miegas suaugusiam žmogui reiškia aštuonias valandas. Tačiau tai gali būti netiesa, kai žmonės pasiekia tam tikrą amžių.

Kembridžo universiteto (JK) ir Fudano universiteto (Kinija) mokslininkų komanda nustatė, kad septynios valandos miego gali būti idealus vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių miego kiekis.

adresu Žurnale paskelbtas tyrimas senstanti gamtaTyrėjai teigė išsiaiškinę, kad septynios valandos miego yra geriausia pažinimo veiklai ir gerai psichinei sveikatai.

Tyrėjai ištyrė beveik 500 000 dalyvių nuo 38 iki 73 metų duomenis ir nustatė, kad nepakankamas – bet ir per didelis – miegas yra susijęs su prastesniu pažinimo pajėgumu ir prasta psichine sveikata.

Tyrimo dalyviai papasakojo apie savo miego įpročius ir taip pat atsakė į klausimus apie jų savijautą ir psichinę sveikatą. Jie atliko daugybę pažintinių užduočių, kurios patikrino apdorojimo greitį, regimąjį dėmesį, atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius. O tie, kurie nepertraukiamai miegojo septynias valandas, pasirodė geriau.

Tačiau yra vienas įspėjimas: 94% dalyvių buvo baltaodžiai, todėl neaišku, ar rezultatai tinka spalvotiems ir kitokios rasės ar kultūros žmonėms.

Kitas svarbus veiksnys yra nuoseklumas. Geriausi rezultatai buvo pastebėti žmonėms, kurių miego įpročiai ilgą laiką mažai svyravo ir kurie laikėsi septynių valandų.

Kitaip tariant, keturių valandų miego prieš didelį susitikimą negalima „kompensuoti“ 10 valandų miego kitą naktį.

Nutrūkęs miegas: demencijos rizika

Barbara Sahakian, Kembridžo universiteto profesorė ir . sakė: Studijos bendraautorius.

Tyrėjai teigė, kad miego trūkumas greičiausiai trukdys smegenų detoksikacijos procesui. Jie taip pat sako, kad lėtas arba gilus miegas gali būti atsakingas už pažinimo nuosmukį.

Kai sutrinka gilus miegas, tai daro įtaką atminties konsolidacijai ir dėl to gali kauptis amiloidas – baltymas, kuris, jei neveikia taip, kaip turėtų, gali sukelti smegenų „painiojimą“, būdingą kai kurioms demencijos formoms.

Nepakankamas ar per didelis miegas gali būti senatvės pažinimo nuosmukio rizikos veiksnys.

„Nors negalime vienareikšmiškai teigti, kad per mažai ar per daug miego sukelia pažinimo problemų, mūsų analizė, atrodo, patvirtina šią idėją“, – sakė smegenų mokslininkas ir Fudano universiteto profesorius Jianfengfeng. „Tačiau priežastys, dėl kurių vyresni suaugusieji blogai miega, atrodo sudėtingos, jas įtakoja genetinės sandaros ir mūsų smegenų struktūros derinys.”

Miego trukmė turi įtakos smegenų struktūrai

Tyrėjai taip pat nagrinėjo smegenų vaizdinius ir genetinius duomenis, tačiau šie duomenys buvo prieinami tik mažiau nei 40 000 dalyvių.

Šie duomenys parodė, kad miego kiekis gali būti siejamas su smegenų regionų, tokių kaip hipokampas, kuris yra smegenų atminties ir mokymosi centras, ir priešcentrinės žievės, atsakingos už savanoriškus judesius, struktūros skirtumais.

Kadangi Alzheimerio ligos ir demencijos – senėjimo ligų, kurios atsiranda dėl pažinimo sutrikimų – rizika buvo siejama su miego trukme, mokslininkai teigė, kad miego mokslo srityje reikia daugiau dirbti.

„Rasti būdų, kaip pagerinti vyresnio amžiaus žmonių miegą, gali būti labai svarbūs padedant jiems išlaikyti gerą psichinę sveikatą ir gerovę. [their] Pažinimo nuosmukio vengimas, ypač pacientams, sergantiems psichikos sutrikimais ir demencija.

Montažas: Zulfiqar Abani