Dieta taip pat gali turėti didelės naudos sveikatai nėštumo metu, sakė daktaras Anumas Sohailas Minhasas, MD, Johns Hopkins medicinos docentas. a Neseniai atliktas tyrimas Iš beveik 7800 moterų, paskelbtų gruodį, mokslininkai nustatė, kad toms, kurios atidžiai laikėsi Viduržemio jūros dietos maždaug pastojimo metu ir ankstyvo nėštumo metu, 21 proc. sumažėjo bet kokių nėštumo komplikacijų, tokių kaip Eklampsija, Nėštumo diabetas arba priešlaikinis gimdymas.

„Atrodo, kad tikrai yra apsauginis poveikis“, – sakė daktaras Minhasas.

Daktaras Heffronas sakė, kad pati Viduržemio jūros dieta nėra panacėja – ji nepanaikins jūsų tikimybės susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir neišgydys šios ligos. Svarbu, kad žmonės atkreiptų dėmesį ir į kitus Širdies sveikatos principaipavyzdžiui, reguliari mankšta, tinkamas miegas ir nerūkymas.

Ar Viduržemio jūros dieta padeda numesti svorio?

Zumpano teigė, kad dieta gali padėti numesti svorio, tačiau vis tiek reikia stebėti kalorijas.

„Maistinių medžiagų turintis maistas nebūtinai yra mažai kaloringas“, – sakė daktaras Heffronas ir pažymėjo, kad į dietą įeina tokie maisto produktai kaip alyvuogių aliejus ir riešutai, kurie yra sveiki širdžiai, tačiau turi daug kalorijų ir gali priaugti svorio, jei valgomi didelėmis porcijomis. . Tačiau jei pakeisite savo mitybą, kurioje, pavyzdžiui, daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir pridėto cukraus, į tokią, kurioje pirmenybė teikiama daržovėms, vaisiams ir liesesniems baltymams, tai gali šiek tiek numesti svorio, sakė jis.

Tačiau Viduržemio jūros dieta nėra skirta greitai numesti svorio. Atvirkščiai, tai turėtų paskatinti ilgalaikį valgymo elgsenos pokytį. a vienas tyrimas Pavyzdžiui, iš daugiau nei 30 000 Italijoje gyvenančių žmonių mokslininkai nustatė, kad tie, kurie 12 metų atidžiai laikėsi Viduržemio jūros dietos, rečiau turėjo antsvorio ar nutukimo nei tie, kurie dietos laikėsi rečiau. a Mažesnis tyrimas2020 m. paskelbtame tyrime dalyvavo 565 suaugusieji, kurie per praėjusius metus tyčia neteko 10 ar daugiau procentų savo kūno svorio. Nustatyta, kad tie, kurie tvirtino, kad laikosi Viduržemio jūros dietos, dvigubai dažniau numeta svorio, palyginti su tais, kurie šios dietos nesilaikė.

Kiek laiko reikia laikytis Viduržemio jūros dietos, kad gautumėte naudos?

Jei tik pradedate laikytis Viduržemio jūros dietos, yra nedaug įrodymų, kad galite pastebėti tam tikrus pažinimo patobulinimus, įskaitant dėmesį, budrumą ir pasitenkinimą. Viena studijų apžvalga, paskelbta 2021 m Per pirmąsias dešimt dienų. Zumpano teigė, kad norint, kad širdies sveikata būtų tvari ir ilgalaikė nauda, ​​žmonės turi jos laikytis, idealiu atveju visą gyvenimą.

Tačiau ji pridūrė, kad dieta suteikia tam tikro lankstumo; Retkarčiais patiekiamas pyragas ar kepsnys nepanaikins bendros naudos.