kai pabandysi Svorio metimas arba Užkirsti kelią svorio augimuiTai, ką valgote (ir porcijų dydžiai), yra tiek pat svarbu, kiek mankštai skiriate laiko. Tai pasakę, susisiekėme su registruotais dietologais, mitybos specialistais ir kitais registruotais sveikatos ekspertais, kad gautume patarimų, kaip pasirinkti. Pati sveikiausia duona Tai nepriaugs svorio (vartojant saikingai, derinant su subalansuota mityba ir reguliariais pratimais). Skaitykite toliau, kad gautumėte pasiūlymų, įžvalgų ir visko viso grūdo ir viso grūdo duona. Nuo Triesto žvėrisMPH, RD, LD, registruotas „Balance One“ papildų dietologas, W Lisa Richardsregistruotas dietologas ir Candida dietos kūrėjas.

Svorio netekimo nauda iš nesmulkintų kviečių / nesmulkintų grūdų skrebučio

Duona, geriausios pastabos, yra „maistas, kurį reikia valgyti saikingai“ dėl savo perdirbto ir rafinuoto pobūdžio. Ji paaiškina, kad balta duona yra „kaloringa ir uždegimą sukelianti“. Reguliariai valgant šios rūšies duoną, ji sako, kad „priaugs svoris“, nes dauguma šios duonos „gaminama iš rafinuotų grūdų, cukraus ir konservantų“. Ji pabrėžia, kad tai yra uždegiminiai komponentai ir greitai suskaidomi, kad būtų kaupiami kaip riebalai.

Richardsas sutinka ir sako, kad norint to išvengti, labai svarbu pasirinkti „nesmulkintų kviečių ar kitokią nerafinuotą pilno grūdo duoną“. Bestas teigia, kad rafinuoti angliavandeniai turi daug neigiamų šalutinių poveikių mūsų sveikatai, o pilvo riebalai yra tik vienas iš jų. „Ypač balta ir praturtinta duona buvo rafinuota, kai buvo pašalintos naudingos skaidulos ir maistinės medžiagos, galbūt pakeistos dirbtinėmis versijomis“, – priduria ji. Richardsas tęsia, kad iš jų pagamintų nesmulkintų grūdų ir duonos ląstelienos kiekis „padės jums pasiekti svorio mažinimo tikslus“, nes juose yra svarbių maistinių medžiagų, kurios palaikys sotumą ir sotumą, suteiks energijos mankštai ir, svarbiausia, paskatins jus. mažesnė tikimybė, kad vėliau valgys daugiau..

Richardsas pateikia vieną nykščio taisyklę – „pažiūrėti į mėgstamos duonos sudedamųjų dalių sąrašą“, taip pat „vengti duonos, kuri prasideda žodžiu „sodrintas“. Jūsų medžiagų apykaita. sotumo jausmas neleis persivalgyti ir pasimėgauti kaloringu, daug cukraus turinčiu maistu“, – sako ji, pabrėždama, kad svarbu atsisakyti baltos duonos, jei siekiate, kad svoris nepriaugtų, ir pasirinkti grūdų variantą – nesmulkinti arba nesmulkinti kviečiai. .