Suaugusieji turėtų gauti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo arba nuo 75 iki 150 minučių intensyvios fizinės veiklos per savaitę.
Pasaulio sveikatos organizacija. Tačiau žmonės, kurie viršija šiuos lygius, gyvena ilgiau nei tie, kurie to neviršija.
„Taip pat svarbu pažymėti, kad neradome jokio žalingo ryšio tarp asmenų, kurie nurodė (daugiau nei keturis kartus) apie rekomenduojamą minimalų vidutinio ir intensyvaus fizinio aktyvumo lygį ilgalaikiam laisvalaikiui“, – pridūrė jis el.
Vidutinės veiklos pavyzdžiai yra labai greitas vaikščiojimas, vejos pjovimas arba dvigubo teniso žaidimas, o aktyvi veikla apima tokius dalykus kaip žygiai pėsčiomis, bėgiojimas ar futbolo žaidimas,
Pasak Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokyklos.
Lee teigė, kad tyrimo išvados palaiko dabartines Pasaulio sveikatos organizacijos fizinio aktyvumo gaires, tačiau taip pat skatina aukštesnį lygį, kad būtų galima pamatyti daugiau naudos gyventi ilgiau.
Kaip pridėti daugiau judėjimo
Galbūt galvojate: „10 valandų per savaitę vidutinio aktyvumo atrodo daug. Jokiu būdu negaliu dirbti su visomis kitomis savo pareigomis.
Ir taip, gali prireikti ryžto ir pastangų. Tačiau tyrimai taip pat parodė geriausius būdus, kaip dirbti atliekant pratimų rutiną, kad ji išliktų nuosekli.
Didžiulis tyrimas, paskelbtas 2021 m. gruodžio mėn Parodykite, kad geriausios mankštos programos apima planavimą, kada mankštintis, priminimų gavimą, paskatų teikimą ir atgrasymą prarasti daugiau nei vieną suplanuotą pratimą iš eilės.
„Jei žmonės tikisi padidinti savo fizinį aktyvumą arba pakeisti savo elgesį sveikai, yra labai nebrangių elgesio įžvalgų, kurias galima įtraukti į programas, kurios padėtų jiems pasiekti didesnę sėkmę“, – gruodį sakė tyrimo vadovė Katie Milkman. . Dinanas yra Pensilvanijos universiteto Wharton mokyklos profesorius ir autorius
Kaip pasikeisti: mokslas apie tai, kaip iš ten, kur esi, į ten, kur nori būti. “
Ir nereikia jų visų pridėti iš karto. Tik 11 minučių mankštos per dieną padarė skirtumą visam gyvenimui,
Remiantis 2021 m.
Galite priversti ją greitai pasivaikščioti lauke arba ant bėgimo takelio, atlikti keturis trijų minučių kūno svorio pratimų rinkinius, atlikti jogos pozą arba pasirinkti tris linksmas dainas, pagal kurias šokti, sakė CNN kūno rengybos bendradarbė Dana Santas. jėga. Specializuotas proto ir kūno kondicionavimas ir treneris profesionaliame sporte.
„Analitikas. Kūrėjas. Zombių fanatikas. Aistringas kelionių narkomanas. Popkultūros ekspertas. Alkoholio gerbėjas”.
