Redaktoriaus pastaba: Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

CNN
–

Kas būtų, jei galėtumėte pažvelgti į visus dalykus, kuriuos darote kiekvieną dieną – vaikščiojimą iš kambario į kambarį, prezentacijos ruošimą prie stalo, bėgimą aukštyn ir žemyn laiptais pristatyti sulankstytus skalbinius ar bėgioti aplink kvartalą – ir pamatyti, kurie iš jų jums padeda geriau arba sužeidė tavo smegenis?

Naujas tyrimas bandė atsakyti į šį klausimą, pritvirtindamas aktyvumo monitorius prie beveik 4500 žmonių Jungtinėje Karalystėje šlaunų ir septynias dienas 24 valandas stebėdamas jų judesius. Tada mokslininkai ištyrė, kaip dalyvių elgesys paveikė jų trumpalaikę atmintį, problemų sprendimo ir apdorojimo įgūdžius.

Štai geros naujienos: tyrimo autorius Johnas Mitchellas, medicinos tyrinėtojas, teigė, kad žmonės, kurie „nedidelį laiko tarpą praleido intensyvesnėje veikloje – mažiau nei 6–9 minutes“, palyginti su sėdėjimu, miegu ar švelnia veikla, turėjo aukštesnius pažinimo balus. “. Londono universiteto koledžo Sporto, mankštos ir sveikatos instituto mokymo tarybos doktorantas el.

Vidutinis fizinis aktyvumas paprastai apibrėžiamas kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu arba bėgiojimas laiptais aukštyn ir žemyn. Energingi judesiai, tokie kaip aerobiniai šokiai, bėgiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu į kalną, pagreitins jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį.

studijuoti, Jie buvo paskelbti pirmadienį žurnale „Epidemiology and Community Health“.buvo nustatyta, kad kiek mažiau nei 10 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio kiekvieną dieną pagerėjo tyrimo dalyvių darbinė atmintis, bet turėjo didžiausią įtaką vykdomiems procesams, tokiems kaip planavimas ir organizavimas.

Mitchellas teigė, kad pažinimo pagerėjimas buvo nedidelis, tačiau praleidžiant daugiau laiko atliekant aktyvesnius pratimus, nauda padidėjo.

„Kadangi mes nestebime dalyvių pažinimo daugelį metų, gali būti, kad tie asmenys, kurie daugiau juda, paprastai turi aukštesnį pažinimą“, – sakė jis. „Tačiau taip, tai taip pat gali reikšti, kad net ir subtilūs mūsų kasdienio gyvenimo pokyčiai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų pažinimui“.

Stephenas Malinas, Naujojo Džersio Rutgerso universiteto Kineziologijos ir sveikatos katedros docentas, CNN sakė, kad tyrimas suteikia naujų įžvalgų apie tai, kaip veikla sąveikauja su sėdimu elgesiu ir miegu.

„Miego ir įvairios fizinės veiklos sąveikos supratimas dažnai nėra nagrinėjamas“, – sakė Mallenas, kuris nedalyvavo naujame tyrime.

Nors tyrimas turi tam tikrų apribojimų, įskaitant žinių apie dalyvių sveikatą trūkumą, rezultatai rodo, kad „judesių modelių kaupimas per dieną iš savaitės į mėnesį yra lygiai taip pat, jei ne svarbesnis, nei tiesiog išeiti lauke vienam seansui. mankšta.” „.

Buvo ir blogų naujienų: daugiau laiko praleidžiama miegant, sėdint ar tik atliekant lengvus judesius buvo susijęs su neigiamu poveikiu smegenims. Tyrimo metu nustatyta, kad pažinimas sumažėjo 1–2%, pakeitus lygiavertę vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo dalį aštuoniomis minutėmis sėdimo elgesio, šešių minučių šviesos intensyvumo arba septynių minučių miego.

„Daugeliu atvejų mes parodėme, kad mažiau nei 7–10 minučių MVPA (vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo) buvo žalingas“, – sakė Mitchellas.

Mitchellas pabrėžė, kad šis pokytis yra tik asociacija, o ne priežastis ir pasekmė, dėl tyrimo stebėjimo metodų.

Be to, miego tyrimo rezultatai negali būti vertinami nominalia verte, sakė jis. Geras miegas yra labai svarbus, kad smegenys veiktų maksimaliai.

„Miego svarbos pažinimo veiklai įrodymai yra tvirti, – sakė Mitchellas, – tačiau yra du pagrindiniai įspėjimai. Pirma, per didelis miegas gali būti susijęs su prastesniu pažinimo pajėgumu.

Antra, miego kokybė gali būti svarbesnė nei jo trukmė. Mūsų akselerometrai gali įvertinti, kiek laiko žmonės miegojo, bet negali pasakyti, kaip gerai jie miegojo.

Norint patikrinti šias išvadas ir suprasti kiekvienos veiklos rūšies vaidmenį, reikia atlikti papildomus tyrimus. Vis dėlto Mitchellas teigimu, tyrimas „pabrėžia, kaip labai kuklūs žmonių kasdienio judėjimo skirtumai – mažiau nei 10 minučių – yra susiję su labai tikrais mūsų kognityvinės sveikatos pokyčiais“.