Prisiregistruokite gauti CNN naujienlaiškių seriją „Fitness, But Better“. Mūsų septynių dalių vadovas padės jums laikytis sveikos kasdienybės su ekspertų pagalba.

CNN
—

Kalbant apie vaikščiojimą ir riziką susirgti 2 tipo diabetu, padeda ne tik tai, kiek darote, bet ir tai, kaip greitai judate, nustatyta naujame tyrime.

Didžiosios Britanijos laikraštis „Daily Mail“ rašo, kad greitas vaikščiojimas yra susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu vėliau apie 40%. Antradienį paskelbtas tyrimas Britų sporto medicinos žurnale.

Pagrindinis tyrimo autorius, daktaras Hansas Hansas, sakė: „Ankstesni tyrimai parodė, kad dažnas vaikščiojimas buvo susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu bendrajai populiacijai, todėl tie, kurie kasdien praleidžia daugiau laiko vaikščiodami, mažesnė rizika“. Ahmadas Jaidi, Irano Semnano medicinos mokslų universiteto sveikatos tyrimų centro socialinių veiksnių tyrimo asistentas.

Tačiau ankstesnės išvados nepateikė daug patarimų apie idealų ėjimo greitį, reikalingą diabeto rizikai sumažinti, ir nėra išsamių įrodymų apžvalgų, sakė mokslininkai.

Tyrimo autoriai apžvelgė 10 ankstesnių tyrimų, atliktų nuo 1999 iki 2022 m., kuriuose buvo įvertintas ryšys tarp ėjimo greičio, išmatuoto pagal laiku atliekamus objektyvius testus arba dalyvių savarankiškus pranešimus, ir 2 tipo diabeto išsivystymo suaugusiems iš JAV, Jungtinės Karalystės ir Japonija. .

Tyrėjai nustatė, kad po vidutinio aštuonerių metų stebėjimo laikotarpio, palyginti su lengvu ar atsitiktiniu vaikščiojimu, tiems, kurie vaikščiojo vidutiniu ar normaliu tempu, rizika susirgti 2 tipo diabetu sumažėjo 15%. Vaikščiojimas „gana sparčiu“ tempu reiškė 24 % mažesnę traumų riziką nei tie, kurie vaikščiojo lengvai ar atsainiai. Greitas ėjimas turėjo didžiausią naudą: rizika sumažėjo 39%.

Lengvas ar atsitiktinis ėjimas buvo apibrėžiamas kaip mažesnis nei 2 mylios (3,2 km) per valandą. Vidutinis arba normalus greitis buvo apibrėžtas kaip 2–3 mylios (3,2–4,8 kilometro) per valandą. „Gana greitas“ greitis buvo 3–4 mylios (4,8–6,4 kilometro) per valandą. „Greitas ėjimas“ buvo daugiau nei 4 (6,4 kilometro) per valandą. Kiekvienas kilometras padidina ėjimo greitį virš greičio Tai buvo susijusi su 9% mažesne rizika susirgti liga.

Tai, kad greitas ėjimas gali būti naudingesnis, nestebina, tačiau „įdomus tyrėjų gebėjimas išmatuoti ėjimo greitį ir įtraukti tai į savo analizę“, – sakė Amerikos diabeto asociacijos vyriausiasis mokslo ir medicinos pareigūnas dr. Robertas Gapay. , Elektroniniu paštu. Gabbay tyrime nedalyvavo.

Tyrimas taip pat patvirtina mintį, kad „tankis yra svarbus diabeto prevencijai“, – elektroniniu paštu sakė Rytų Karolinos universiteto sveikatos ugdymo ir skatinimo docentė daktarė Carmen Cuthbertson, kuri nedalyvavo tyrime. „Bet koks fizinis aktyvumas gali turėti naudos sveikatai, tačiau atrodo, kad norint išvengti diabeto, svarbu užsiimti tam tikra didelio intensyvumo veikla, tokia kaip greitas ėjimas, kad gautumėte didžiausią naudą.

Sužinokite apie greito ėjimo naudą

Tyrimas neįrodo priežasties ir pasekmės, tačiau „galima įsivaizduoti, kad intensyvesnis pratimas gali padidinti fizinį pasirengimą, sumažinti kūno svorį, taigi ir atsparumą insulinui bei sumažinti diabeto riziką“, – sakė Gabbay.

Dr. Michio Shimabukuro, profesorius ir Fukušimos medicinos universiteto Medicinos mokyklos Diabeto, endokrinologijos ir metabolizmo katedros vadovas, sutinka ir priduria, kad „didėjantis pratimų intensyvumas dėl didesnio ėjimo greičio gali paskatinti labiau fiziologines funkcijas ir fizinį aktyvumą. “ Geresnė sveikata.“ Shimabukuro tyrime nedalyvavo.

Ėjimo greitis gali tiesiog atspindėti sveikatos būklę, o tai reiškia, kad sveiki žmonės labiau linkę vaikščioti greičiau, sakė Dr. Borja del Pozo Cruz, pagrindinis sveikatos tyrėjas iš Kadiso universiteto (Ispanija), kuris tyrime nedalyvavo.

„Yra didelė atvirkštinio priežastinio ryšio rizika, nes sveikatos trūkumai greičiausiai paaiškina pastebėtus rezultatus“, – pridūrė del Pozo Cruz. „Mums reikia atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kad patvirtintume pastebėtus rezultatus arba kitaip.”

Bendra žinia yra ta, kad vaikščiojimas yra svarbus būdas pagerinti jūsų sveikatą“, – sakė Gabbay. „Gali būti tiesa, kad vaikščioti greičiau yra geriau. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad dauguma amerikiečių iš pradžių nepakankamai vaikšto, svarbu paskatinti žmones vaikščioti kuo daugiau.

Tačiau jei norite mesti iššūkį sau, fizinio rengimo stebėjimo prietaisas – per laikrodį, žingsniamatį ar išmaniojo telefono programėlę – gali padėti objektyviai išmatuoti ir išlaikyti ėjimo tempą, teigia ekspertai.

Jei negalite įsigyti kūno rengybos stebėjimo prietaiso, paprasta alternatyva mankštos intensyvumui sekti yra JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro „pokalbių testas“, pagrįstas supratimu, kaip fizinis aktyvumas veikia jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą. Jei eidami galite kalbėti įtemptu balsu nedainuodami, jūsų tempas greičiausiai bus greitas.