Mankšta yra viena iš specialistų rekomenduojamų kasdienių praktikų ilgam ir sveikam gyvenimui. Ir Dr.. Petras AtijaGydytojas, tyrinėjantis ilgaamžiškumą, mano, kad mankšta turi didesnį poveikį gyvenimo trukmei nei kiti gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba ir miegas.

„Ilgaamžiškumą, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos laikotarpį, labiau įtakoja pratimai nei bet kuris kitas mūsų kintamasis“, – sakė Atiyah „Wellness Podcast“.Dešimt procentų laimingesnis su Danu Harrisu. “

Tačiau kartų skaičius, kurį turėtumėte treniruotis kiekvieną savaitę, skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius ir laiko apribojimai. „Jums nereikia mankštintis 14–16 valandų per savaitę“, – pridūrė Attia, jei tai neįmanoma.

Tačiau yra vienas konkretus būdas, kaip žmonės turėtų organizuoti savo treniruotes, kad pasiektų optimalią sveikatą, sakė Attia, nesvarbu, kiek laiko turite.

Jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas „raumenų jėgos, ištvermės ir kaulų tankio didinimui“. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Remiantis CDC, pratimai, dar vadinami atsparumo treniruotėmis, gali pagerinti jautrumą insulinui ir gliukozės metabolizmą.

Jėgos treniruotės apima:

• Svorių kilnojimas
• atsispaudimas
• mirties traukos
• įtūpstai
• plokštės
• Kūno svorio pritūpimai
• Burpee

50% širdies ligos

Attia epizode sakė, kad kitai jūsų laiko pusei pirmenybė turėtų būti teikiama kardio treniruotėms. Jis pridūrė, kad konkrečiai jūsų kardio treniruotėse 80% jūsų pratimų turėtų būti žemo intensyvumo, o likusieji 20% turėtų būti didelio intensyvumo.

Žemas tonas yra tada, kai dar gali kalbėti. [but] Tu tiesiog nenori“, – aiškino jis.Jei nebegalite kalbėti, oficialiai įjungėte didelio intensyvumo režimą.

Aerobiniai arba aerobiniai pratimai „verčia jus kvėpuoti sunkiau ir širdis bėga“, o tai labai naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ligų Kontrolės Centras.

Žemo intensyvumo kardio pratimai, kuriuos galite atlikti:

• Greitas ėjimas
• Važiuokite dviračiu vidutiniu tempu
• Pjaukite savo veją
• Plaukimo užsiėmimai baseine

Didelio intensyvumo aerobikos pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• jis bėgo
• Šokinėjantys domkratai
• Važinėjimas dviračiu ant kalno
• Šokdynė

Nepamirškite per daug įsijausti į tai, kiek valandų mankštinatės kiekvieną savaitę, nes net šiek tiek mankšta yra geriau nei visai nesportuoti, podcast’e atkreipia dėmesį Attia.

Jis sakė: „Jei paimsite asmenį, kuris nesportuoja, ir tiesiog pritrauksite jį taip, kad jie mankštintųsi tris valandas per savaitę, jūs vis tiek sumažinsite mirtingumą dėl bet kokios priežasties 50%.

Nepraleiskite: Norite būti protingesni ir sėkmingesni pinigais, darbu ir gyvenimu? Prenumeruokite mūsų naują naujienlaiškį!

Gaukite CNBC nemokamai Warreno Buffetto investavimo vadovaskuriame apibendrinami geriausi 1 milijardieriaus patarimai paprastiems investuotojams, ką daryti ir ko negalima, ir trys pagrindiniai investavimo principai į aiškų ir paprastą vadovą.