Pastaruoju metu mano treniruotės atrodo kiek keistokai: slydau kaip driežas, šliaužiau kaip meška ir slampinėju kaip krabas. Tai vadinama keturkojų judėjimo (arba gyvūnų judėjimo) mokymu ir perima „TikTok“ (susijusi žyma su grotelėmis, #primalmovement, 2,4 milijardo peržiūrų).

Iš pirmo žvilgsnio repeticijos atrodo kiek kvailokos, labiau panašios į Gollumo atranką „Žiedų valdove“, nei į treniruotę. Bet ar tai veiksminga?

Šalininkai teigia, kad šis pratimas skirtas raumenims, kurių dažnai nepaisoma kitose treniruotėse, ir kad rankų ir kojų judinimas įstrižai per visą kūną (o ne, pavyzdžiui, bėgimas, kai judate tik linija pirmyn ir atgal), svarbu formuoti lanksčius sąnarius ir kūną. suvokimas. .

Kad patikrinčiau gyvūnų judėjimą, surinkau keletą bendrų pratimų ir išbandžiau juos keturis kartus per savaitę mėnesį. Štai ką aš sužinojau.

Kaip tai veikia ir jaučiasi

Yra daug sutapimų tarp gyvūnų judėjimo ir labiau nusistovėjusių praktikų, pvz Joga, Pilatesas Ir Šokisbet koks Siekia Pagerina pusiausvyrą Ir esmė galiaTaip pat padidėję sąnariai Mobilumas „Stabilumas ir stabilumas“, – sakė Hiustono ortopedas chirurgas dr. Sachinas Allahabadi, kuris kartais apšildo „meškos šliaužimu“ prieš didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT).

Tačiau gyvūnų judėjimo tyrimai vis dar riboti. Tai nustatė vienas nedidelis tyrimas Jis dega maždaug tuo pačiu numeriu Kalorijų tiek, kiek trunka kiti vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, dvejetas tenisas. paskutinis Ji siūlo Tai pagerina klubų ir pečių koordinaciją ir lankstumą, o tai ypač svarbu senstant.

Iš pradžių man atrodė, kad pratimai buvo sunkūs ir reikalauja daug dėmesio: ką darė dešinė ranka, o kur kairė koja? Tačiau po kelių savaičių jie pradėjo jaustis pažįstami, beveik lyg šoktų. Tai taip pat privertė mane judėti retais būdais, net jogos užsiėmimuose, iššūkį pečiams ir rankoms. Ir nors 30 minučių trukmės seansas nebuvo toks intensyvus kaip 10 tūkst. bėgimo, aš tikrai alsavau taip, lyg būčiau įkopęs į kalnagūbrį.

Tačiau tai nėra panacėja: ji gali pasikartoti, o norint išlaikyti (ar sukurti) raumenų masę, reikia pridėti pasipriešinimo treniruotes. Taip pat sunku tai padaryti žiūrint „Netflix“.

Nuo šiol aš naudosiu gyvūnų judėjimą, kad išsiskirtų ilgai prie savo stalo, kaip tai daro Džefris Buxtonas, mankštos mokslininkas iš Grove City koledžo. Arba pridėsiu juos prie savo žiedinių treniruočių pratimų – pavyzdžiui, krabų pasivaikščiojimų, kad pakeisčiau šokinėjančius domkratus. „Tai prieinamas pratimas, kuris apibrėžia daug elementų“, – sakė dr. Buxton.