Tyrėjai išsiaiškino, kad sėdimą elgesį, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimą, pakeitus mažesnio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, stovėjimu ar vaikščiojimu gaminant maistą ar skalbiant, padidėja sveiko senėjimo tikimybė. Darbe dalį sėdėjimo laiko pakeitus paprastais judesiais, tokiais kaip stovėjimas ar vaikščiojimas biure, gali pagerėti sveikata.

„Šios išvados rodo, kad fizinis aktyvumas neturi būti labai intensyvus, kad būtų naudingas įvairiems sveikatos aspektams, o tai turi ypač svarbių pasekmių visuomenės sveikatai, nes vyresnio amžiaus žmonių fizinis pajėgumas yra ribotas. “ Molinas VangasJohnas Matthew, Harvardo T. H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos epidemiologijos docentas ir tyrimo autorius, elektroniniame laiške rašė:

Tyrimo tikslais sveikas senėjimas buvo apibrėžiamas kaip išgyvenimas iki 70 metų be rimtų lėtinių ligų ir subjektyvios atminties, fizinių funkcijų ar psichinės sveikatos sutrikimų. Tačiau duomenys rodo, kad ryšys tarp lengvo aktyvumo ir sveiko senėjimo tęsiasi iki 1980-ųjų ir 1990-ųjų, sakė Wang.

Tyrėjai naudojo atsakymus iš Slaugytojų sveikatos tyrimas Iš 45 176 moterų, kurios pradėjo daugiau nei prieš 20 metų. Respondentams buvo užduodami tokie klausimai: „Kiek valandų vidutiniškai per savaitę praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami namuose? Arba „Kiek valandų vidutiniškai per savaitę praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami darbe ar toli nuo namų? Pradėjus tyrimą 1992 m., vidutinis dalyvių amžius buvo 59,2 metų ir neturėjo didelių lėtinių ligų. Tada jie buvo stebimi 20 metų.

Tyrimo metu buvo naudojamas vienodo laiko pakeitimo modelis, siekiant įvertinti galimą poveikį sveikam senėjimui, kai valandą vieno elgesio pakeičiama lygiaverte kito elgesio trukme. Pavyzdžiui, jie nustatė, kad kas dvi valandas žmogus, praleistas sėdėdamas ir žiūrėdamas televizorių, buvo susijęs su sveiko senėjimo tikimybės sumažėjimu 12 proc. Ir priešingai, kas dvi valandas per dieną atliekant lengvą fizinį aktyvumą darbe 6 % padidėja tikimybė sveikai senėti.

Televizijos laiką pakeitus lengva fizine veikla namuose, taip pat padidėja sveiko senėjimo tikimybė. Tiems, kurie miega septynias valandas ar mažiau, Televizijos laiką pakeiskite miegu Tai buvo naudinga ir sveikatai.

„Mes nustatėme, kad jei sėdimą elgesį pakeičiate bet kokia veikla, turiu omenyje net lengvą fizinę veiklą, pavyzdžiui, stovėjimą ar vaikščiojimą ar namų ruošos darbus, tai geriau nei tiesiog ilgai nejudėti“, – sakė jis. Frankas yraChano visuomenės sveikatos mokykla Harvarde ir tyrimo autorius.

Wang pridūrė, kad televizoriaus žiūrėjimo laiką pakeisti lengva fizine veikla arba kai kuriems asmenims miegu bet kuriame amžiuje gali būti naudinga.

Tyrėjai pakoregavo kelis kintamuosius, įskaitant amžių; ir pajamos; Vėžio, miokardo infarkto ir diabeto šeimos istorija; Esminė hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis; menopauzės būklė ir hormonų vartojimas po menopauzės; Ir dieta.

Tyrimo rezultatai rodo ryšį tarp sėdėjimo ir televizoriaus žiūrėjimo Tyrėjai nurodė, kad nėra priežastinio ryšio tarp lengvo fizinio aktyvumo ir sveiko senėjimo tikimybės. Tyrėjai taip pat rašė, kad kadangi tyrimo imtyje dalyvavo tik JAV slaugytojos, „rezultatai gali būti neapibendrinami kitoms populiacijoms“.

Hu sakė, kad jų naudojamas izokalorijų pakeitimo modelis buvo svarbus, palygindamas jį su alternatyvių kaštų koncepcija ekonomikos teorijoje arba su izokalorijų pakeitimo maiste ir mityba idėja. Šie modeliai pripažįsta, kad žmonės turi ribotą laiko kiekį per dieną arba ribotą kalorijų skaičių, kurį jie suvartotų, todėl kai jie pasirenka vieną dalyką, o ne kitą, daro kažką kito.

Televizoriaus žiūrėjimo problema yra ne tik sėdimas įprotis. Žiūrėdami, žmonės linkę valgyti daugiau nesveiko maisto ir geria daugiau saldžių gėrimų, o tai padidina jų kalorijų suvartojimą, sako Ho.

Skotas LyrasNors tyrimo išvados gali būti ne novatoriškos, mokslininkai padarė keletą svarbių skirtumų, sakė Vankuverio Simono Fraserio universiteto sveikatos mokslų profesorius. Jie paaiškino, kad sveikatai įtakos turi ir tai, ką žmonės daro būdami neaktyvūs ir kur tai daro – ne tik tai, kad yra neaktyvūs. Sėdėjimas namuose ir darbas bei sėdėjimas ir televizoriaus žiūrėjimas bei sėdėjimas ir skaitymas ar rašymas turi skirtingą poveikį sveikatai.

„Televizoriaus žiūrėjimas buvo susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių rizika, o televizoriaus žiūrėjimas yra šiek tiek kitoks nei tiesiog sėdėti ir skaityti knygą“, – sakė Learas, dalyvauja tyrime.

Miego įtraukimas į tyrimą taip pat buvo naujas, sakė Learas, pažymėdamas, kad tai yra nepakankamai įvertintas elgesys sveikatai. Tai gali atrodyti kaip sėslus elgesys, tačiau smegenys yra labai aktyvios miego metu ir atlieka funkcijas, kurios turi įtakos mūsų bendrai sveikatai.

Jis palygino smegenis su biuru, o dienos pabaigoje viskas, kas nutinka per dieną – ėjimas į bakalėjos parduotuvę, bėgimas į autobusą, pokalbis su kuo nors darbe – yra tarsi failai, išmėtyti po grindis. kuriuos reikia pasiimti ir sutvarkyti iki ryto. Tai, ką smegenys daro, kai miegame, sako jis.

Miegas taip pat yra laikas, kai pašaliname per dieną smegenyse besikaupiančius toksinus. studijos Tyrimai parodė ryšį tarp šių medžiagų apykaitos atliekų kaupimosi ir pavojaus susirgti demencija vėliau, sakė Learas.

„Mes kalbame apie fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą, apie ką kalbame, bet miegas yra labai svarbus.

Ar turite su kūno rengyba susijusių klausimų? paštas jūsų judė[email protected] Galbūt būsimame stulpelyje atsakysime į jūsų klausimą.