Nesijaudinkite – garsus psichiatras siūlo jums savo trijų taškų metodą, kaip susidoroti su panikos priepuoliu.
Panikos priepuoliai, kurie yra staigūs stipraus nerimo priepuoliai, sukeliantys fizinius simptomus, yra labai dažni. Ekspertai teigia Šią problemą šiais metais turės vienas iš 10 amerikiečių.
Daktaras Danielis Amenas, psichiatras ir smegenų vaizdavimo tyrėjas Kalifornijoje, pataria nepalikti baisios situacijos, jei prasideda panikos priepuolis. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir neigiamas mintis paverskite teigiamomis.
„Pirmas dalykas yra svarbiausias dalykas, nepalik, nes jei išeisite, dabar jus apims nerimas. Aminas pradėjo 48 sekundžių TikTok vaizdo įrašą Šią savaitę vaizdo įrašas sulaukė milijono peržiūrų. „Taigi, svarbiausia, kad nemirtumėte. Viskas bus gerai. Neišeik.”
Rekomenduojama įkvėpti keturias sekundes, tada sekundę ar dvi sulaikyti kvėpavimą, aštuonias sekundes iškvėpti, tada sekundę ar dvi sulaikyti kvėpavimą.
„Jei atliksite 10 tokių įkvėpimų, jūsų panikos priepuolis smarkiai sumažės“, – pažadėjo Aminas.
Tada turėtumėte pabandyti iš naujo suformuluoti neigiamas mintis.
„Užsirašykite, ką galvojate – lėktuvas sudužus, tada apverskite – lėktuvas nesudužs. – patarė Aminas. „Galvok apie perversmą, o ne apie siaubą“.
Komentarų skiltyje kai kurie 2,7 milijono „Amen“ sekėjų „TikTok“. Jie atskleidė savo metodus, kaip kovoti su panikos priepuoliais.
„Man visada labai padeda ledas ar kažkas šalto ant kaklo“, – sakė viena moteris.
„Tai padeda man įkišti kojas į žemę ir jausti jas ten. Žinau, kad tai skamba keistai, bet tai padeda”, – sakė kitas.
„Kai tikiuosi panikos priepuolio tam tikroje situacijoje, pavyzdžiui, skrendant, visada įsivaizduoju, kad atvykstu į savo kelionės tikslą net neišskridęs. Praeinu apsaugą ir pailsiu prie vartų”, – pridūrė trečiasis.
„Karštas arba Rūgštūs saldainiai taip pat gali palengvinti panikos priepuolįpareiškė vienas TikTok vartotojas.
Panikos priepuoliai Linkęs praeiti Per pusvalandį. Jei tai trunka ilgiau, turėtumėte Apsvarstykite galimybę kreiptis į greitosios pagalbos skyrių.
Taip pat kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate stiprų hiperventiliaciją, krūtinės skausmą, pasunkėjusį kvėpavimą, galvos svaigimą ar galvos svaigimą arba galvojate apie pakenkti sau ar kitiems.
„Analitikas. Kūrėjas. Zombių fanatikas. Aistringas kelionių narkomanas. Popkultūros ekspertas. Alkoholio gerbėjas”.
