santrauka: Atrodo, kad 12 savaičių ar mažiau trunkanti pratimų intervencija yra veiksmingiausia mažinant psichinės sveikatos simptomus, ypač tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos. Įrodyta, kad didelio intensyvumo pratimai yra naudingesni mažinant nerimo ir depresijos simptomus nei ilgalaikės programos.

šaltinis: Pietų Australijos universitetas

Pietų Australijos universiteto mokslininkai reikalauja, kad mankšta būtų pagrindinis depresijos valdymo būdas, o naujas tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas yra 1,5 karto veiksmingesnis nei konsultavimas ar gydymas vaistais.

Paskelbta Britų sporto medicinos žurnalasApžvalga yra pati išsamiausia iki šiol – 97 apžvalgos, 1 039 bandymai ir 128 119 dalyvių. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra labai naudingas gerinant depresijos, nerimo ir baimės simptomus.

Konkrečiai, peržiūra parodė, kad 12 savaičių ar trumpesnės mankštos intervencijos buvo veiksmingiausios mažinant psichinės sveikatos simptomus, pabrėžiant greitį, kuriuo fizinė veikla gali sukelti pokyčius.

Didžiausia nauda pastebima depresija sergantiems žmonėms, nėščioms ir pagimdžiusioms moterims, sveikiems asmenims ir žmonėms, sergantiems ŽIV ar inkstų liga.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, vienas iš aštuonių pasaulio gyventojų (970 mln. žmonių) kenčia nuo psichikos sutrikimų. Prasta psichikos sveikata pasaulio ekonomikai kasmet kainuoja apie 2,5 trilijonus USD, o išlaidos, kurios turėtų padidėti iki 6 trilijonų USD iki 2030 m. Apskaičiuota, kad Australijoje kas penktas žmogus (nuo 16 iki 85 metų amžiaus) kenčia nuo psichikos sutrikimų. sutrikimas per pastaruosius 12 mėnesių.

Pagrindinis UniSA tyrėjas dr. Ben Singh teigia, kad fizinei veiklai turėtų būti teikiama pirmenybė, siekiant geriau valdyti didėjantį psichikos sveikatos sutrikimų skaičių.

Yra žinoma, kad fizinis aktyvumas padeda pagerinti psichinę sveikatą. Tačiau, nepaisant įrodymų, jis nebuvo plačiai patvirtintas kaip pirmos eilės gydymas, – sako dr. Singh. „Mūsų apžvalga rodo, kad fizinio aktyvumo intervencijos gali žymiai sumažinti depresijos ir nerimo simptomus visose klinikinėse populiacijose, o kai kuriose grupėse ženklai, kad reikia tobulėti.

Didelio intensyvumo pratimai labiau pagerino depresiją ir nerimą, o ilgesni laikotarpiai turėjo mažesnį poveikį, palyginti su trumpo ir vidutinio trukmės pratimais.

„Mes taip pat nustatėme, kad visos fizinės veiklos ir mankštos rūšys buvo naudingos, įskaitant aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, pasipriešinimo treniruotės, pilatesas ir joga.

„Svarbiausia, kad tyrimai rodo, kad norint teigiamai pakeisti savo psichinę sveikatą nereikia daug mankštintis.

Pagrindinis tyrėjas, profesorius Carol Maher iš UniSA teigia, kad šis tyrimas yra pirmasis, įvertinantis visų rūšių fizinio aktyvumo poveikį depresijai, nerimui ir psichikos sutrikimams visoje suaugusiųjų populiacijoje. Išnagrinėjus šiuos tyrimus kaip visumą, gydytojai gali lengvai suprasti įrodymų, patvirtinančių fizinį aktyvumą valdant psichikos sveikatos sutrikimus, visumą.

„Tikimės, kad ši apžvalga pabrėš fizinio aktyvumo poreikį, įskaitant struktūrines sporto intervencijas, kaip pagrindinį požiūrį į depresijos ir nerimo valdymą.

Apie šį pratimą ir psichikos sveikatos tyrimų naujienas

autorius: spaudos tarnyba
šaltinis: Pietų Australijos universitetas
bendravimas: Spaudos skyrius – Pietų Australijos universitetas
paveikslėlis: Vaizdas yra viešajame domene

Originali paieška: atvira prieiga.
“Fizinio aktyvumo intervencijų veiksmingumas siekiant pagerinti depresiją, nerimą ir kančią: sistemingų apžvalgų apžvalgaBen Singh ir kt. Britų sporto medicinos žurnalas

Santrauka

Fizinio aktyvumo intervencijų veiksmingumas siekiant pagerinti depresiją, nerimą ir kančią: sistemingų apžvalgų apžvalga

objektyvus

Apibendrinti įrodymus apie fizinio aktyvumo poveikį suaugusių gyventojų depresijos, nerimo ir psichologinio streso simptomams.

Taip pat žr

dizainas

Pilna apžvalga.

Duomenų šaltinis

Dvylikoje elektroninių duomenų bazių buvo ieškoma tinkamų tyrimų, paskelbtų nuo pradžios iki 2022 m. sausio 1 d.

Tinkamumo kriterijai renkantis studijas

Tinkamos buvo sistemingos apžvalgos su metaanalizėmis atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, skirtų padidinti fizinį suaugusiųjų gyventojų aktyvumą ir įvertinti depresiją, nerimą ar psichologinį kančią. Tyrimą dviem egzemplioriais atrinko du nepriklausomi recenzentai.

rezultatus

Buvo įtrauktos devyniasdešimt septynios apžvalgos (1039 bandymai ir 128 119 dalyvių). Tarp gyventojų buvo sveiki suaugę žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų, sergantys įvairiomis lėtinėmis ligomis. Daugumos apžvalgų (n = 77) rodiklis buvo labai žemas, siekiant įvertinti sistemingų peržiūrų balą. Fizinis aktyvumas turėjo vidutinį poveikį depresijai (vidutinis poveikio dydis = -0,43, IQ = -0,66 iki -0,27), nerimui (vidutinis poveikio dydis = -0,42, IQ = -0,66 iki -0,26) ir psichologiniam stresui (efekto dydis = -0,60). , 95 % PI nuo 0,78 iki -0,42), palyginti su įprastine visų gyventojų priežiūra. Didžiausia nauda pastebima žmonėms, sergantiems depresija, ŽIV, inkstų liga, nėščioms ir pagimdžiusioms moterims bei sveikiems asmenims. Didesnio intensyvumo fizinis aktyvumas buvo susijęs su didesniu simptomų pagerėjimu. Fizinio aktyvumo intervencijų veiksmingumas sumažėjo dėl ilgalaikių intervencijų.

Išvada ir svarba

Fizinis aktyvumas yra labai naudingas gerinant depresijos, nerimo ir baimės simptomus daugeliui suaugusiųjų, įskaitant bendrą populiaciją, žmones, kuriems diagnozuoti psichikos sveikatos sutrikimai, ir žmones, sergančius lėtinėmis ligomis. Fizinis aktyvumas turėtų būti pagrindinis depresijos, nerimo ir psichologinio streso valdymo metodas.