fitnesas

pateikė Davidas Landselis

Pagaliau radote motyvacijos pakilti nuo sofos ir pradėti svorio metimo kelionę – sveikiname.

Tačiau prieš pirmą kartą po ilgo laiko nuklydę į sporto salę ir pradėdami kankinti save bandydami daryti viską iš karto, net užsirašydami į treniruotes, kurias labai tikėtina, kad per kelias savaites apsigausite, pagalvokite – tikriausiai taip darote. Per daug, per greitai.

Pasak TJ Mentus, CPT, sertifikuoto Garage Gym Reviews asmeninio trenerio, interviu su portalu „Garage Gym Reviews“, pasirodo, yra vienas paprastas pratimas, kuris yra aukščiau už kitus. Valgyk tai, o ne tai!

Geriausia, kad tai yra kažkas, ką galite padaryti turėdami gerą batų porą ir saugią kaimynystę ar netoliese esantį parką.

Pasisveikinkite su greitu ėjimu – nauju geriausiu lieknėjimo draugu.

„Greitai vaikščioti galima beveik bet kur, nereikalaujant jokios įrangos, o tereikia geros vaikščiojimo batų poros“, – sakė Mintos.

„Be to, vaikščiojimas yra nedidelis, o kūnas mažai nusidėvi, o tai reiškia, kad galite greitai atsigauti ir kasdien ilgai vaikščioti. Šis dažnis reiškia, kad per savaitę sudeginsite daugiau kalorijų nei vaikščiodami sunkesnės, intensyvesnės treniruotės”, – paaiškino jis. Kurią galite daryti tik trumpą laiką ir nuo to turite pailsėti.

Tačiau nepriimkite vieno žmogaus žodžio, čia yra daug daugiau tyrimai Palaiko mintį, kad vaikščiojimas vis dar yra norma, kai reikia numesti svorio.

„Eidamas pulsas patenka į zoną, kurioje riebalai yra pagrindinis energijos šaltinis“, – sakė Mintosas.

„Tai reiškia, kad didžioji dalis kalorijų, sudegintų vaikščiojant, bus iš riebalų. Taigi, jūsų bendras kalorijų kiekis gali būti mažesnis nei atliekant įprastą pratimą, tačiau užuot deginus angliavandenius, jūsų kūnas noriai degins riebalus.”

Štai kaip tai padaryti

„Išeikite pasivaikščioti bent 30 minučių per dieną“, – siūlė Mintos.

„Tačiau jei esate pasiryžę numesti svorio, siūlau du kartus pasivaikščioti po 30 minučių, vieną ryte ir vieną po pietų ar vakare. Jei 30 minučių atrodo per ilgas laikas, pradėkite nuo 10 minučių pasivaikščiojimo ir pabandykite vaikščioti kelis kartus per dieną.“ Taigi galite patogiai vaikščioti 30 minučių nesustodami.

Elkitės su savo maršrutu taip pat, kaip elgdamiesi su bet kokia nuobodžia rutina ant bėgimo takelio – „Mentus“ pataria pradėti nuo pirmųjų penkių greito ėjimo minučių ir pereiti prie 20 minučių greito, bet labiau išmatuoto ėjimo, kol palaikote aukštą širdies ritmą, o tai padidina tikimybę numesti svorio, kartu gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą bei tinkamumą.

Tada galiausiai pereikite prie penkių minučių atvėsimo periodo, kai sulėtinkite žingsnį namuose, o po to šiek tiek pailsėkite ant sofos. Vieną kartą aš tai užsitarnavau.