Pilvo riebalai – taip pat žinomi kaip visceraliniai riebalaiKūno riebalai kaupiasi giliai pilvo raumenyse ir aplinkiniuose organuose, tokiuose kaip kepenys, žarnynas ir skrandis. Pilvo riebalai yra ypač pavojingi, nes jie yra susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant diabetą ir širdies ligas. Moterims, kurių juosmuo yra didesnis nei 35 coliai, ir vyrams, kurių ūgis didesnis nei 40 colių, kyla sveikatos problemų dėl pilvo riebalų, todėl, pasak ekspertų, skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sumažinti pilvo riebalus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau – ir norėdami užtikrinti savo bei kitų sveikatą, nepraleiskite šių dalykų Aiškūs ženklai, kad COVID jus skaudina – net ir atlikus neigiamą testą.

Tyrimai parodė Deja, šis stresas ir pilvo riebalai eina koja kojon – ypač moterims. „Mes taip pat nustatėme, kad moterys, turinčios daugiau pilvo riebalų, turėjo daugiau neigiamų nuotaikų ir didesnį gyvenimo stresą”, – sako jis. Elisa S. Ebel, Ph.D. „Didesnis gyvenimo streso poveikis arba psichologinis pažeidžiamumas stresui gali paaiškinti sustiprėjusią kortizolio reakciją. Savo ruožtu jų poveikis kortizoliui gali paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi.”

Susijęs: Ekspertai teigia, kad dauguma žmonių širdies priepuolius patiria tokiu būdu

CDC rekomenduoja, kad suaugusieji kiekvieną naktį miegotų bent septynias valandas, tačiau duomenys rodo, kad daugiau 35% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose negauna pakankamai tyla. „Nėra jokių abejonių, kad miego trūkumas skatina alkį ir apetitą, o tai gali lemti persivalgymą ir priaugti svorio. Yvesas Van Cotteris, Čikagos universiteto Miego, metabolizmo ir sveikatos centro direktorius. „Mūsų kūnai nėra sukurti taip, kad atimtų miegą. Žmonės yra vieninteliai žinduoliai, kurie tai daro.”

Susijęs: Aš esu gydytojas ir tai yra pirmasis ženklas, kad sergate Alzheimerio liga

Jei norite atsikratyti negražių pilvo riebalų, mankšta yra svarbiausia. „Nesibaigiantys pilvo pratimai neduos daug naudos, jei jūsų pilvo raumenys bus palaidoti po riebalų pertekliumi“, – sako jis. Sertifikuota asmeninė trenerė Stephanie Mansour. „Kardio yra raktas į kalorijų deginimą ir svorio metimą. Važiavimas dviračiu ir ėjimas yra dvi mažo poveikio kardio treniruotės, kurias dažnai rekomenduoju klientams. Vaikščiojimas yra viena iš labiausiai neįvertintų mankštos formų, kai kalbama apie kalorijų deginimą ir svorio metimą… Jodinėjimas Jodinėjimas Dviračiu arba dviračio treniruokliu yra dar vienas puikus kalorijas deginantis pratimas. Važiuodami dviračiu naudojate savo šerdį ir apatinę kūno dalį, taip pat didinate širdies ritmą. Jei turite galimybę naudotis dviračiu, išbandykite intervalines treniruotes pakaitomis. nuolydis ir greitis. Jei norite pasivažinėti dviračiu lauke, suraskite taką su kalvomis ir žaiskite savo greičiu, kad gautumėte skirtumą.

Susijęs: Slapti sveikatos gudrybės vyresniems nei 60 metų žmonėms, sako gydytojai

Kartais mums reikia šiek tiek papildomos pagalbos norint numesti svorio – štai kur terapija gali praversti. „Intensyvi elgesio terapija gali padėti numesti svorio ir jį išlaikyti.” Johns Hopkins Medicine rekomenduoja. „Tai taip pat gali padėti pakeisti mitybos ir mankštos įpročius. Tai gali padėti numesti svorio. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti šį gydymą, jei esate nutukęs. Jis taip pat gali rekomenduoti, jei jums sunku savarankiškai keisti gyvenimo būdą. Nutukimo elgesio terapija gali padėti išvengti ligų, tokių kaip diabetas, komplikacijų ilgalaikėje perspektyvoje.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Susijęs: Čia yra Covid ligos plitimo trukmė

Kartais nedidelis bendraamžių spaudimas gali būti naudingas – jei jums sunku laikytis savo svorio metimo tikslų, apsvarstykite galimybę susirasti atsakingą draugą, kuris jus motyvuotų.

„Kai kurie žmonės yra labai atsakingi už save, bet dauguma – ne“, – sako jis. Nutukimo ekspertas dr. Tim Church. „Per tuos metus, kai dirbu su tūkstančiais žmonių, vienas dalykas labiau už viską skatina atskaitomybę: jei norite, kad žmonės elgtųsi taip, susiraskite draugą. O norėdami gyventi sveikiau, nepraleiskite šių gelbėjimo patarimų Aš esu gydytojas ir štai pirmasis vėžio požymis.