Dana Santas, žinoma kaip „Navigacijos kūrėjasyra sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas bei proto ir kūno treneris profesionaliame sporte bei knygos „Praktiniai sprendimai nugaros skausmui malšinti“ autorius.

CNN
—

Visiškai normalu, kad viena kūno pusė yra šiek tiek stipresnė ir labiau koordinuota nei kita. Jei esate dešiniarankis ir bandėte valytis dantis kaire ranka, žinote, ką turiu galvoje. Nepaisant to, kaip atrodo jūsų kūnas – nebent esate tarp 1% gyventojų Abipusis – Jūs natūraliai turite dominuojančią pusę.

Problema pradeda blogėti, kai svarstyklės pasislenka už įprasto šališkumo ir jūsų dominuojanti pusė pradeda nešti nesąžiningą naštą. Tada pradedate jausti skausmą, silpnumą ir galimą traumą. Kadangi raumenys dirba grandinėmis, disbalanso problemos gali tapti grandinine reakcija, kuri paveiks kitas kūno dalis.

Tai bloga žinia. Geros naujienos yra tai, kad šiek tiek suvokdami ir atlikdami pusiausvyros pratimus, galite pakankamai ištaisyti disbalansą, kad galėtumėte sveikai ir be skausmo suvokti savo natūralią asimetriją.

Neabejotinai labiausiai paplitęs būdas, kai natūralus šoninis dominavimas gali sukelti problemų, turi fiziškai sudėtingą profesiją. Kaip mobilumo ir proto bei kūno treneris, dirbantis profesionaliame sporte, tai labai matau. Pavyzdžiui, apsvarstykite užsakymą, pateiktą dominuojančiai Major League beisbolo žaidėjo rankai. Dažnai per didelis naudojimas sukelia alkūnės alkūnės raiščio plyšimą, todėl jį pataisyti reikia operacijos.

Nereikia būti profesionaliu sportininku, kad turėtum fizines pareigas, kurios sustiprina šoninį dominavimą. Pagalvokite apie kasininkus, einančius kasos juostoje, nuolat nuskaitydami prekes ta pačia ranka, arba apie namuose likusius tėvus, visą dieną ant vieno klubo nešiojančius savo vaikus. Kiekvienas, kuris reguliariai atlieka veiklą, kuriai reikia pasikartojančių judesių ar jėgos, kuri priklauso nuo dominuojančios pusės, gali patirti lėtinį skausmą ir padidėti sužalojimo tikimybe, jei nesiima priemonių jam pašalinti.

Kitas dažnas būdas, kuriuo žmonės netyčia sustiprina šoninį dominavimą, yra nesugebėjimas tinkamai reabilituotis po traumos. Jei paslysite ar paslysite kulkšnį ne dominuojančia puse, judėdami turėsite labiau pasikliauti dominuojančia puse. Be pusiausvyros reabilitacijos greičiausiai ir toliau teiksite pirmenybę savo dominuojančiai pusei net ir po to, kai kulkšnis sugis.

Sąmoningumas yra labai svarbus norint atgauti labiau subalansuotus judesių modelius. Atpažindami būdus, kaip maitinate savo šališkumą per dieną, galite atlikti paprastus pakeitimus, kurie padės išvengti per didelio naudojimo. Jei nešiojate krepšį ant peties, reguliariai keiskite šonus. Ilgai stovėdami, atkreipkite dėmesį, ar daugiau laikote savo svorį viename klube ir kojoje, ir judėkite, jei tai darote. Netgi kiekvieną vakarą sėdėjimas toje pačioje sofos pusėje gali padidinti perdėtą pasitikėjimą dominuojančia puse, todėl karts nuo karto turėtumėte pakeisti savo poziciją.

nepaisant Vaikščiojimas Tai koordinavimo veikla. Kitoje eisenoje atkreipkite dėmesį, kad užtikrintumėte eisenos pusiausvyrą, ir stenkitės ištaisyti bet kokį šoninį dominavimą. Jei manote, kad galite teikti pirmenybę vienai pusei, patikrinkite, ar batai netolygiai nusidėvi, o tai rodo, kad nėra pusiausvyros.

Kadangi iš prigimties esame stipresni ir labiau koordinuoti vienoje pusėje, yra keletas šalutinių veiklų, kurių negalime lengvai pakeisti, pavyzdžiui, golfo lazdos siūbavimas, kamuolio mėtymas ar rašiklio padėjimas ant popieriaus. Jei turite pareigų savo karjeroje ar gyvenimo būdo, dėl kurių reikia dažnai naudoti vieną pusę, svarbu atlikti reguliarų kūno rengybos režimą, apimantį pratimus, padedančius atkurti pusiausvyrą. Daugelis mano trenerio darbo su profesionaliais sportininkais yra skirti tam.

Svarbi pastaba: prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Nedelsdami sustokite, jei pajusite skausmą.

Nors tai gali atrodyti priešinga, vienašalis mokymas, kai vienu metu sutelkiamas dėmesys į vieną kūno pusę, yra veiksmingiausias būdas pagerinti koordinaciją atliekant pratimą. Atlikdami pratimus vienai kojai arba vienai rankai, galite užtikrinti, kad kiekvienoje pusėje vienodai stengsitės. Šis metodas ne tik padeda ištaisyti esamus disbalansus, bet ir užkerta kelią jų vystymuisi. Sutelkdami dėmesį į kiekvieną pusę atskirai, stengiatės užtikrinti tinkamą raumenų šaudymo modelius, kurie pagerina koordinaciją ir padeda tvirtą simetriškos jėgos pagrindą.

Kalbant apie vienašališkas jėgos treniruotes, hanteliai yra puiki pusiausvyros priemonė, reikalaujanti vienodų abiejų pusių pastangų. Skirtingai nuo štangos ar mašinų, kurios gali leisti kompensuoti dominuojančią pusę, hanteliai reikalauja, kad kiekviena pusė savo apkrovą nešiotų savarankiškai. Tai reiškia, kad stengiatės skatinti pusiausvyrą ir atskleisti bei pašalinti bet kokius jėgos skirtumus.

Dar geriau, jums tereikia… Vienas hantelis pilnai treniruotei Įtraukite vienpusius jėgos lavinimo pratimus. Vienpusių jėgos pratimų pavyzdys, kurį galite sklandžiai įtraukti į savo kūno rengybos rutiną, įskaitant įtūpimus (priekinius, nugaros ir šoninius), rumunų traukimus viena koja, vienos rankos pečių spaudimą ir vienos rankos eilutes. Atliekant šiuos ir kitus jėgos lavinimo pratimus, svarbu tai padaryti Pasirinkite tinkamą svorį iki savo fizinio pasirengimo lygio ir sutelkite dėmesį į tinkamą formą.

Vienas svarbus skirtumas tarp vienašalių mokymų, palyginti su standartiniais dvišaliais mokymais, yra jo unikalus reabilitacijos priemonės efektyvumas. tyrimai Nustatyta, kad treniruojant vieną kūno pusę vienašališkai, stimuliuojama ir kita, o ši netiesioginė stimuliacija iš tikrųjų sustiprina nedirbančią pusę. Šis moksliškai pagrįstas reiškinys vadinamas kryžminiu mokymu.

Nenuostabu, kad kryžminis mokymas vaidina svarbų vaidmenį reabilitacijos protokoluose dėl šalutinių sužalojimų, tokių kaip anksčiau minėta ąsočio UCL operacija. Kai viena pusė yra pažeista dėl sužalojimo, skiriant dėmesį sveikai pusei, galima išvengti slopinamojo poveikio paveiktai galūnei. Nervų adaptacijos ir jėgos padidėjimas, pasiektas netreniruotoje pusėje, daro atsigavimą efektyvesnį ir efektyvesnį.

Instruktavimas per švietimą yra labai svarbus sveikstant po trauminių sužalojimų ir yra praktiškas būdas nesužalotiems žmonėms, siekiantiems ištaisyti disbalansą. Nereikia iki galo sutelkti dėmesio į silpnesnę pusę; Atliekant vienpusius pratimus vienodomis pastangomis, kryžminės treniruotės padeda sukurti subalansuotą jėgą ir stabilumą.

Laikydamiesi šio patarimo, galite saugiai pasinaudoti savo dominuojančios pusės talentais, žinodami, kad imasi aktyvių priemonių, kad išlaikytumėte svarstyklių pusiausvyrą, kad išliktumėte be skausmo ir traumų.