kūno rengybos instruktorius Paulius Rivija Jis reguliariai kuria turinį, kaip jį naudoti Stabilūs kardio pratimai, padedantys numesti riebalus. Naujame vaizdo įraše su jėgos ir kondicionavimo treneriu Stephenu Beaugrandu Revelia apžvelgia žemo intensyvumo (LISS), vidutinio intensyvumo (MISS) ir didelio intensyvumo kardio (HIIT) privalumus ir trūkumus.

Kalbant apie laiką, praleidžiamą mankštai, HIIT turi aiškų pranašumą, nes per trumpesnį laikotarpį sudeginsite daugiau kalorijų nei per ne tokią intensyvią treniruotę. Tačiau tai taip pat reikalauja aukštesnio įgūdžių lygio, aiškina Bograndas. Jis sako: „Jei bėgate greitais sprintais, turite būti bent jau pakankamai geri, kad galėtumėte tai daryti visu intensyvumu, o esant žemam ar vidutiniam intensyvumui, mums nereikia daug įgūdžių kad galime padaryti ką nors, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ir išeiti. pasivaikščioti“.

Atsipirkimas yra dar vienas veiksnys, kurį svarsto Revelia ir Beaugrand. „Jei kasdien mankštinatės tik 20 minučių, o likusią dienos dalį sėdite prie savo stalo, jums tikriausiai bus gerai su HIIT mankšta, nes turite daug laiko atsigauti ir neturėsite neigiamo poveikio. likusią dienos dalį“, – sako Revelia. „Tačiau, jei jūsų pagrindinis tikslas yra kultūrizmas ar kovinis sportas, ar HIIT kardio yra prasminga? Viskas priklauso nuo jūsų bendro tvarkaraščio ir bendrų tikslų peržiūros.”

Kitas dalykas, kurį jie pripažįsta, yra vadinamasis trukdžių efektas, kitaip tariant, mintis, kad kuo aktyviau atliekate kardio, tuo labiau tai neigiamai veikia jūsų, kaip stipraus sportininko, sugebėjimus. „Jei daug kardio treniruojame pastoviai, sukuriame šią adaptacinę reakciją, kai mūsų kūnas nori gerai treniruotis kardio“, – sako Beaugrand. „Geras kardio treniruotės ir kultūristas nebūtinai yra koja kojon“.

Tačiau galiausiai geriausi kardio pratimai yra tie, kurių neapkenčiate. „Surask būtent tai, ką myli“, – sako Revelia. „Tai turi būti iš malonumo vietos“.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. pašto adresą. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io