Remiantis nauju žurnale paskelbtu tyrimu, aiškūs sapnai yra susiję su geresne subjektyvia miego kokybe, geresniu psichinės sveikatos jausmu ir mažesniu vienišumo jausmu. Sąmonės psichologija: teorija, tyrimai ir praktika. Rezultatai rodo, kad nors nedidelė dalis aiškių sapnų gali būti neigiami arba turėti nemalonių aspektų, sąmoningi sapnai apskritai yra teigiama patirtis.

Aiškus sapnas reiškia patyrimą, kai suvokiate, kad sapnuojate dar sapnuojant. Aiškiame sapne svajotojas turi galimybę šiek tiek kontroliuoti sapno pasakojimą ir gali sąmoningai paveikti įvykius ar veiksmus, vykstančius sapne.

Nors yra daug tyrimų, pabrėžiančių teigiamą aiškių sapnų naudą, pavyzdžiui, palengvinant košmarus, gerinant motorinius įgūdžius, skatinant kūrybišką problemų sprendimą ir prisidedant prie asmeninio augimo, buvo susirūpinta dėl galimo neigiamo jų poveikio miegui ir psichinei sveikatai. sąmoningas. Naujo tyrimo autorius, Tadas Stompersatliko šį konkretų tyrimą, kad ištirtų galimai žalingą aiškių sapnų poveikį.

„Jau daugiau nei dešimtmetį tyrinėju aiškius sapnus, tyrinėju jų galimybes ir naudą“, – aiškino Vilniaus universiteto Psichologijos instituto docentas Stomperis. Ir kiekvieną kartą, kai pasakoju apie aiškius sapnus, auditorijoje visada bus kas nors, uždavęs tą patį klausimą: ar yra kokių nors neigiamų aiškių sapnų padarinių? Faktas yra tas, kad prieš atliekant šį tyrimą nebuvo atlikta jokių sistemingų galimų šalutinių poveikių tyrimų. Tai paskatino mane panagrinėti šią temą.

Stumbrys atliko internetinę apklausą, kurioje dalyvavo 489 respondentai iš įvairių šalių, pirmiausia iš JAV. Dalyviai buvo paprašyti užpildyti klausimyną, kuriame buvo įvairios skalės ir skalės, siekiant įvertinti jų patirtį, susijusią su jų sapnais, miego kokybe, atsijungimu ir psichine gerove.

Anketa buvo platinama internete per socialinės žiniasklaidos platformas ir internetinius diskusijų forumus, susijusius su aiškiu sapnavimu. Dalyviai klausimyną užpildė anonimiškai, tačiau buvo paprašyta pateikti savo el. pašto adresus, kad būtų išvengta daugybinių atsakymų.

Kad suprastų dalyvių patirtį, susijusią su jų sapnais, jų buvo klausiama apie jų sapnų prisiminimo dažnumą ir konkrečių sapnų reiškinių, tokių kaip aiškūs sapnai, košmarai, klaidingi pabudimai, miego paralyžius ir išoriniai išgyvenimai, dažnumą. Dalyvių taip pat buvo klausiama apie jų aiškių sapnų emocinę kokybę ir tai, ar jie juos patyrė spontaniškai, ar sąmoningai naudodami metodus.

Norėdami įvertinti miego kokybę, dalyviai užpildė Pitsburgo miego kokybės indeksą, kuriame buvo klausiama apie įvairius jų miego aspektus, tokius kaip trukmė, turbulencija, latencija (laikas, per kurį užmigti), efektyvumas ir subjektyvi miego kokybė.

Disociacija, kuri reiškia atsiribojimą nuo savęs ar aplinkos jausmą, buvo matuojama naudojant Multiscale Disociation Inventory. Dalyviai įvertino įvairių disociacinių patirčių, tokių kaip atsiribojimas, depersonalizacija (jausmas atitrūkęs nuo savęs), derealizacija (jausmas, kad pasaulis yra netikras), emocinis distresas / anestezija, atminties sutrikimas ir tapatybės disociacija, dažnumą.

Norėdami įvertinti psichinę gerovę, dalyviai baigė Warwick-Edinburgh trumpąją psichinės gerovės skalę, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas teigiamiems psichinės sveikatos aspektams. Jie taip pat atsakė į klausimus apie vienatvę ir socialinę izoliaciją naudodami UCLA vienatvės skalę.

Stumbrys nustatė, kad aiškių sapnų dažnis buvo teigiamai susijęs su kitų su miegu susijusių patirčių, tokių kaip sapnų prisiminimas, košmarai, klaidingi pabudimai, miego paralyžius ir išoriniai išgyvenimai, dažnumu.

Dauguma dalyvių praneštų aiškių sapnų buvo emociškai teigiami išgyvenimai, tik apie 10% mano, kad jie yra emociškai neigiami. Stumbrys išsiaiškino, kad sapnų prisiminimų dažnis, klaidingų pabudimų dažnis ir išgyvenimo už kūno dažnis buvo svarbūs aiškių sapnų dažnio pranašumai.

Aiškių sapnų dažnis nebuvo susijęs su bendrais miego kokybės balais ar su disociacija. Atskirai nagrinėjant miego kokybės aspektus, aiškių sapnų dažnis buvo susijęs su daugiau miego sutrikimų, bet ir geresne subjektyvia miego kokybe bei mažesniu miego disfunkcija. Panašiai, atskirai nagrinėjant skirtingus disociacijos aspektus, aiškių sapnų pasikartojimas buvo susijęs su didesniu derealizacijos lygiu, bet mažesniu atminties sutrikimu.

Kalbant apie psichinę sveikatą, aiškių sapnų dažnis buvo teigiamai susijęs su padidėjusia psichine gerove ir sumažėjusiu vienišumu. Aiškių sapnų, kurie buvo sąmoningai sukelti, dalis taip pat buvo susijusi su aukštesne psichologine sveikata.

Rezultatai rodo, kad „aiškus sapnavimas yra gana saugus būdas įsitraukti į sapnų siužetą miego metu, be akivaizdžių žalingų padarinių“, – „PsyPost“ sakė Stompersas. Tačiau žmonės turėtų žinoti, kad yra keletas kitų tyrimų, kurie rodo, kad didelis susirūpinimas aiškių sapnų sužadinimo metodais, kai kuriems iš jų reikia nutraukti miegą, gali sukelti tam tikrų neigiamų pasekmių. Taigi, nors aiškūs sapnai patys savaime yra saugūs, Galbūt nėra gera idėja dėti tiek daug pastangų, kad tai pasiektų.

Kaip ir visi tyrimai, tyrimas turi tam tikrų apribojimų, kuriuos reikia nepamiršti. Pirma, duomenys buvo renkami per internetinę apklausą, kuri galėjo sukelti atrankos šališkumą. Dalyviai buvo atrinkti patys ir gali neatspindėti visos populiacijos (pvz., jie galėjo turėti daugiau teigiamos patirties su aiškiais sapnais). Be to, stebimi ryšiai yra asociatyvūs ir neleidžia daryti priežastinių išvadų.

„Šis tyrimas buvo pagrįstas tik savarankišku pranešimu ir yra skerspjūvio, todėl priežastinių ryšių nustatyti negalima”, – sakė Stompersas. „Ateities tyrimams bus naudingas išilginis tyrimas, kurio metu ilgesnį laiką stebima aiškių svajotojų grupė ir matuojami platesnio kintamųjų rinkinio pokyčiai.

Tyrimas buvo pavadintas:Giedros nakties šešėlių išsklaidymas: galimų neigiamų aiškių sapnų padarinių tyrinėjimas“.